在旋转中松胯才是真正意义上的松胯

文/申小建

胯（髋关节）的位置

老话说：“教拳不教胯，教胯师傅怕”，又说“胯是通向太极拳搏击殿堂的一把金钥匙”，由此可见胯在太极拳修炼里的重要性。但许多太极拳老师对胯的要领从不多讲，对胯的要求讲得又不到位，模棱两可，甚至一点而过。他们将胯的练法和用法当作自己人修炼的看家功夫，从不轻易外传。那么今天我们就讲讲胯，揭开这个胯的秘密。

这里，我们首先要理清胯的位置。“胯”是指人体的腹部与大腿的连接处，就是骨盆下的髋关节，俗称大腿根（腹股沟）。太极拳真正发劲打人力量的来源就是胯关节，而不是腰。所以，太极圈才有“胯是通向太极拳搏击殿堂的一把金钥匙”一说。

胯骨（髋关节）周围的紧致的韧带

我们常说的松胯的第一个功能就是胯（髋关节）的弯曲。

我们以陈式太极拳动作“懒扎衣”为例。屈膝松胯，上身保持立身中正，如果两胯松到位了，则两腿受力、移动重心时也都非常顺畅，底盘比较稳定，容易增张功力，左右转动时也比较灵活。若虚腿（左腿）一侧的胯松不下来，那你的力道容易偏于实腿（右腿），太极拳理论说“偏阴偏阳谓之病”，实际上实腿受力过多，容易造成实腿膝盖关节受力过大，日久则容易受伤，而且裆也合不住劲，一推就倒。

胯部支撑了上半身的重量，胯部（髋关节）放松弯曲，意味着大腿、膝关节等负担就重了一些。但初学者腿部力量差，承受不了全身重量，动作就容易变形，这往往造成他们不敢松胯。我建议初学者松胯时先走高架子，待动作定型了、功力上来了，再低架子训练松胯。

松胯的第二个功能就是胯（髋关节）旋转。在旋转中松胯，才是真正意义上的松胯，这是太极拳的核心秘密之一。

例如陈式太极拳的动作“撇身拳”。在这一招的行拳走架中重心在左腿，想要松左胯，左脚要抓地，膝盖定位，只有这样胯部才能放松、旋转、下沉。注意，身体旋转是在胯上旋转，不是腰上旋转，此时胯的上下屈伸、左右旋转功能被充分地体现出来。很多拳友在练习这个动作时，膝盖晃来晃去，虽然感觉胯部也旋转了，但其实这只是假象，胯根本就没有旋转到位。记住，只有脚抓地，膝盖定位，胯才能真正地旋转。

我们知道，胯骨节周围的韧带是非常紧致且粗壮的，必须撑开撑足，如果光靠胯的屈伸来拉开韧带，这显然是徒劳的，必须通过长期正确的胯部旋转训练才能实现。如同“拧毛巾”一样不断地反复拧转，松从紧中求，只有长时间练习，才能使胯关节周围的韧带拉开、变长，富有弹性，从而增加双腿的伸缩旋转的灵活性和扩大其活动的幅度。只有下盘抗压力和旋转力达到极致，下盘稳健有力了，在推手时才容易达到卸力、发力的目的，才能发挥胯在套路中的枢纽作用。

在我看来，松胯有两种方式。一是胯（髋关节）屈伸，二是胯（髋关节）旋转。胯是一个灵活关节，运动幅度很大，胯的作用是支撑上肢的重量、屈伸与左右旋转，但我们练拳时多数只把它当作屈伸在练习，在左右旋转上练得很少，这是本末倒置的训练方式，一定要改。让我们一起用心地旋转胯吧，如此才能让灵活的胯关节更灵活。