信息技术在高中瑜伽课堂中的应用研究

叶曼

摘 要：随着现代科技的发展，信息技术的普及，越来越多人通过信息技术增强对自我的量化与感知。本文正是希望利用可信息技术为高中瑜伽课堂营造更好的瑜伽练习氛围，帮助学生感受和理解瑜伽的意境，带给他们丰富有乐趣的练习体验。通过信息技术的应用，高中学生不仅可以获得当下的练习反馈和评价，还能在长期的练习中查看个人的练习记录和练习效果并根据推荐有针对性地完善自我。

关键词：信息技术 高中 瑜伽课堂 应用

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（c）-0126-02

瑜伽因它良好的身心自愈与保健功效成为许多人选择练习瑜伽作为日常锻炼和放松身心的方式。瑜伽练习要求动作的柔缓舒展，身体各部分的协调稳定，在平和均匀的呼吸中最大限度地感受内心的安宁与回归。但对于初学者来说体会瑜伽的意境并不容易，那么在高中瑜伽课堂中如何使得学生通过信息技术提升自己的身体素质和动作技巧，通过声音、光和动画多种媒介的互动反馈感知自己的动作，调整身体的节奏与平衡，是本文研究的重点。

1 高中瑜伽课堂发展的缘由

瑜伽不仅是一种锻炼方式，也被现代科学认作是一门保健医疗科学。各方面研究在不断验证瑜伽练习在身体、精神、情绪各方面的功效。总的来说，练习瑜伽主要有如下几方面的益处：（1）调节日常姿态，提高身体力量和柔韧性；（2）协调身体各系统运作，改善身体机能；（3）提高耐力、注意力和行为效率；（4）缓解内心压力和抑郁，调解情绪，保持良好心态。高中学生处于面临高考的阶段，学业压力十分繁重，而且这阶段的学生正处于青春期，身心发育正处于鼎盛时期，通过练习瑜伽可以提升身体、精神和心灵各方面的能力和潜力，有效促进学生身体肌肉的健康，预防疾病，祛除焦虑浮躁，重新回归身心平衡。

2 信息技术在高中瑜伽课堂中的应用

2.1 信息技术在高中瑜伽课堂中的作用

在信息技术的推动以及自我量化的社会趋势下，信息技术产品越来越受到高中学生的青睐。高中学生通过信息技术进行瑜伽练习可以获得实时的动作数据感知和多媒体反馈。在信息技术运用中，可以通过模拟大自然的音效和光影反馈学生的动作速度和平衡，帮助学生学习协调当下身体的节奏与韵律，同时契合大自然意境的练习氛围的营造也可以帮助学生感受瑜伽的宁静平和、自然放松。

在静态体位练习中，学生通常需要保持每个特定的姿态不动，通过调整呼吸和努力延展去寻找扭转拉伸的感觉。在这些体位中学生需要保持心态的平和和身体的自然放松。然而静态动作也是最难以坚持的瑜伽练习过程，学生通常不容易保持稳定的呼吸节奏，也容易因为身体的持续拉升而感到不放松、不舒适。此时，信息技术的应用能够使学生在不同的姿态中设定不同的自然场景音，让学生更好的理解不同的瑜伽体位，同时帮助学生放松身心，融入瑜伽意境。

在动态动作过程中，信息技术的运用可以通过模拟流水声远、近、快、慢的不同效果提醒学生瑜伽动作的轻、重、缓、急，帮助学生保持身体节奏的柔缓和平和。学生通过信息技术运用中所营造的流水声中平复浮躁的内心，亲近最本源的自我，感受与大自然、与天地融合的美妙心景。在瑜伽动态体位的练习过程中，不仅能够提供流水音的反馈，还将配合模拟瑜伽呼吸节奏的灯光效果，学生在渐明渐暗的光阴更替中体会瑜伽阴阳的能量变化，调和呼吸的长短，协同身体动作与呼吸。

2.2 信息技术在高中瑜伽课堂中的声音反馈

在大部分瑜伽练习的课程中，瑜伽教练都会放轻柔舒缓的音乐配合自然的音效来帮助高中学生放松沉浸，更好的投入瑜伽练习的过程，体会瑜伽的意境。声音是瑜伽练习里不可分割的重要元素，同时声音也是最适合进入瑜伽练习过程而不造成太多负面干扰的一种多媒体反馈形式。在信息技术运用中，学生在练习瑜伽时将会聆听到流水声的细微变化，辨别鸟叫、蝉鸣等不同的自然音效，再开放双耳的过程中找到连接身心的通道。瑜伽的诞生与大自然的生命息息相关，通过大自然的背景音效让人们仿佛置身于最原始的生态环境中，感受自我的心跳与呼吸，身心的联结与释放。

在瑜伽练习的动态动作过程中，在信息技术运用中采用流水声作为动作过程中的声音反馈元素。流水声的效果会随着学生的动作变化而变化。当学生控制自己的动作稳定时，潺潺的流水声轻快的我们指尖划过，学生动作急躁时流水声愈加逼仄刺耳，提醒学生安静沉着下来。在整个练习过程中，学习将感受到沉浸在高山流水之中的美妙意境，随着身体姿态的变化心境也愈加放松宁静。在静态的体位动作中，设计采用不同场景的自然音效来配合不同的体位姿势。这些音效包括夜晚蝉鸣、森林鸟叫和大海拍岸等几种不同自然场景的声音效果。当学生在特定的体态姿势上保持静止和拉伸时，空灵悠远的自然音效就会慢慢响起，充斥耳旁。学生仿佛置身于大自然场景中，感受瑜伽修习过程中天人合一的心境。

2.3 信息技术在高中瑜伽课堂中的灯光反馈

在瑜伽练习过程中，灯光通过有规律的明暗变幻，帮助学生调节呼吸节奏，营造瑜伽练习氛围。瑜伽练习不仅强调身体动作的和谐，也强调对呼吸的控制。通过瑜伽练习学习正确的呼吸方式，不仅能促进瑜伽修习的效果，也有助于大众在日常生活中保持身体健康。瑜伽的呼吸方式有很多种，包括喉式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸等。这些呼吸方式都有一些相似的特征，就是整体节奏缓慢，呼吸速度均匀且持续时间长。

瑜伽练习过程中要尽量做到缓慢深长的呼吸，配合身体动作，才能达到瑜伽体位的练习效果。通过信息技术，在瑜伽练习中，能够将所有灯光根据瑜伽呼吸的节奏有规律地变换效果。灯光默认颜色为紫罗兰色，这个颜色清新淡雅，有分辨度但不刺眼，适合作为交互灯光的色调。灯光通过不断循环的亮起、暗淡、再亮起，完成瑜伽呼吸的循环，也预示着生命的循环与能量的流动。学生可以时刻根据节奏进行均匀缓慢的呼吸，学生置身在这样的光影中更能够放慢身心的节奏，让自己的内心得到回归与平静。

此外，灯光还有评测和激励学生的作用，对学生练习瑜伽时对速度的控制与平衡能力的把握。速度好慢，动作柔和是瑜伽练习区别于其他运动的最主要特性，也是瑜伽运动完成好坏的关键因素。通过简单的评判激励，学生把练习过程和练习节奏放慢放缓，有助于提高练习质量，增强练习的效果和体验。

3 结语

在现代快节奏的生活中，信息技术已经渗透于生活的方方面面。本文用现有的科技手段帮助人们探寻和体会慢生活的身心修习方式，通过信息技术为高中学生瑜伽课堂营造贴近自然的交互体验，通过感知人们的动作并给予相应的反馈来指导学生觉察自己的动作，帮助学生更好地控制身体平衡与动作速度，达到瑜伽练习中身心和谐的状态。

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