浅析网球肘的成因及预防

【摘要】网球运动属于技术性隔网对抗型项群，其供能方式以有氧氧化供能为主，以糖酵解供能和磷酸原供能为核心，是一种高强度间歇运动。网球运动的项目特点决定了网球运动员肩、肘、手腕、膝盖、脚踝等部位承受负荷较大，其中以肘关节承受的负荷为主，常发生练习者肘部损伤。本文根据以上特点，就“网球肘”这一常见的运动损伤进行分析，并总结预防的措施。

【关键词】网球运动；运动损伤；网球肘

一、引言

近年来，越来越多的体育爱好者开始尝试参与网球运动，网球运动一直以来被人们称之为“贵族运动”，而随着社会的发展，网球运动的“贵族特性”日趋“平民化”。但是由于网球运动强度大并且技术构成较为复杂，如果技术动作不规范还长期进行专项技术练习，很难避免受到伤害。网球选手较为常见的损伤分布在颈肩部，腰背部，肘关节，手腕，膝关节及踝关节等。在这些运动损伤中，肘关节损伤是最困扰、最影响网球学习者进行网球技术学习的损伤，也就是我们常说的“网球肘”。

二、“网球肘”的症状反应特征

“网球肘”指的是网球运动中造成的肘关节损伤而引发的疼痛，医学上称之为外上髁炎，即肱骨外上髁部位发炎。临床实践表明，“网球肘”因动作不同受伤部位各异，其病理特点分为伸曲型“网球肘”和外展型“网球肘”两种类型。（1）网球运动员进行击球时，由于球位不当以及动作不规范，容易过分地伸展肘关节，导致肘关节附近的肌腱嵌入肱骨上踝而受伤。（2）“网球肘”通常是在网球运动员在击球过程中突然过度用力导致肘部肌肉产生轻微撕裂，在产生不舒适感后还没有停止活动进行休息和放松，最终发展成为肘关节肌肉之间的发炎、肿胀，如还不进行必要的治疗和恢复，便会演变为慢性疼痛。

三、“网球肘”成因分析

（1）进行移动取位时准备姿势不规范，拉拍触球时机不准确，人与球的高低、远近关系处理不正确，过分的伸展肘关节附近的肌腱，导致肘关节过度外展而受伤。（2）对于击球的角度掌握不够准确与标准，击球时前臂和上臂之间的夹角过大。因而造成肘关节过度用力，所承受的负荷集中于肘关节，形成损伤。（3）球拍没有根据个人实际情况进行选择。（4）网球运动员个人的身体素质如果較差，比别人受到损伤的程度更大。（5）击球时机判断有误，在准备进行大力击球时没有击准球，出现了漏球现象，使肘关节没有得到合理对抗，造成损伤。

四、“网球肘”的预防措施

（一）合理选拍

运动员应根据自己的实际情况进行选择球拍。随着运动员能力的改变，其使用的拍子的重量和规格也应随之改变。过于沉重的球拍，或绷得过紧的拍弦，会对腕、肘关节造成过大的负担而导致损伤。

（二）严格按照网球运动的教学阶段与教学要求进行科学训练

严格跟随教练进行科学的、系统的训练，训练内容应由易到难，由简到繁，逐步深化；肘关节承受的负荷也应由小增大，合理增幅。

（三）纠正错误动作，形成规范化的技术动作

网球运动是一项高技术性运动，对运动员的技术掌握和动作规范性有着极高的要求，肘关节损伤的重要因素就是运动员的技术动作错误，应建立正确技术概念和各项技术的发力顺序。在未掌握正确技术动作之前，练习强度不宜过大，过大的运动强度会导致动作技术发生变形。

（四）充分做好热身准备活动

在训练前或比赛前的准备活动，要切合实际情况，根据周围的具体环境进行调节。关键是网球运动中比较容易发生运动损伤的部位，如肘关节、腕关节与膝关节等的准备活动。最好结合一些有球练习，温习基本技术并磨练球感，并注意及时放松。

（五）加强身体素质的训练

网球运动是一项高强度的间歇运动，是以有氧氧化供能系统作为基础，糖酵解供能系统和磷酸原供能系统为主的运动，所以网球运动员对于身体素质的要求很严格，当运动员击球时力量是由下肢传递到腰部再到上肢进行发力的，最后传导到肩部、手臂、手腕及手指。所以，网球运动员应该更加系统地对肩部、手臂肌肉群进行力量与速度方面的练习使肘部肌肉群可以承受较大负荷的运动量。

五、结论

网球运动随着社会的发展越来越受到大众的喜爱，在积极进行锻炼和训练的同时，应更加注意肘关节保护，防止“网球肘”的出现，因为一旦出现了损伤将会影响运动能力，从而导致运动成绩下降，初学者还会导致影响学习积极性。所以在网球的学习与训练中一定要注意提高自身的保护意识，按照正确的方式方法学习该项运动，同时应注意身体素质练习与运动后的放松运动。

参考文献

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作者简介：唱钊赫（1997.06—），男，汉族，北京人，北京师范大学体育与运动学院，本科在读，研究方向：运动训练。