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6个公式“算”出健康

2018-05-14

祝您健康·文摘版 2018年5期
关键词:体脂率骨密度心率

什么是健康?有人說是开心每一天,有人说是不得病。其实健康也可以“量化”,只要记住以下几个公式,不难牢牢“抓住”它。

喝水公式

成人每日需要的饮水量=体重(千克)×30-40(毫升)。中国健康教育中心专家沈雁英说,老人的胃黏膜容易受到损害,腺体萎缩或消失,容易感觉不到口渴,应随身带着水,及时补充水分,通常每天饮水量宜2000~2500毫升。

饮酒公式

武警总医院普外科副主任医师高宏凯推荐了一个饮酒公式,即饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。一般来说,饮用40°以下的低度数白酒,不能超过100克;40°~50°的中度数白酒,不超过50克;50°以上的烈酒不要超过25克;葡萄酒度数相对较低,但也不要超过150克,否则会对肝脏等器官造成负担。高宏凯建议,喝酒前吃点富含淀粉和高蛋白的食物,小口喝酒,并多喝水。

骨密度公式

据日本鸟取大学荻野浩教授的研究,用体重和年龄可估算患骨质疏松症的风险。骨密度=【体重(千克)-年龄】×0.2。如果结果小于-4,风险高;结果在-4~-1之间,属于中度风险;如果大于-1,风险小。比如,体重45千克、年龄70岁的人,风险指数为(45-70)×0.2=-5,说明极有可能患骨质疏松症。建议中、重度风险者去医院检查骨密度。

上海交通大学附属第九人民医院骨科主任戴勊戎说,想要提高骨密度,建议从年轻时加强锻炼,平时多吃富含钙质的牛奶、芝麻,富含维生素D的香菇、海鱼等,还要经常晒太阳。尤其是女性,绝经期后要及时检测,如果必要可在医生指导下调节雌激素或补钙。

运动心率公式

运动时的心率状态,可防止运动不当或过量。杭州市疾控中心慢病防制所所长刘庆敏说,对老人来说,适宜的运动心率=170-年龄。比如,70岁的老人做有氧运动时,心率应控制在170-70=100次/分钟。年纪较大的老人,为了安全起见,可以控制在(170-年龄)×0.9。

体脂率公式

体脂率反映人体内脂肪的含量。女性体脂率公式:参数a=腰围(厘米)×0.74;参数b=体重(千克)×0.082+34.89;体脂率=(a-b)÷体重×100%。计算男性体脂率时,参数b=体重(千克)×0.082+44.74。

高宏凯表示,正常成年人的体脂率,男性是17%~23%,女性是20%~27%。若男性体脂率在25%以上,女性在30%以上,属肥胖,患动脉硬化、冠心病、糖尿病等的风险较高。这类人应多吃蔬菜水果,适当运动,避免高脂、高盐、高油饮食。若男性体脂率为14%~17%,女性体脂率为17%~20%,属于偏瘦,建议加强运动、补充蛋白质等。若男性低于5%,女性低于15%,可引起身体功能失调,宜及时就医。

幸福感公式

美国经济学家萨缪尔森提出一个幸福公式:个人幸福=物质÷消费欲望。这个公式可演绎3种可能:①当欲望不变时,幸福和物质成正比。②物质不变时,幸福与欲望成反比。③当物质和欲望一起增加时,如果物质的增速超过欲望的增速,幸福感仍会增加;如物质的增速低于欲望的增速,幸福感会下降。

西南大学心理学部副教授汤永隆说,现代人爱向上比较、缺乏精神目标、不善于发现美好的一面、缺乏奉献精神、不知足、压力大、爱焦虑,导致幸福感降低。他指出,幸福是对他人的帮助,及活在当下的愉快感。想提高幸福感,不妨从小事入手,如约朋友看话剧、给路边的流浪猫准备食物等,都是捷径。

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