大学生体育健美操教学研究

谷淑梅

[摘 要] 健美操对增强人的身体素质、提升人的形体美观、陶冶人的情操都有着十分重要的作用。在进行健美操的教学时，教师要特别注意音乐的选配，音乐要与动作一致，还要根据学生的特点来合理选择。讲授动作要领时，要将语言讲解和动作展示相结合，采用明确的口令，注重动作的完整性和分解性。这样，必然能取得良好的健美操教学效果，最大限度地提升学生对健美操的兴趣，提高教学效率，获得良好的效果。

[关 键 词] 健美操；动作设计；音乐编排

[中图分类号] G642 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2018）01-0095-01

一、健美操的好处

（一）增强体质，增进健康

健美操运动对提高一个人的心血管系统的功能有着十分明显的作用。长期坚持健美操锻炼，不但可以促进心肌纤维的增粗，提高心输出量，进而加强整个机体供血和供氧效能，而且它还能加强人体的呼吸肌的能力，提高人的运动能力，使人在运动的时候吸氧量大增，在安静的时候呼吸次数缩短，整体上提升人的有氧代谢能力。同时，经常做健美操，还有助于提升消化机能，有助于身体吸收更多的营养物质。这是由于在做健美操的时候，对髋部的练习比较多。因此对肠胃蠕动的帮助比较大。

（二）改善体形，培养端庄体态

练健美操的一个众所周知的好处是能够塑形。因为健美操能够增加胸部的肌肉和背部的肌肉，消除腰部和腹部的多余脂肪，使人的形体变得丰满而不肥胖，线条优美，曲线完美。同时，练习健美操还能够矫正一些不良的身体姿势，使人行成正确的体态，减少弯腰驼背情况的发生。

（三）调节心理活动，陶冶美好情操

健美操除了对形体的塑造有好处以外，还能陶冶人的情操，提升人的气质。通常，我们在进行健美操练习的时候，都是要伴随优美、舒缓的音乐的。在这样的环境中进行练习，人们往往会沉浸在专注的练习中，忘却生活中的不愉快，身心都能获得愉悦感和满足感。久而久之，整个人的精神和气质都能得到很好的提升。同时，在练习的时候，与其他人的关系也能拉近，交到很多志同道合的朋友。

二、健美操动作设计要点

健美操的一个突出特点就是能够同时给人健与美的提升。因此，优美的造型是健美操动作设计时必须考虑的一点。健美操教师在设计动作的时候一定要十分慎重，特别注意动作的表现力，动作一定要达到力与柔的完美结合，使其具有极好的视觉效果。同时，动作的连贯性也是健美操动作具有生命力的一个方

面，前后动作连贯，不同动作的组合变化、移动，既要符合青春期学生的心理特点，又要易于被学生接受，激发他们的学习兴趣。

三、健美操音乐的选编

健美操集舞蹈、音乐和体操于一体。在表演的时候，因为特别强调韵律性，所以要有强的节奏感。因此，对音乐的选择也是必须重视的。

好的音乐能够使学生在做健美操的时候，节奏感和韵律感

增强，增加学生锻炼的兴趣和积极性，对提高教学质量具有重要作用。因此，要特别重视音乐的选编。

（一）动作与音乐配合的一致性

音乐强化了动作表达的感情、风格、意境，强化了动作力度，更给予动作节奏的规范，使动作更加生动活泼，富有美感和魅力。如果选配的音乐与动作的性质和速度不协调一致，会使学生注意力分散，产生单调乏味的感觉。

（二）根据学生特点选择音乐

由于健美操班人数多、课时短、技术水平低，为培养学生的节奏感、韵律感，做准备操或组合动作时最好用音乐伴奏，宜选用节奏感强、明快、学生熟悉的乐曲。

四、健美操技术的教学方法

健美操技术教学最突出的特点是节奏快、变化多、动作方向的非一致性、动作轨迹的复杂及动作与运动之间的非同步性。要保证取得良好的教学效果，必须从掌握规范的技术动作抓起，重视学生动作完成的质量。

（一）讲解示范法

示范讲解法是健美操教学中最常采用的一种方法，是教师提前向学生讲述练习健美操时必须注意的事项。耐心细致地指导学生进行每个动作的分解练习，帮助学生牢固地掌握各个动作、技术和技能。通过教师的讲解，学生对各个动作已经有了一定的了解，对连续动作已经迫不及待地想尝试。这就在一定程度上激发了学生的学习兴趣。那么，如何更有效地运用这种方法呢？这就要求在运用中示范与讲解密切配合。为了让学生將每一个动作做到位，教师在讲解的时候，既要有正确的语言讲解，又要亲身示范，将语言和形体结合起来，让学生边听边看，接着马上练习，方能取得良好的效果。

（二）灵活运用口令及提示口令

教师在下达指令的时候，一定要用简洁的语言，以命令的方式指挥学生进行学习，在初学阶段，应采用较慢速度的口令和固定的姿势，使学生感知到动作，建立正确的肌肉感觉，较好地完成较复杂的动作；在巩固提高阶段则采用口令提示的方法，提示动作特点，帮助回忆动作顺序。例如，1转—2并—3跳—4点的口令提示，以提高完成动作的质量。

（三）完整与分解相结合

完整法指从动作的开始到结束，不分部分和段落，完整地进行教与学的方法。一般在动作比较简单或不太复杂时采用，否则若分成几个部分，显然会破坏动作结构。如扩胸运动的第3、第4个8拍动作，就应采用完整法。分解法指把一个完整的动作合理地分成几个部分或几段进行教与学的方法，一般情况下，在健美操教学中，常常把完整与分解结合起来进行教学。比如，全身运动的前4拍特别难掌握，教师先完整示范此4拍，再用分解法教学生，上下肢分开教学，最后再完整地多次重复练习，使学生掌握得较准确。跑跳部分也应如此教学。

总之，通过合理的音乐选编，科学的动作讲授，健美操教学一定能够取得良好的效果，给学生形体的塑造和身体素质的提高提供帮助。