功能性训练在高中健美操队中的应用研究

李涛

摘 要：功能性训练近几年来在我国发展迅速，逐步被大众所接受，并应用到各个领域。本文运用文献资料法、观察法和逻辑分析法，先阐述功能性训练的内涵，简单介绍了健美操项目的分类及健美操专业训练内容的分析，了解了高中健美操队应用功能性训练的重要性，总结了功能性训练在中学健美操队中发展的作用，提出了要加大功能性训练在健美操训练中的宣传力度，在健美操队中以身体素质为基础，针对各素质采用合理的、系统的、科学性的训练方法，制定训练计划等对策。

关键词：功能性训练 高中 健美操队

中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（b）-0024-02

功能性训练起源于损伤康复。近年来，功能性训练已经从康复医学领域进入到体育训练领域并得到广泛应用，而且在我国体能训练中蓬勃发展[1]。健美操属于技巧和柔美性相结合的一项运动，通过对高中健美操队训练的调查，探讨功能性训练在健美操中的应用，并总结功能性训练在健美操队训练中的作用，以提高健美操运动员的专项技术水平[2]。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以功能性训练在高中健美操队中的应用为研究对象，通过健美操队同学的训练情况进行研究分析，得出功能性训练在健美操专业中应用的重要性。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据本研究需要，查阅关于健美操功能训练的相关内容，结合健美操项目特征加以分析，为本研究提供理论依据。

1.2.2 观察法

通过长期对健美操队训练课以及训练的观察，收集一定的资料，为本文提供实践支撑。

1.2.3 逻辑分析法

运用逻辑知识对功能性训练在高中健美操专业中的应用进行分析，得出研究结论。

2 功能性训练对高中健美操专业中发展的作用

功能性训练代表着训练内容新颖、手段多样以及训练目的全面的含义。它的器材是功能性训练的标志[3]。功能性训练在高中健美操队中的应用体现在：学生个体的柔韧性、学生个体的控制力、学生个体的协调性和平衡性训练以及学生同伴之间的协调配合和丰富训练计划。

2.1 增强学生个体的柔韧性

在竞技健美操项目中，有很多简单或者难度高的技巧动作都与学生个体的柔韧度息息相关。在平时的健美操训练过程中，不管是训练前还是训练后，都必须要做伸展运动来拉伸韧带，防止受伤。例如，文森俯卧撑、依柳辛、跨跳、侧搬腿以及纵劈腿等，这些都是在健美操当中能够用得到的基本动作。结合功能性訓练中拉伸柔韧比较流行的瑜伽球和本体感觉神经肌肉促进疗法（PNF），都可以有效地促进机体的柔韧度。

2.2 促进学生个体的协调性和平衡性训练

啦啦操也是健美操项目中一个分类，它分为舞蹈啦啦操和技巧啦啦操。舞蹈啦啦操，它不仅是啦啦操，而且还融合了舞蹈的元素，所以，在练习的过程中，需要学生个体拥有很好的动作协调能力，将舞蹈元素和啦啦操完美的结合在一起[4]。舞蹈啦啦操和技巧啦啦操对学生的平衡性、稳定性也有着较高的要求，所以，训练可以采用功能性训练项目中的空中瑜伽、BOSU球和悬挂训练绳来练习学生个体的协调性以及平衡性。

2.3 提高学生个体的控制力

在健美操专业中，一般来说控制力也就是学生的核心力量，它在比赛中也极为重要。核心力量的训练是功能性训练中的关键，在健美操专业训练中同样重要，在训练和比赛中经常会用到的支撑、跳跃，翻腾和转体主要都在强调核心部位的控制。核心部位连接着上体和下体，核心部位控紧，整个人在运动中才会更精神，表现力才会更强。功能性训练中强调的就是核心部位的稳定性，所以，可以采用功能训练中悬挂训练绳、坐姿卷腹器、罗马椅抬腿来练习学生个体的控制力。

2.4 培养同伴之间的协调配合

健美操项目更多的是团体表演，它需要同伴之间的协调配合。因此，在训练中要着重加强对学生之间默契程度的训练，使学生能够互相配合，也让成员之间能够相互了解、取长补短，进行功能性训练可以了解同伴间技能的差异，有利于在协调配合的时候安排尖子和底座，只有这样才能在比赛中发挥得更好。

2.5 丰富训练计划

固定器械训练只是功能性训练的补充训练[5]。健美操专业的训练一般采用传统的方式进行练习，由于功能性训练的迅速发展的现状和功能性训练对身体全面发展的特点，可以将功能性训练应用到健美操的训练中，增加训练项目，丰富训练计划。功能性训练强调的是身体核心部位的力量控制，而核心部位的控制在健美操专业中是极为重要的，所以，能够将功能性训练和健美操专业完美的结合，制定更加丰富的、完善的计划[6]。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 关于对健美操项目分类的了解程度方面

本文针对的是高中健美操队的学生，大多数健美操队的学生都能够准确地说出健美操项目的分类，他们对健美操项目分类的了解远高于一般人，而一般人对健美操的了解仅限于健身健美操这一范畴，简单地将其理解为广场舞。近年来，不仅健身健美操在全国各地火热开展，功能性训练也在不断发展，普通大众也逐渐开始慢慢了解健美操。

3.1.2 关于高中健美操队应用功能性训练重要性方面

功能性训练以传统训练为基础，弥补了传统力量训练的不足。功能性训练的核心理念就是在尽可能减少运动损伤的同时提高运动能力。

3.1.3 关于功能性训练在高中健美操专业中发展作用的方面

功能性训练强调的是身体的全面性运动，它内容和训练方式多样。健美操通过应用功能性训练可以增强柔韧性、提高控制力、促进协调性和平衡力的发展、培养同伴之间的协调配合等。

3.2 建议

3.2.1 加大功能性训练在健美操训练应用中的宣传力度

学校应加强对体育专项的重视程度，结合临海市第六中学健美操队来带动健美操项目在校园中的发展，加大对健美操队的扶持力度，营造一个良好的体育运动氛围。将功能性训练运用到健美操专项中，并向外推广。

3.2.2 针对健美操专项训练中各素质的需要来安排科学的训练

在健美操训练中不仅要合理地安排训练计划，还要根据实际情况采用适合的训练方法。功能性训练在健美操中的应用，不仅仅预防了运动损伤，还大大减少了损伤的发生，更好地提高学生健美操的专项能力，做到最好。系统科学的训练是养成健美操专业训练中各种素质的基础。

3.2.3 根据功能性训练在健美操专项训练中的应用制定合理的训练计划

功能性训练在应用时要注意，以学生个体的身体素质为基础，根据不同的素质制定和采用合理的训练计划，遵循一般性训练与专项训练结合的原则、合理安排运动负荷的原则、系统性原则、循序渐进原则，预防和减少运动损伤的发生。

参考文献

[1] 李丹阳，胡法信，胡鑫.功能性训练：释义与应用[J].山东体育学院学报，2011，27（10）：71-76.

[2] 李丹阳.功能性训练：释义与应用[J].山东体育学院学报，2011（10）：71-76.

[3] 陈丹利.功能性训练在啦啦操项目中的应用[J].中国学校体育，2015，2（8）：84-92.

[4] 李洁明，赵琦.对功能性训练在竞技体育训练中的几点思考[J].湖北体育科技，2016，35（9）：826-846.

[5] 崔德刚，邱芬.功能性训练的科学性诠释及其应用[J].体育成人教育学刊，2013，29（6）：78-83.

[6] 田屯雅.功能性训练在啦啦操项目中的应用分析[J].运动训练学，2016，6（5）：15-16.