四季养生法之夏季养生

郭清

夏季是一年之中阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，此时人的新陈代谢旺盛，人体阳气外发，气血趋向体表，消化功能减弱，许多人会出现厌食症状；同时心主夏，由于天气炎热，极易出现闷热、困倦、烦躁不安等心火过旺的表现，因此夏季养生要顺应春夏养阳的四时法令，注重清解暑热、养心、养阳、护脾胃。

一、夏季养心，清热解暑

中医五行理论中，夏天属火，对应人体脏器为心。烈日炎炎，容易让人心火亢奋，因此夏季养心，一要清心泻火，多食用苦瓜、莲子心、菊花、金银花、连翘等，可以清心凉血，解暑去热；二要静养心神，保持平和乐观，淡泊宁静的心态，做到“心静自然凉”；三要补益心气，夏天易出汗，汗为心之液，出汗过多容易导致心气不足，气津两亏，故夏季宜养心益气，可服用西洋参、麦冬等。

二、调养脾胃，清热祛湿

夏天阳气最旺，但天热多雨，湿气最盛，而脾恶湿胃恶燥，湿有粘滞之性，因此夏天易患脾胃病，脾脏升清降浊功能降低，容易出现食欲不振、乏力、腹泻等症状，脾胃虚弱的人应及时调理饮食，营养清淡充足而又不增加脾胃负担，建议少食多餐。同时盛夏炎热，气温高而湿气大，闷热难耐而大汗频出，使人口渴，但要注意饭前不能喝大量冷饮，否则极易损伤脾胃，建议清热祛湿，健脾和胃，可以多食用茯苓、薏苡仁、山药等。

三、保养阳气，不过分贪凉

夏季易出汗，毛孔处于开放状态，很多人会因避暑而过分贪凉，长期吹空调，使得体内汗液暑湿根本无法排出，不仅容易造成体寒，而且湿热也会内聚增加，易导致头疼、肌肉酸痛、感冒等情况，加上喜欢吃冰冷食物，会伤及阳气，因此夏季不宜住在潮湿的环境中，空调温度不能太低，建议26度以上，室内外温差不要太大，注意室内外通风换气。饮食方面以暖食为宜，少食生瓜冷饮，可食用枣姜汤，饮水以温水为宜。要保持适当运动，动则生阳，但尽量从事温和的运动，太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液，心情也易烦躁不安。

四、作息规律，晚睡早起

立夏后昼长夜短，为顺应自然界节气变化，应晚睡早起，但晚睡早起易造成睡眠不足，因此要逐渐增加午休时间，以消除疲劳，保持精力充沛，让大脑和全身各系统得到休息，以防“夏打盹”。同时午睡时间要因人而异，一般以0.5-1h為宜，长时间午休也会让人感觉没有精神，午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生也起着关键的作用。

五、补水补盐，减少体液丢失

夏季天气炎热，出汗较多，体内会流失很多水分和钾盐等，因此建议每天喝1500-1700mL温开水，保持人体的水分，维持正常的生理机能。夏季人体水分流失比较快，如果不及时补充水分会严重影响到健康，皮肤会变得干燥、皱纹增多，加快人体衰老速度，可以多喝矿泉水、牛奶或是蔬果汁等都能补充人体水分。夏天补充钾的方法是多吃含钾的食物，新鲜的蔬菜和水果含有钾比较多，多吃草莓、李子、荔枝、杏子等。

六、冬病夏治

冬病夏治是中医“治未病”的特色疗法，是根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”的原则，结合夏季气温高，人体阳气充盛，体表经络气血旺盛的有利契机，通过内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病，或者结合三伏贴疗法来调整人体的阴阳平衡，从而达到防治疾病的目的。冬病夏治的方法有针刺、艾灸、理疗、按摩以及内服温养阳气的中药和食物等，如用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。