运动员力量训练方式在摔跤运动教学中的应用

李高升

[摘 要] 摔跤作为一个有着悠久历史的运动项目，对摔跤选手的身体协调性和肢体力量有着很高的要求。摔跤选手依据比赛规则，运用关节技和力量的压制，对对手的平衡性造成破坏，从而摔倒对手，徒手身体接触摔跤更对摔跤选手的身体力量有着很高的要求。特别是现代摔跤作为奥运会的比赛项目，还在世界各地的运动中出现。摔跤需要很强的力量，可以说摔跤手的力量在一定程度上决定着比赛的输赢。

[关 键 词] 摔跤；比赛；力量

[中图分类号] G712 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2018）22-0202-01

摔跤对力量有着很大的要求，所以摔跤手在平时要注重力量的训练，从科学的角度来看，对摔跤选手力量的影响因素有很多，针对力量素质训练要结合生物的知识基础，从人体肌肉的承载力和代谢出发，根据其变化规律来适应其成长周期，从而使肌肉得到提升，力量得到增长。除此之外，还要考虑其在摔跤时身体的发力方向，是否最小化减少体力消耗，是否用最小力得到了最大的成果回报。本文根据摔跤运动中的摔跤经验，结合对摔跤手的力量训练和实战进行讨论。

一、对摔跤选手的要求

摔跤对于力量有着很高的要求，摔跤选手对战的技能需要有足够的力量支撑，可以说力量决定着摔跤水平的高低，所以对摔跤运动员科学有效的力量训练可以帮助他们在摔跤运动中无往不利。摔跤选手在比赛中的力量是肢体躯干与肌肉相结合，依靠肌肉收缩舒张来与外界进行对抗，而肌肉的收缩能力又与肌肉纤维粗细和肌肉密度大小有关，肌肉纤维越粗，肌肉密度越大，那么其摔跤选手的力量越足，从而可以很好地与对手进行对抗，并且学会局部发力不够，还要学会运用身体技巧进行关节扣技，从而阻挡敌人进行发力，因此强悍的力量和丰富的技巧，都能对敌人进行压制。所以加强对力量的训练和对力量的掌控成为摔跤选手应该重视的部分，而且应多进行对战，从而增加其对战经验，并且在平时训练时要注重无氧训练，因为在比赛时，摔跤选手大多处于无氧运动，这种高强度的运动需要平时来适应，从而保证自己在比赛时能够有良好的状态来发挥最强实力以压制并制服对手。

二、摔跤选手的训练

要对摔跤选手进行训练，其训练内容应该包括摔跤选手的负荷训练，不推荐进行大负荷训练，小负荷和中负荷训练反而对摔跤选手的体力和身体素质有着显著提升作用。因为小负荷的运动可以帮助摔跤选手将其毛细血管增多，促进摔跤选手呼吸系统的能力，并且可以大大提高供氧能力，从而增强了身体各组织的协调性，而中负荷的运动对身体强度和耐久力有所帮助，并延长摔跤选手的运动时间。在训练时，一定要符合身体代谢的需求，在身体可以恢复的程度下进行训练，不伤及身体原有的肌肉，这样才会循序渐进，让摔跤选手拥有很好的身体素质。除此之外，爆发力也是摔跤选手应该训练的项目，这样摔跤选手可以在短时间内击倒对手并最大限度地减少体力消耗。对爆发力的训练，可以通过训练肌肉收缩速度来提高力量的爆发力。

三、摔跤选手的训练时间

每一个摔跤选手的身体素质是不一样的，所以针对不同的摔跤选手时间安排是不一样的，要针对个人的自身身体素质来考虑，还要针对性别不同来安排合理的训练强度。摔跤选手每天的训练时间最好为2.5小时左右，2～3天进行一次训练，针对不同的肌肉群要有不同的训练强度，一些实践可以表明，在训练时如果中间可以隔一段时间，那么对肌肉的增长有着很好的帮助，可以有效帮助肌肉增加，这样不但身体肌肉得到了保证，而且让摔跤选手的精神处于一个良好的状态。如果为女性摔跤选手，特别是一些年龄较小的，训练强度可以有所下降，其训练时间间隔变为1周进行2次或者3次训练，有必要的可以缩短训练时间。如果摔跤选手身体素质很好，那么可以把训练强度增大，将训练时间间隔缩短，增加训练时间并且增加精神意志的训练。

四、在训练摔跤选手时应注意的事项

在摔跤教学时，教练应该对被训练者的身体素质很了解，在科学的指导下，对摔跤选手进行训练安排，并且对摔跤选手的身体变化进行记录，根据训练的结果来对训练方式进行调整，从而使训练效率得到提高，对摔跤选手的训练是一个长期工程，需要长期坚持，其力量的提升需要科学系统地进行。除此之外，要求对摔跤选手的身体条件、力量风格、力量强度有所研究，设计出符合自身的摔跤动作技巧。

以上是对摔跤选手的训练方法叙述，摔跤是力量的竞争，是力量的比拼，对选手的力量要求极高，同时也是个人意志的体现，两者都能兼顾，才能让选手在比赛中脱颖而出，科学的训练才会让摔跤选手在摔跤界一展风范。

参考文献：

[1]阿木爾.运动员力量训练方式在摔跤运动教学中的应用[J].文体用品与科技，2016（18）：184-185.

[2]邢俊飞，丁永康.理论·方法·实践：摔跤运动员专项力量训练新探[J].武术研究，2017，2（8）：84-86.