CrossFit在国内健身俱乐部应用的SWOT分析

颜善青

摘 要：随着十九大的胜利召开，使全民健身理念越来越深入人心。眼下，国内健身行业发展势头较好，使得国内健身俱乐部越来越火热，但训练模式老套、古板，训练效果也越来越不理想。CrossFit来源于美国，是一种新理念的运动健身模式，围绕高强度多样性的功能性动作训练为原则，提出强健的新概念，背离了以往的健身锻炼方式和理念，当下还未在国内健身圈完全普及。通过SWOT分析法对CrossFit的优势、劣势、机遇和威胁分析，得出这种训练模式更加满足当下大众的健身需要，CROSSFIT在未来国内健身俱乐部中的应用前景可观。

关键词：CrossFit 新理念 SWOT 应用前景

中图分类号：G80-05 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（c）-0175-04

Abstract： With the victory of the nineteenth great victory， the concept of universal fitness has become more and more popular. At present， the development of domestic fitness industry is better， making domestic fitness clubs more and more popular， but the training model is old and old， and the training effect is becoming less and less ideal. CrossFit comes from the United States， is a new concept of sports fitness mode， around the high strength and diversity of functional movement training for the principle， proposed the new concept of the strong， deviated from the previous exercise mode and concept， the moment is not in the domestic circle of fitness popularization completely. Of CROSSFIT through SWOT analysis of the strengths， weaknesses， opportunities and threats， it is concluded that this kind of training mode more can meet the needs of the present popular fitness，CrossFit domestic fitness club is promising in application in the future.

Key Words：CrossFit； The new idea； SWOT； Application prospect

1 CrossFit是什么

CrossFit是一種新概念的运动健身模式，起源于美国，当下还未在国内健身行业得到完全普及，CrossFit主要通过多样式高强度的功能性动作训练来加强人体的全面机能，包含心肺功能、爆发力、柔韧性、协调性、平衡性、精确性、敏捷性、速度、力量和耐力，目标塑造一个强健的身体状态。这里与职业运动员的身体状态还不太一样，职业运动员由于所从事的运动项目特征，一项或几项身体机能会特别优越，同时也存在薄弱项。CrossFit就是要强化薄弱项，简单加强还不够，要每项身体机能都要以职业运动员的训练方式去练习，区别往往在于负荷不同，对锻炼者以充分的、全面的身体机能刺激，使其并驾齐驱，全方位强化，其中有近似“极限”的概念，同时也是CrossFit中“强健”的概念。这项训练体系的创始人也曾半开玩笑的说：“CrossFit要创造出地球上最强的人”，这也不是毫无依据的。

2 CrossFit对“健康”的定义

传统的健康定义是“无病则健康”，世界卫生组织给出的解释：“健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，还是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态”，CrossFit所谈及的“健康”概念主要涉及的是躯体健康。人体是否躯体健康的判定标准，时下往往和医学相联系，通过一些可测量的身体指标来让躯体健康变得数据化。CrossFit中认为的“强健的人”，是需要十项身体机能得到全面提升和强化，达到在任何时刻、任何环境、任何能源系统所供给的运动形式中，都应该具备优异的运动水平，随时应对自然界中的各种无法预知。当可以应付日常生活中任何突发的、不可预见性的、可预见性的跟躯体有关的行为动作，且驾轻就熟时，躯体就不应该存在病态的、不健康的，就是躯体健康的，据前文表述，这也属于CrossFit所定义的“强健”。年龄因素，这是自然规律，无法避免，随着年龄增大，身体机能的自然下降和慢性病是主要影响健康的因素，如果能在年龄界限内，通过非医疗的方法抑制慢性病的产生，减缓身体机能下降的速率，一直保持与同龄人在躯体上的相对强健，这就是躯体健康的。括而言之。CrossFit所定义的健康就是一种可保持的、持续的强健。

3 CROSSFIT的基本要素

3.1 多样式的功能性动作

以往大多数大众健身者所认为肌肉的功能，只单一的指肌肉所具有的，在单关节活动范围内的力量功能，例如，肱三头肌在离心收缩时，有使小臂在肘关节处伸的功能，这是只关注到肱三头肌力量功能的单关节动作。生活中所存在的动作很少是单关节活动存在的，而所有CrossFit练习动作都是多关节的。CrossFit更加注重肌肉在生活中可能涉及动作的所有功能，例如，把重物搬到高处，包括的下蹲动作和翻腕动作等就有爆发力、柔韧性、协调性和力量的参与，药球翻转就是近似涵盖了这个过程中可能涉及的身体机能的动作之一，这就是CrossFit中的功能性动作。人体的各种复杂动作都是人体基本功能性动作的组合，主要包括7种重要动作：下蹲、跨步、弓箭步、伸、举，以及躯干的前后倾和转动。[1]功能性动作一般有两个或多于两个关节参与，与以往单维度运动的健身锻炼方式不同，通过日常行为动作来作为训练动作模板，以现实突发性和不可预见性以及肌肉刺激适应性来考虑，训练动作无固定章程，随意组合，鼓励练习者创新性开发，但一切动作要以健康安全、符合运动力学原理的动作为基础。

3.2 高强度

人体运动中，运动强度是指单位时间移动的距离或速度，或肌肉单位时间所做的功，[2]也就是运动过程中的功率，功率越大，运动强度越大。以人自身运动为例，功率为p，功为w，运动时间为t，p=w/t，w=mv2/2-mv02/2，m为人自身质量，v为运动终速度，v0为运动初速度，当时间t一定时，终速度与初速度差的越多，则人体做功量越大，功率也就越大，简单的说，就是在极短时间内，速度变化越大的，运动过程中功率越大。

速度变化量也就是加速度。以手推静止物体为例，想要运动过程中的功率达到最大，则要在运动时间尽可能少的情况下，把运动速度增加到理论最大值，这只有以最大加速度去加速才能达到这个效果，由牛顿第二定律得知，f=ma，f是合外力，a是指加速度，加速度越大，则所需要的合外力就越大，手臂推物体的发力是一个过程，产生的力由最小逐渐增加到理论最大值，即想要加速度在最短时间内变到最大，只有产生力的过程尽量迅速，便可以尽可能快的把物体由静止增加到最大速度，加速度是矢量，有方向性，因此把高速运动的物体尽可能快的减速到静止也是同样道理。由此可知，高强度训练就是要培养锻炼者的肌肉快速产生力的能力。

4 CrossFit的SWOT分析

SWOT分析法又称为态势分析法，它是由旧金山大学的管理学教授于20世纪60年代提出来的，是一种能够较客观而准确地分析和研究一个单位现实情况的方法。SWOT分别代表：strengths（优势）、weaknesses（劣势）、opportunities（机遇）、threats（威胁）。SWOT主要是对研究对象进行的定性分析，缺乏对系统内各因素的定量测量和评价[3]。近些年来逐渐引用到了体育领域，并取得了一些成果。

4.1 优势

4.1.1 练习动作不枯燥且实用性高

CrossFit中的功能性动作来源于生活，并通过负荷的改变而加以强化，练习者在锻炼的同时且在生活中有直接反馈，实用性高，在日常行为中能增加自我效能感，以及避免了某块肌肉或某组织的刻意强化，所造成的周身不平衡而引起的运动损伤，且动作创新性高，组合花样多，不乏味古板的同时，也能减少由于同一动作反复刺激所造成的锻炼效果降低的问题，有利于锻炼者对健身活动的坚持，并且直接通过实际反馈来提高生活质量，相比往常国内室内健身俱乐部中的孤立动作练习，这更能满足大众健身者的需求。

4.1.2 高强度训练，时间短，效率高

高强度训练一般跟无氧代谢相挂钩，往常室内健身俱乐部的无氧训练模式都是大重量的抗组训练，一般练习动作在单关节运动轨迹中的运动时间是2～4s，且匀速，而CrossFit的一些训练动作，例如，相扑高位硬拉、药球翻转等，动作速度存在起伏，且加速幅度大，动作轨迹从脚至头，比普通单关节运动轨迹长，对肌肉的刺激更加充分和全方位。而往常的抗阻训练，单单以增加肌力和肌耐力来说，确实有效果，但最终结果是锻炼出了在匀速状态下单关节运动中，发力效果很好的肌肉，缺少快速发力的能力，也就是缺少爆发力等身体机能，这种状态下的肌肉，在日常生活中，作用不大，也就是功能性不强。

除了体现在动作速度快速变化上，还体现在每组动作的衔接上，但要注意每组动作之间主动肌和次动肌的改变，不然会引起肌肉疲劳，训练无法继续的同时也容易运动损伤。例如，在无间隔时间的情况下，锻炼者在做完一组过头深蹲后接一组直腿硬拉，可以最大程度的去刺激肌肉组织，且对心肺也有强烈刺激。

CrossFit的高强度训练理念加入了“极限”的概念，比一般的无氧运动训练强度更大，几组动作下来，就接近力竭，一次训练时间（不包含热身时间）达到30min左右就足够，且训练效果明显，具有高效率、时间短的特性。这在当下快速的社会节奏中，人们业余时间普遍不充足的情况下，更适合健身俱乐部中健身人群的普遍需要。

4.1.3 CrossFit跟以往国内健身俱乐部的高强度训练方法（超级组）相比较的优势

对于经常锻炼的大众健身人群，“超级组”的训练方法并不陌生。“超级组”的训练方法也属于高强度训练，即两组具有不同主动肌的训练动作在无间隔时间的情况下，衔接在一起练习，且下一动作主动肌为上一动作的协同肌。例如，一个锻炼者在一组高位下拉动作之后，紧接一组杠铃臂弯举，高位下拉主动肌是背阔肌，而杠铃臂弯举主动肌是肱二头肌，肱二头肌同时也是高位下拉动作的协同肌之一，这与上文提到的CrossFit的高强度训练的动作模式有相似之处。“超级组”的高强度在于增加肌肉做功量，动作速度并未有所改变，单一的为了加深肌纤维刺激程度，只追求肌力和肌耐力的大幅增加，对于其他身体机能并没有可观的改善，而CrossFit训练动作属于多关节、多维度运动，功能性更强，不单单只改善肌力和肌耐力。由此看来，CrossFit在某些方面完善了以往的训练模式，更加适合未来室内健身体系的发展趋势。

4.1.4 器械设施简便，且成本较低

CrossFit的练习动作灵活多变，追求多维度运动的训练理念，摒弃了以往健身俱乐部固定器械的沉闷套路。一般CrossFit练习中所涉及到的自由器械较多，包括壶鈴、哑铃，杠铃、药球等，很少有固定器械参与，相比以往健身俱乐部的器械设施更加简便，并且成本也大大降低，有利于CrossFit课程的开设。

4.1.5 意志力的锻炼

一次训练计划或周期中最后快完成阶段，是最有训练效果的，很多锻炼者往往因意志力不足，无法坚持到底，影响训练效果，办了健身卡而中途放弃锻炼的比比皆是。CrossFit支持团体训练，互相竞争、互相鼓励、互相辅佐、让训练变得充满激情，对增加完成训练最后阶段和整个训练周期的意志力很有帮助。

4.2 劣势

4.2.1 CrossFit训练师的匮乏及专业性未知

CrossFit在健身俱乐部中，一般是以团体课的教学形式存在，由于国内可供CrossFit训练师培训和认证的机构少，以及其他客观因素影响，导致训练师匮乏，健身俱乐部无法开设相关课程，而健身俱乐部中CrossFit课程不开设，也直接导致CrossFit打不开市场，进而使得CrossFit训练师的培训和认证更加无法开展，这是个双向性的问题。

现如今，CrossFit还未在国内健身俱乐部得到普及，CrossFit训练师少的同时，也缺乏教学经验，虽会借鉴国外的教学模式，但还是处在“摸着石头过河”的阶段，在专业性方面更是个未知数。

4.3 机遇

4.3.1 满足当下的社会背景

在中国共产党第十九次全国代表大会报告中，提出了当下全民健康的重要性，促进了全民健身活动的开展，而在当下快节奏生活中，业余时间并不太多，由前文可知，CrossFit作为一种运动健身模式，每次锻炼耗时短且效率高，这充分满足了当下的社会背景，使CrossFit在国内的开展，提供了有利条件。

4.4 威胁

4.4.1 CrossFit和健美运动塑造的身形存在差异

健身运动除了基本的健康要求外，其次就在于身形的表现，CrossFit对锻炼者身材的塑造趋于自然发展。早年国内健身俱乐部的创立，有一部分原因是源于国外健美的兴起，给以一种视觉刺激，但CrossFit并不刻意追求这种低脂肪、大肌肉块的身体外表，更注重肌肉的功能性和自然的身形发展，这就缺少具象化的表达。以往锻炼者去健身俱乐部的一部分原因也是为了能塑造健美般的身形，而且现在国内健美比赛也很多，对于热衷于健美般身形的健身者来说，或许不会选择CrossFit。

4.4.2 CrossFit练习动作的难易和复杂程度与运动损伤之间的观念误区

运动损伤的产生主要是由于训练动作操作不正确或负荷不当造成的，复杂的练习动作可以从增加熟练程度的低负荷（自重）训练开始，简单的单关节动作练习由于负荷选择不当而造成的受伤情况也并不少见。CrossFit的练习动作虽以多关节动作为主，但大多都来源于生活，是常人可以接受的，由于健身人群对于以往健身模式的适应和思维定势，主观意识上会觉得CrossFit的训练动作难度高且容易受伤，其实只要正确的动作操作和合理的负荷选择，就不会出现运动损伤，这就关系到CrossFit训练指导员专业性的问题。这种主观意识所产生的误区需要健身俱乐部教练的专业性来缓解，但会影响到CrossFit在健身俱乐部的普及和接纳程度。

5 结论和建议

5.1 结论

此文通过对CrossFit的优势、劣势、机遇和威胁这几个方面的分析。可得知CrossFit这新思路的运动健身体系，在训练模式上较以往国内健身训练模式相比，存在优势，不光是技术层面的优势，还有硬件条件和训练理念上面的优势。CrossFit的高强度、持续变化的功能性动作训练原则更加适应现代社会快节奏的生活，符合当下大众追求健康生活的理念和现代大众人群在健康方面的真实需要，表现出未来国内健身俱乐部健身模式的大致发展趋势和走向，CrossFit将会在未來国内健身俱乐部的健身体系中成为主流。

5.2 建议

（1）室内场地由于场地和器械等因素，会有很大的局限性，CrossFit是一个概括很广的健身系统，其中也涵盖了很多室外运动项目，应积极创建大型的室外健身俱乐部，其中要考虑到环境因素。

（2）对于健身行业的各类指导员，不光指CrossFit教练，要加强专业培训，增加各类指导员的专业知识储备，增强专业化和职业化水平，使训练更加科学化和安全化。

（3）增设健身俱乐部场馆，或开设专门性的CrossFit健身场馆，增加大众健身的普及性。

参考文献

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