心理学视角下篮球运动员投篮命中率的提高策略

王小宁 单发明

摘 要：篮球运动员投篮命中率受诸多因素的影响，其中最为主要的一个因素是心理因素，弄清心理因素并开展相应的心理锻炼，同时结合科学的投篮动力定型，能够使篮球运动员的投篮命中率显著提高。为增强运动员参与比赛过程中的心理素质，使其投篮准确性不断提高。本文首先探讨了各种心理因素与篮球运动员比赛中投篮命中率之间的关系，阐明相关的心理因素，然后基于心理学视角，提出提高篮球运动员投篮命中率的策略。

关键词：心理因素 篮球 命中率 策略

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（c）-0205-04

Abstract： Psychological factor is one of the main factors that influence basketball players' shooting average. Understanding and implementing the corresponding mental exercise and in combination with correct shooting dynamic stereotype can effectively improve basketball players' shooting average. In order to improve the psychological quality of basketball players and their shooting average in the game. In this article， we mainly analyzes the relationship between the psychological factors and the shooting average of basketball players. And points out the psychological factors of shooting average of basketball players in games and proposes corresponding training methods.

Key words： Psychological factors； Basketball； Shooting average； Strategy

在篮球比赛之中投篮是唯一的一种得分手段，大量研究表明，篮球运动员在实际比赛中的投篮命中率通常要明显低于平时训练中的命中率，这在很大程度上与运动员心理因素有关。投篮是赛场进攻技战术中非常关键的一环，命中率的高低对于最终比赛结果起着决定性的作用。因此，从心理学的角度探讨篮球运动员投篮命中率的影响因素具有非常重要的现实意义和理论意义。篮球运动在长期的发展过程中形成了自身鲜明的特点，意识、技术、身体等方面的对抗变得日益激烈，争夺空间变得愈发重要，进攻与防守的转换不断提速，攻守凶猛顽强，技术动作尤其是投篮速率要求加快；同时，防守端的水平同样不断增强，对投篮提出一系列新的更高的要求，并且投篮的难度不断提高。恰恰是篮球比赛的这些特点，决定了现代篮球比赛日趋激烈的对抗是不可避免的，这样就影响到篮球运动员的心理，导致其不能充分发挥自身水平及技能，进而使其投篮命中率明显降低。因此，研究心理因素对篮球运动员投篮命中率的影响已经成为一个亟需解决的问题。鉴于这个原因，本文基于心理视角下指出篮球运动员投篮命中率的影响因素，并提出相应的优化策略，以期为提高篮球运动员投篮命中率提供借鉴。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以山东农业大学高水平篮球运动员20人为研究对象。

1.2 研究方法

（1）文献资料法：搜集并阅读国内外心理影响篮球运动员投篮命中率及训练的相关文献，并对其进行分析总结。

（2）观察法：在训练、比赛中，观察其投篮并进行分析。

（3）访谈法：通过与运动员进行访谈，了解影响篮球运动员投篮命中率的心理因素。

（4）理论分析法：运用心理学理论与篮球专业理论分析篮球运动员投篮心理影响因素，提出对策。

2 心理因素对篮球运动员投篮命中率的影响

2.1 自信心不足，对强手过分畏惧

许多篮球运动员在日常训练中的动作非常好，同时命中率也非常高，而真正在参加实际比赛时，则会有很大的差异，出现动作变形、内心紧张、命中率低以及由于害怕投失球在比赛中不敢投篮而错失良机等诸多问题。上述各种问题的产生均是因运动员的自信心不足引起的。在篮球比赛中，运动员要想充分体现其运动能力，必须具有较高的自我效能感，要是其具有较低的自我效能感，那么他在投篮时将会变得犹豫不决，最终使其失去投篮的良机，就算是其选择投篮，同样也会由于其存在一定的顾虑而导致投篮动作变形，使其在投篮时感觉发力受阻，从而在很大程度上降低投篮命中率。对于绝大部分篮球运动员来说，其在比赛中的投篮准确性通常低于高强度对抗训练中的准确程度，這是因为篮球运动员具有非常高的赢球欲望，因此，难免产生紧张情绪，最终使其投篮动作变形，准确性降低，害怕自己不能投中。自信心是运动员在比赛之中发挥运动能力的一个先决条件，在具备较强自信心的心理下投篮时，运动员的全身机能系统均能够调整到一个较好的状态，使其能够感觉到训练中投篮时的舒适、协调，能够准确地体验到自身的动力定型，最终可以实现较高投篮准确性。当其自信心不足时，他们在投篮过程中往往产生一些诸如紧张、犹豫等不利的心理及情绪，这样就使得运动员执行战术的能力同样有所降低，教练组的战术就无法得到有效执行，则无法获得很好的空位投篮时机，由于受到对手高强度的防守以及各种负面心理的影响，使其在比赛中的投篮命中率降低。

2.2 比赛中的注意力与命中率之间的关系

在篮球比赛中，注意力是获胜的重要心理因素之一，是心理活动对一定事物的指向和集中。运动员注意力是运动员集中注意的能力，即全神贯注于一个目标，不被外在的干扰所分心的能力。作为一种复杂的运动情境，篮球运动中运动员的注意力由于个体的不同而存在很大的差异，在篮球比赛过程中，注意力较低、不集中等问题均能够使运动员的失误次数增加。对于不同水平的运动员来说，注意力对投篮命中率的影响存在着一定的差异，有关研究指出，一个实力较低的运动员需要利用相对较长的时间掌握并适应技战术，而一个水平较高的运动员则需要对技战术用相对较少的信息加工时间。因此，通常情况下，水平较高的运动员具有充分的时间去加工投篮的信息。由于一个人具有有限的注意力，要是运动员将大部分注意力用在运球与突破上，则其在实施投篮动作时就会缺乏足够的注意力，这样就会对其投篮命中率产生不利影响。因此，篮球运动员在比赛中的注意力，也就是其在比赛中的关注程度能够对命中率产生很大的影响。这就需要篮球运动员在比赛过程中应该保持注意力高度集中。将自己全部精力均投入到比赛之中，全神贯注，将各种杂念统统排除，而不过分注重比赛结果，将自己有限的智力投入到投篮动作之中，努力做好各分解动作，最终使投篮命中率提高。

2.3 运动员情绪与投篮命中率之间的关系

情绪是一种综合的心理，主要包括人各种的思想、感受、行为，是运动员对外界干扰的心理响应及其相关生理反应。研究发现，稳定的情绪是篮球运动员最佳心理状态中的最重要的组成部分，篮球运动员在比赛中投篮命中率的保持尤其需要一个稳定的情绪。在篮球比赛中影响运动员情绪的因素主要包括主客观两种。

主观方面：每个篮球运动员参加比赛的目的都是为了打败对手。但是，因对于比赛获胜存在过大的期望，使其无法适应比赛气氛，或形成某种单纯的个人动机，不能有效融入整个团队中，导致自己的情绪不稳定，最终在很大程度上对投篮命中率产生影响。另一方面，不熟悉的比赛场地能够使篮球运动员或多或少形成恐惧心理，同时将会形成一定的心理负担，最终使其在比赛中经常出现失误、在投篮过程中动作变形、无法把握节奏、命中率降低等诸多问题。

客观方面：当前，随着篮球比赛环境不断变化、节奏的不断加快以及运动员身体素质的不断增强，攻守转换不断提速，球员对抗非常激烈，强度显著提高。在该种形势下，要是运动员在比赛中无法保持情绪冷静，则非常易于丧失控制，使自己的篮球智商降低，导致无法高质量的执行教练的技战术。要是运动员在比赛中大动肝火，则将对其投篮的稳定性产生影响或引发暴力事件。由于外界环境的干扰，例如：光强的干扰、对手的言语挑衅、队友的配合不默契、教练的批评、误判等诸多问题，均能够影响球员情绪的稳定性。要是其无法妥善处理各种外界干扰，受情绪波动的影响，和队友、教练以及裁判、甚至观众产生摩擦，均会对其投篮命中率产生非常明显的影响。

2.4 赛场气氛与球员的投球命中率之间的关系

在比赛中，赛场气氛能够对球员心理产生很大的影响。赛场气氛主要包括比赛的性质、场地、比赛规模、灯光强度、气候条件、设备、队员状态、对手状况、观众干扰等方面，篮球运动员只有从心理上将赛场气氛的负面影响排除，才能提高自己的效率（包括投篮命中率）。一些篮球运动员在主场进行比赛时，因其适应场地、设备等各种环境，所以在比赛过程中具有非常充沛的体力与较强的进攻意识，并且具有非常强的作战能力。但是，到客场参加比赛时，由于观众噪声以及场地等赛场气氛的影响，使运动员大脑皮层情绪失调，植物性神经系统功能与感觉功能产生紊乱，最终形成一些负面心理，例如情绪不稳定、烦躁，同时血压与心率失常，心跳加快、呼吸急促，使其视觉感觉受到严重影响，最终使其投篮准确性降低。

3 心理视角下篮球运动员投篮命中率的提高策略

3.1 增强篮球运动员的比赛自信心

导致篮球运动员缺乏投篮自信心的原因非常多，教练员必须按照各种情况，从心理方面加强对运动员投篮自信的训练，使其树立起“此球必进”的信念，要求他们在投篮过程中具有足够的自信，而坚决避免乱投、瞎投，同时不应该勉强投篮，投一些把握性较大的球。对于运动员来说，当自身与队友相比明显占据有利的位置时，运动员勇敢的、满怀信心的选择投篮、完成投篮动作，同时还应该细致深入地分析比赛过程中投失球的根本所在，通过观看比赛录像的方式，不断进行探讨，反复训练，并且还应该与其它因素的心理训练进行结合，使自己养成稳定的情绪，最终使自己的自信心得到增强。除此之外，教练还可通过为球员制定相应的目标的方式增强他们的信心，针对球员的实际特点，为其制定针对性的目标，使其通过努力之后能够完成任务，这样在一个一个逐渐升级的目标的推动下，使球员的自信心逐渐增强。

3.2 培养运动员的注意力

篮球运动是一个集跑、跳、投于一体的场景，运动员需要在比赛中同时加工多个动作，例如：运传球、防守、掩护、移动、突破、投篮等各个动作均要求在瞬间完成。因此，需要加强对运动员的培训，使其合理分配自己的注意力。在这里，在集训篮球运动员的投篮注意力过程中应主要应合理分配注意力的资源，使篮球运动员在训练各项任务时可以合理分配注意力，降低其他任务对投篮的影响。在日常投篮训练过程中，教练需要对各个篮球运动员设置多重任务（至少三个），在训练过程中，使其将传球、运球、接球、战术跑动、投篮等各项任务融合在一起，使运动员能够在比赛过程中合理分配注意力，最终能够使其投篮注意力得到充分集中、不断提高。

3.3 利用心理暗示训练法改善运动员情绪

暗示训练法，即通过刺激信号（例如：标志物、语言等）干预篮球运动员的心理活動，对其产生一定的影响，同时对其施加压力的训练。语言是人的第二信号系统，利用科学合理的语言能够对人体中枢神经的电流强度进行调节，这样就会改变人的兴奋程度，最终能够改变人的生理、心理状态（情绪和心境等）。运动员在篮球比赛过程中，其对自身的暗示需要注重过程性问题，而尽可能少的关注一些结果性问题。暗示主要包括积极暗示与消极暗示两种类型，前者对于篮球运动员整体素质水平的提升非常有帮助，而后者的作用恰恰相反。因此，在比赛中应该应用一些积极暗示。其中，在投篮过程中，可以用“我肯定能投进这个球”“投篮时一定要注意手的柔韧性”等过程性暗示。而对于结果性暗示，主要有“我们的球队必胜”“我们一定会打败对手”等。并且还应配合平时的技术，从而能够使自己投篮中充满自信，同时对比赛满怀必胜的信心。

3.4 通过表象训练法提高球员的投篮命中率

所谓表象训练，即将意念当做先导的一个主动心理过程，人的大脑利用对记忆中最佳的感觉进行提取，积极的通过自己的意念不断对自己最为满意的、熟练掌握的动作过程进行演练，通过这种方式，使自己从前构建起的神经反射通路能够获得强化，最终实现从心理到生理的耦联。通常情况下，身体的所有部位的骨骼肌收缩均能够在一定程度上对表象训练的清晰度产生影响，因此，在开展表象训练前需要运动员放松自己的全身肌肉。具体可以先自然放松五到十分钟，然后集中自己的注意力，接着参加表象训练活动，清晰的记忆训练的场景。首先，可以欣赏标准的投篮动作，接着就想象自己在训练投篮技巧。能够非常清晰地想象出教练、队友、场地、光强、篮球落袋、落地的声音。队友将篮球传给自己，而自己需要学习那些水平较高的球员，认真将自己的投篮手型、姿势与投篮角度等各个方面调整到位，通过一系列的表象训练，最终使自己调节的精确度不断提高。上述各种相关信息传至大脑皮层，然后对肌肉进行重新调整，使自己在提高动作准确性的基础上不断提高命中率。

3.5 引入模拟实战训练法，提高球员的比赛适应能力

在训练过程中，通过对真实篮球比赛进行模拟 ，即为模拟实战训练。利用改善与掌握自己队伍的技战术，使运动员可以在比赛中有效贯彻落实教练的技战术，最终可以将对手的攻防技战术瓦解而对运动员实施的一种目的性较强的训练。同时，为确保篮球运动员可以充分适应比赛氛围，教练员在对其进行模拟训练中，可以引入实战观众的干扰和裁判的判罚等诸多相关因素，从而能够使训练与实战相接近。另一方面，在实施模拟训练过程中，在模拟实战条件与场景的基础上，还应该模拟实战中的语言。由于篮球比赛的结果主要由自己的发挥、裁判的判罚以及对手的发挥三个方面所决定。因此，在模拟训练中必须结合对手的实际特点进行模拟。具体可以对国内外对手的技战术特点进行模拟，从而充分把握自己的对手，在演习过程中积累到大量合理的措施。也可以模拟自己比分领先或者落后时的比赛场景，通过这种方式使运动员能够在比赛过程中时刻保持冷静，养成果断处理的优秀品质。还可模拟裁判误判的场景。利用这种方式使运动员自控能力得到提升。除此之外，还可以模拟观众干扰的场景，通过有意识地制造许多干扰，这样对于运动员克服观众干扰尤其是客场作战非常有帮助。

4 结语

篮球心理素质是一个篮球运动员在职业生涯中不断成长发展的重要条件。掌握各种心理因素对篮球运动员投篮命中率的影响，可以按照因素与命中率之间的关系，制定出针对性较强的心理训练策略，使篮球运动员逐渐形成自信，并且能够使其自控能力和情绪得到增强，形成较好的心理素质，从而使自己在比赛中的投篮命中率不断提高。

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