请关照“高三”的您

康菁菁

摘要：高三教师作为教师群体中显性压力突出的群体，其职业心理状态需要更多的关注和支持。关注身体信号，调养身心能量；重建积极认知，保持心理弹性；充分接纳自我，合理补偿升华。高三教师的生涯考验也是其自身心理能量调动和职业人格自塑的重要契机。

关键词：高三教师；积极认知；心理弹性

高考对于孩子们是人生中的一次重要历练，对于每一位高考年级的教师也同样经历着心身的考验。经常听到高三的老师们形容自己的高三教育生涯是“脱了一层皮”的“炼狱体验”。虽然没有这样的工作经历，但我发自内心地愿意成为高三老师们的心灵陪伴者。

在某网络搜索引擎输入“高三教师心理调节”呈现的词条是什么呢？让我们一起来看看：“教师谈高三学生心态调节”、“高三教师和家长如何对孩子心理状态进行调整”、“心理教师建议：高三父母如何与老师沟通”……可见，真的在表述高三教师需要心理调节的內容少之又少。是的，在某种程度上，我们忽略了“高三教师”这一特殊的教师群体。

我在思考，这种忽略是无意识的，还是某种潜在的选择呢？我们把选择高考的学生作为特殊群体，但是把承担高三教学任务的教师视为了职业行为。这是否在弱化教师的某种角色压力？但无论如何，压力是真实存在的。一项旨在揭示某地区高三教师心理健康水平与人格特征相关性的研究发现，高三教师轻度心理问题检出者达40.95%，高三教师呈现心理问题的前五位则是强迫、抑郁、偏执、躯体化、人际关系敏感。这与高三教师群体自我觉察到的心理调节需求相印证。

有老师笑称“高三老师要打得了鸡血，熬得了鸡汤。刚柔相济，方可战无不克。”那老师们自己的精气神和疗心汤从哪里获得呢？高考临近，高三老师们可以尝试做出如下调整：

一、关注身体信号，调养身心能量。

长期高强度紧张工作，不少高三老师感觉到身体某些部位的僵硬或者疼痛。这是压力状态下身体向我们发出的信号。它在善意的提醒我们，到了该关爱自己的时间了。身与心的密切关联早已成为健康心理维护的重要基础。在这里，向各位老师推荐冥想放松和适度锻炼的方式。著名的心理及家庭治疗大师弗吉尼亚?萨提亚曾这样表述：“冥想是一种运用我们的大脑直觉来开启更多的可能性，并允许朝向成长和高自尊的变化发生的方式。”听起来很玄妙，但是如果把积极的冥想作为一种习惯，您的身心会得到意想不到的滋养。冥想通常伴随着轻柔的音乐，独处的时光，闭上双眼，均匀呼吸，开启自己和身体以及内心的对话。可以采取渐进的放松，自上而下，向自己的身体发出信号，提示自己从头到脚身体的每一部分都在逐渐放松下来，感受到身体沉沉陷入沙发或者软床的状态，感受呼吸自在畅快地从身体吸入呼出，感受身体哪些部位还存有紧张和不适，向这些不舒服的信号表示感谢，感谢它们对您的提示和关爱。然后，将这些紧张和不适感伴着呼气一点点排出体外。建议老师们可以在每天晚上入睡前尝试这样的冥想放松。如果您打算尝试，可以选购一些相关书籍。例如《萨提亚冥想》。此外，当我们号召高三考生每天保持适度体育锻炼的习惯时，您不妨也成为这一方式的践行者。在与孩子们的共同锻炼中增进理解，排解压力。

二、重建积极认知，保持心理弹性。

高三教师心头的那把剑是什么？“如果因为自己工作没到位，影响了学生的高考成绩，那就太糟糕了！”这也许是许多老师内在的语言。临近高考，承担与学生重要考试相关的教育教学任务，如果没有使命感和责任感，很难有老师从容坚持下来。但是，一味地把责任压在自己的肩上，把学生考试的成败和自己的教育能力联系在一起是不是也有不合理的信念从中作梗呢？在艾利斯理性情绪疗法的理论中，曾经强调指出引发人类情绪困扰的根源不是消极事件本身，而是我们深植于心的固有想法、信念和价值观。而这些想法、信念和价值观中有很多是非理性甚至荒谬的。当我们站在原有信念的另一方进行质疑和辩论的时候，就会发现这种思维方式的局限。例如：假如，我没能做到我认为自己必须做到的事情时，可能产生的最糟糕的结果是什么？最好的结果又是什么？任何一件事情的发生都有其积极的一面，也有其消极的一面，作为老师可以做的就是尽量多地去引领孩子们感受和认同积极的一面，接纳消极的一面。如果我们自身的思维就存在非黑即白、绝对化或者糟糕至极的信念，我们的学生也会因此受到消极的暗示和影响。觉察诱发自己非理性信念的事件，与自己或者和信赖的家人、朋友进行对于非理性信念的辩论，尝试从积极、多元的方式进行分析，得出更加理性、健康的信念，逐渐形成稳固的积极理性思维模式。这是每一位高三老师需要强化发展的能力。

当然，有时压力袭来，激烈的情绪会导致认知通道的暂时关闭，短时间内，我们难以调动基于不合理信念的思辨。此刻，可以尝试借助认知解离的技术，把萦绕心头的那个想法作为一个客观事物去观察。像从自己颈项间解下的围巾，把它抖开，放在衣架上，走开一些看到它、观察它。也可以闭目想象这句话飘落在一片溪水中的树叶上，它随着这片树叶顺流而下，而您只是站在岸边，看着这片承载着想法的树叶在水中漂流。您还可以尝试把这一想法中，最让你感到不舒服的那个词提取出来，比如：“失败”二字，快速反复读出这个词，保证发音清楚，坚持20至45秒的时间。感受这个词在您快速反复读出的过程中发生了什么变化？它带给您的感受与之前相比有什么不同？有心理学研究发现，95%的人在完成这个练习后，感觉这个词的可信度降低，其情感功效也随之降低。也就是说，此刻语言（这个词汇）对于人信念的扰动会减少。

三、充分接纳自我，合理补偿升华。

我们常说作为家长，我们要无条件积极接纳自己的孩子。作为教师要积极接纳自己的学生，却忽略了作为教师更需要无条件积极接纳完整的自我。特别是高考重压下的老师们。拥抱你的不完美，就像拥抱一个哭泣的孩子。尊敬你的不完美，就像尊敬一位朋友，聆听她/他的倾诉。接纳完整但不完美的自我，是对自身优势的牢固确认，是对自身局限的坦然面对，是对教师职业的自我尊重。当我们在学业成绩指导方面遇到瓶颈和阻碍，不妨调整视角，从学生学习态度和人格养成方面获得教育的成功体验。而考试压力下的学生往往会因为心态的转变促进学业的进步。教师运用合理的补偿策略，激发自身教育的热情，同时也适度减轻了教学压力。而优秀的老师们更是从教育教学的暂时挫败中发现教育的真正意义所在，转而向着更具有创造性和人本主义精神的教师行为发展。这是更高水平的升华。

茫茫学海中，您和您的学生在同一艘航船上前行。老师们要做的不是替他们开船或决定方向，而是陪伴他们驶向理想的下一个港口。高三的老师们陪伴孩子们度过的是风大浪急的海域，需要更强大的心理能量，鼓舞自己和学生们向着温暖而充满希望的彼岸前行。在此，也千万别忘了与您同行的孩子们，在职业环境中，他们和同事、领导一样，也是与您相互鼓励和支持的重要他人。在这一趟航行中，您并不孤独，因为有这些伙伴一路相随。

祝愿所有的高三老师，在充满挑战和希望的高三教育生涯中，收获美好的高峰体验！

参考文献

[1][加]约翰·贝曼.萨提亚冥想[M].北京：中国轻工业出版社.2009.1.

[2][美]史蒂夫·C·海耶斯.学会接受你自己[M]. 重庆：重庆大学出版社.2013. 12.