核心力量训练对竞技健美操训练的应用

黄龙英 余蓉晖 谭亮

摘 要：本文采用文献资料法，通过文献的收集整合了解核心力量的概念，熟知核心力量训练在竞技健美操中的运用。强大的核心力量，能稳定身体、强化技巧、提高技术。竞技健美操对身体各方面的要求都非常严格。为快速有效提高运动员专项技术水平，预防运动训练的损伤，研究认为在健美操专项训练课中，加入一定的核心力量训练是非常必要的。

关键词：核心 力量训练 竞技健美操

中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（b）-0030-02

运动员的力量水平是教练员关注的重点，不管是哪一个运动项目都离不开力量训练，竞技健美操同样离不开力量训练。在平常的健美操训练中，大部分的身体动作都需要足够的力量素质，才能把动作完成得更出色。然而，核心力量的运用存在于所有运动项目中，同样的竞技健美操运动也离不开核心力量。不管四肢或其他部位的力量素质多么强大，如果核心部位的肌肉力量不行，那么运动员完成动作的质量就会大打折扣。

1 核心力量训练

核心是肩部到膝盖以上的部位。核心肌群有腹肌、背肌、臀肌、骨盆肌和股四头肌等。核心肌群可以稳定身体的重心，还可以传导身体的力量，是全身发力的关键点，对身体的运动起着承上启下的作用。核心力量训练的含义是指，在传统力量训练中添加了“不稳定的因素”。传统力量训练是在身体比较稳定的情况下使用的训练方法，目前，我们用的最多的训练方法是负重抗阻力的练习方法、克制弹力的练习方法、对抗外部阻力的训练方法。核心力量训练主要目的是为了提高运动中身体的稳定水平，竞技健美操运动员身体的稳定性是我们需要着重关注的问题，因此，核心力量的训练加强了平常的训练力度，把我们的力量训练提到了更高的一个层次[1]。

2 竞技健美操

（1）竞技健美操是技能主导类表现难美性项群的运动项目[2]。拥有良好的力量素质是获得优异竞赛成绩的关键，是完美做完组合动作的基础，是做好难度动作的有力保障[3]。

（2）国际体联从1994—2008年出版了第4版竞技健美操竞赛规则，现在采用的是第四版规则，难度动作分为4组。A组——动力性力量，如俯卧撑；B组——静力性力量，主要是支撑与水平类的动作；C组——跳与跃，如科萨克跳；D组——平衡与柔韧，如侧搬腿平衡[4]。

3 核心力量训练对竞技健美操的作用

（1）保持脊椎和髋部的稳定，加强躯干的控制能力和平衡能力。竞技健美操中大量的难度动作都需要有稳定的躯干，要想完美地完成动作技术，直接跟身体核心的协调性和控制能力的地好坏有关系，而身体的协调性和控制能力跟核心力量休戚相关[5]。如竞技健美操中侧搬腿的难度动作，这个动作主要靠脊柱和髋部作支撑，需要有很好的脊柱和髋部的稳定性才能完成动作，专业的核心力量训练是保证身体控制能力和平衡能力的关键。

（2）有利于竞技健美操运动中能量的输出，增强身体的变向和位移速度。竞技健美操虽然只有一分半的时间，但是却是一项特别消耗体力的运动。A组和C组难度动作基本上都是变向加速的动作，如难度动作中的旋腿、跳转360°、直升飞机等都是需要很强的变向和位移速度素质的动作。核心肌肉力量可以使近处肌肉稳定增强，使远处肌肉发力更加完全，肌纤维间的合作能力提高，总量输出加大，使全身肌肉有序的参与运动。动作技术和肌肉力量的训练需要核心肌肉力量作支撑，因此，健美操的操化及难度动作一定要有良好的核心力量支撑，提高动作质量，有利于能量的输出。

（3）提高竞技健美操组合动作之间的协作效率，减少运动中的能量耗损。如竞技健美操难度动作依柳辛、直升飞机、团身跳成俯撑等都需要很好的肢体配合才能完美完成动作。躯干的稳定是身体各部位协同用力的中心，身体的稳定平衡需要强大的核心力量。要幸免在运动过程中后半部分的体力消耗过多、难度动作速度跟不上节奏、全身乏力等状况，则增强核心力量肌肉群的训练是非常有必要的。核心肌群可以掌控肢体的平衡力，提高运动的效率，减少能耗。

（4）预防竞技健美操运动中的损伤。根据竞技健美操运动的特点决定了腰椎、腹肌、大腿内侧肌肉等部位较易受伤。部分运动员腰肌、背肌和大腿肌肉在运动训练中或比赛过程中因技术问题发生运动损伤。核心力量肌群包括了腰部的肌肉和腹部的肌肉，运动训练者在做运动强度比较大且速度快的运动时，良好的核心力量可使身体在运动中保持正确的姿态，防止运动损伤。

（5）综上所述，在竞技健美操运动中，几乎所有的难度动作都要核心的力量作支撑。A组难度动作中的俯卧撑、旋腿和直升飛机等都需要强大的核心力量才能完美完成动作。 如直升飞机，做这个动作的时候，核心肌群力量不足，那么一定支撑不住身体惯性带来的压力。B组的难度动作中的直角支撑转体360°，做这个动作主要用到的肌肉是股直肌和腹直肌，腹部肌肉就是核心的核心，因此，支撑与水平类难度也离不开核心力量。C组的难度动作科萨克，它需要股四头肌、股后肌群和腹部的一些肌肉共同协同发力才能完成动作，所以就更需要强大的核心力量才能维持空中造型的稳定。D组的难度动作侧搬腿平衡，其中除了柔韧素质是不太需要核心稳定性以外，维持身体平衡是离不开核心力量的。总的来说，竞技健美操运动必须具有强大的核心力量，才能在做动作的时候游刃有余，稳固身体的重心，提高身体的稳定性和平衡性。

4 结论

（1）增强核心力量训练能提高由核心向身体其他各部位输出的能量，加强身体的变向和位移速度。

（2）有助于在做动作时手臂和双腿之间的配合，节省运动中身体能量的耗损。

（3）预防运动损伤，要想在竞技健美操运动中有良好的运动表现，核心力量的训练是必不可少的。

（4）在竞技健美操训练中，为了更好地运用核心力量，我们就要研究出更多灵活方便并适合运动员核心力量训练的方法。

（5）在除了增强健美操运动员核心力量方面，其他的身体素质如速度、耐力、灵敏、柔韧等也要加强。

参考文献

[1] 刘尧，杨翠敏，黄玺章.核心力量训练与传统力量训练的比较分析[J].冰雪运动，2013（2）：58-61.

[2] 全国体育院校教材委员会审定.运动训练学[M].人民体育出版社，2010.

[3] 向春玉，阳家鹏，杨文刚.核心力量训练对提高竞技健美操运动员C组难度动作完成质量的影响[J].体育学刊，2012（5）：118-122.

[4] 孙朋，李世昌.世界竞技健美操难度动作比较分析[J].体育文化导刊，2010（4）：53-57.

[5] 赵浩仪.浅析核心力量训练在竞技健美操训练中的作用——以武汉体育学院健美操专项学生为例[J].当代体育技，2014（11）：25-26.