小H的转变

李环

摘要：在一次初三生涯规划课上，有一位女生（我们就叫她小H吧）在做活动过程中脸特别爱泛红，使得本组的活动总是失败，课后小H找到我进行心理咨询，通过心理疏导，该同学的心理素质有所提高，脸红的习惯有所改善。

关键词：心理咨询；心理疏导

第一次和小H（化名）接触，是我在给她们班上课的时候，因为是初三的人生规划课，所以我以一个杀人游戏作为热身游戏讲观察他人，六个同学一组，小H是第二组参加游戏的同学，当她抓到“杀手”这个纸条的时候，脸特别特别的红……，我观察到了，同时，同组的扮演“警察”的同学也立刻指认出来，小H就是那个“杀手”，游戏结束。我在小结时候，特别强调了这个游戏就是要会察言观色，像小H那样就很容易猜了……，同学们都哄堂大笑，小H的脸就更红了。

课后，第二天，小H走进了我的心理咨询室，跟我聊起了她的“爱脸红”的毛病，老师提问到她，她会脸红；体育课练习800米，跑完之后，她会脸红；跟她们班的男生说话也会脸红….说到这儿，小H的脸更红了，红的就像五月的石榴花。

五月榴花，都像一团团火焰在绿叶间燃烧，红得鲜亮夺目。这应该是最美丽的颜色一一石榴红，因为它实在红得不一般，不像深红那样内敛，不像粉红那样轻挑，也不像鲜红那样刺目，它的红似乎带着点黄色，却红的分明，因此榴花只能用可爱来形容。

原因分析

小H能够走进我的心理咨询室，说明小H的爱脸红的这个毛病确实是困扰着她的最大问题，从小H的描述當中，可以感觉到小H是一个特别可爱的女生，学习成绩很好，但是就是在紧张的情况下特别爱脸红。小H很在意别人对于她的看法，害怕自己表现不好，影响自己在别人心里的形象。所以她在做任何事情的时候都要做到最好，跑步之后，其实每个人都会或多或少的脸红，可能是小H太在意这个事儿了，其实，我觉得脸红是自然反应，女孩子脸红是多么可爱的表现啊，我很喜欢脸会红的女孩，表现真我不好吗，干嘛要隐藏呢，更不需要让自己掩饰什么。

辅导要点

爱脸红是人际交往中的一种正常反应，随时间推移会习以为常。但由于小H缺乏自信，因而特别注意别人对她的评价，注意自己在别人面前的表现，以致对脸红特别在意。害怕别人会因此议论你，想自己不脸红，但又无法消除，见人脸红便成了你的心病。与人交往前你便担心自己会脸红，交往时更是认真体验自己有无脸红，时间一长，就在大脑的相应区域形成了兴奋点，只要你一进入与人交往的环境，就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安，加上别人对此的议论或讥笑，更使你紧张不安，惧怕见人，从而形成赤面恐怖症。

调整爱脸红的“毛病”：一是从心态上，保持平常心，心里就不会那么紧张，就不容易脸红了，像老师提问，要有心理准备，好好复习知识，当老师提问的时候做到心中有数，即使答错也不要紧张，放松心态，很正常。

二是对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒，抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而消除对脸红的紧张和担心，打断由此造成的恶性循环。不要在意自己脸红，红就红呗，这么多年的老同学了，说句话怕什么呢，调整好自己的心态，如果有时候莫名的突然脸红，不要记在心上，不要太在意，实在觉得别扭，就用手敷敷脸，去水房洗洗脸，不要当回事就会好了。

三是要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。

要改变只看到自己的短处，用自己的短处比别人的长处的思维方式，反过来经常想想自己有那些长处或优势，以自己的长处比别人的短处，从而逐渐改变对自己的看法。先寻找一件比较容易的也很有把握的事情去做，一举成功后便会有一份喜悦，做完再用同样的方法确定下一个目标。每次跑800米之前先给自己定一个可以达到的目标，这样，每成功一次，便强化一次自信心，逐渐自信心就会越来越强。跑步之后深呼吸，尽量多走几步，使得脸红尽快散去，想到每个人都会有长跑之后脸红的“毛病”，其实是很正常的表现。

辅导方法

我通过心理训练来帮助小H克服爱脸红的毛病。首先给小H讲明白ABC理论，ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A（activatingevent）的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B（Belief），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。

针对小H爱脸红的情绪变化，首先分析出小H身上的ABC分别指代的是什么，A指代是诱发事件，也就是引起小H脸红的事情是什么？教师的提问，同学的开玩笑等等，而诱发事件本身不能造成小H脸红的结果B根据不同的诱发事件，小H对于诱发事件的态度，看法和观点的不用就会有不同的情绪体验，C小H脸红的结果。

针对小H爱脸红的情况，我为小H设计了具体改善的方法简介如下：

第一步：把能引起她脸红的各种场合，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真，越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来不好再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。做完松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为至。

第四步：按同样的方法继续下一个更使她不安和脸红的场面（下一张卡片）。每进入下一张卡片的想象，都要以她在想象上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则不进入下一个阶段。

第五步：当她想象最令她不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻到重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。

依据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。

一是绝对化的要求：是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就會感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。

二是过分概括化：这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。

三是糟糕至极：这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。

因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。小H的爱脸红的问题之所以能够得到有效的改善，主要是以为小H本身自己没有产生强烈的过分概括化的怨愤，反而能够主动找到心理教师去调节自己的爱脸红的问题，所以在改善的过程中，能够积极的和心理教师配合，达到了改善良好的状态。

总结与反思

人不可能十全十美，人的价值主要体现再通过自身的努力尽可能地发挥自己的潜能。把自己的缺点、失败及别人的耻笑等看成是一种常事，当成完善自己的功力，对别人的评价和议论自己心中有主见，做到“有则改之，无则加勉”，不为人言所左右或无所适从。

人会自卑，是因为他通过比较和自省，发现自己确不如人处。而处事成功，也需要一定的知识和能力。所以一个人最终要克服自卑心理，就必须在建立自信的同时正视自己的不足，通过多学多干来充实知识，丰富经验，学会与人交往的方法和技巧。

每个人的内心里面，都存在着对于自我的认识。在人际交往的过程当中，一方面有一个在别人面前想要表现出来的理想自我，另一方面存在一个对于自我认识的判断，也就是自我认知。当一个人特别想要表现自己，理想自我的要求很高，或者对于自己的评价很低，自我认知不高的时候，这两种对于自我的认识就产生了巨大的反差。由于相差太大，自然也就没有信心可以做到理想当中自我的形象。所以，要解决小H脸红害羞的问题，我是从这两个方面来入手的，一个是降低小H对于理想自我的要求，另一个则是提高小H对于自我的认知。希望小H能够像石榴花一样红的可爱。