如何摆脱“职业耗竭”等

如何摆脱“职业耗竭”

我的闺蜜有着“高颜值、高学位、高能力”的美誉，之前她担任一家名牌媒体公司艺术总监，薪水待遇令同龄人羡慕不已。可是近来她却感觉浑身不舒服，整天加班，忙不完的工作使她心烦意乱、疲惫不堪，时常怀疑自己是不是生病了。不得已，她辞职到医院求医。心理医生告诉她患上了“职业耗竭。”我也是第一次听到这个病，请问“职业耗竭”是怎么回事呢？该怎么治疗呢？ ——李女士

随着社会的发展，人们的生活和工作节奏逐渐加快，职业耗竭无时无刻不在侵蚀着人们的肌体，改变着人的思维和行为。特别是在一些高危行业的发生率尤为突出，其中医务工作者耗竭现象普遍存在。

职业耗竭有哪些表现

20世纪70年代，美国圣地亚哥大学曾创立了耗竭诊断量表，将耗竭定义为：“由于个体的价值、尊严、神经和希望的衰退而对灵魂造成的一种腐蚀。”换句话说，職业耗竭是由于各种各样的持续应激源，尤其是工作中的人际应激源所导致的一种负性精神状态，代表了一种特殊类型的职业应激。

职业耗竭包括3个症状维度。一是情感衰竭，筋疲力尽；二是人格解体，冷漠疏离，玩世不恭；三是缺乏成就感，自我效能低下。具体来说，生理症状包括疲劳、疼痛、消化系统症状和体重变化、失眠等问题；情绪心理方面表现则是焦虑抑郁、易怒发脾气、自卑缺乏自信，有时悲观绝望，甚至萌生自杀念头，以及认知功能减退；行为症状则反映在人际关系不良、不愿社交、家庭关系危急、工作质量下降、频繁更换工作或辞职，甚至依赖烟酒、咖啡因、药物等自我麻醉或自我伤害。

发生职业耗竭怎么办

发生职业耗竭的原因是多元化的，因此耗竭的治疗手段也是多方面的。总体而言，综合预防是消除症状的关键。

【转变思维】工作中难免遇到各种压力，要学会转变思维，从积极的角度看问题，凡事不要过度个人化，更不要把负性的事件泛化或带入平时的生活中。尽管工作十分重要，但不是生活的全部，更不是唯一，这是改变行为的基础。

【睡个好觉】睡眠是消除身体疲劳、恢复体力、修复不良情绪的最好方式，良好的睡眠有利于保护大脑，提高脑力，增强免疫力。所以，睡眠对保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。

【健康饮食】饮食是人类维持生命的基本条件，俗话说，“药补不如食补”“养生之道，莫先于食”。唐代名医孙思邈也认为，“食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资气血……”科学研究表明，健康的饮食既能促进身体健康，又能防病祛病。所谓食补，就是食物能起到药物所无法起到的作用。

【规律运动】相比于其他的预防手段，科学规律的体育运动是预防治疗职业耗竭起效最快、最经济、最为通用的办法。运动可以优化睡眠，释放或缓解各种压力，也能提高认知功能。运动项目很多，只要选择自己喜欢的并且与年龄相适宜的运动就好。

【适度社交】社交是人与人智慧的组合，生活事实证明，人际关系好的人，办事容易顺达。追求和谐亲密的人际关系，是人类的共同本性。适度、良好的社交能消除隔阂，拉近人与人的距离，收获资源“共享”。只有通过交往去建立融洽和谐的人际关系，才能同他人友好相处，合作共事，创造“人和”的境界，保持好的心境，逐步走向理想的彼岸，最终实现人生的价值。

需要指出的是，采取上述方法仍然不能消除职业耗竭症状，那就需要进一步看心理精神专科门诊，待医生明确诊断后，再给予规范的药物及心理治疗。

老年抑郁症的高发原因有哪些

银发心事

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老年人患抑郁症的越来越多了，我身边的老伙伴，就有几个或轻或重地患上了抑郁症。从媒体上也看到很多关于老年抑郁症患者的报道。请问导致老年抑郁症高发的原因究竟是什么？生活中该怎样预防呢？——老张

据数据显示，在我国老年抑郁的发病率是6%～29.4%。它的发病率已经超过骨质疏松等常见老年病，成为继老年痴呆后的第二大疾病。老年人一旦被抑郁症找上门，身体机能就会出现严重的下降，腹痛、失眠甚至是心悸等疾病都会接踵而至。为什么现在老年抑郁症的情况这么多发呢？下面就来看看原因有哪些：

※药物促使老年人患上抑郁有些药物能加重或引起类似抑郁症的症状，如心血管药物（心得安、利血平）、激素（肾上腺素、糖皮质激素）、甲基多巴等。但是每种药物的副作用个体差异性很大，所以因药物引发抑郁的程度也会有较大区别。

※丧偶对老年人的心理创伤丧偶后，家庭结构、亲情关系、经济情况、起居环境等都会随之发生很大的变化。适应新的环境和处境是一个身心的考验，度过这个适应性生活阶段最少需要两年的时间，因此必须谨慎注意老年人在这期间患上抑郁症的危险性。

※躯体疾病并发抑郁症 随着年龄的增大，老年人患慢性疾病的增多。如高血压、心脏病、关节炎、糖尿病等，这些疾病如果迁延时间长，治疗效果一般，都会使老年人感到无能为力，心情沮丧，无奈抑郁。

必须引起社会大众注意的是，老年人的抑郁不是十分典型，看不出心境的好坏，也没有想轻生的念头，但取而代之的是持续性的疲乏，无故的体重减轻，睡眠节律紊乱，食欲、胃功能变差，记忆力下降等等，所以老年人的抑郁症很容易被家人和普通医生忽略。

【给子女们及老年人的建议】

关爱老人 作为子女来讲，应注意改善老人的物质生活水平，加强对老人的亲情关爱，及时关注老人寂寞、空虚、失落等不良情绪，并予以精神慰藉和心理开导。随时注意观察老人的言行，发现情绪不对就及时交流或到医院进行心理咨询，靠家庭的温暖和适当的社交，让他们感到亲友的关怀和社会的温暖，使之快活起来，提高他们的生活质量。

培养兴趣爱好 作为老年人本身，不仅要加强与子女的沟通，还应丰富自己的文化生活内容，培养适合老年人的兴趣爱好，缓解精神紧张，增加心理寄托，与家庭成员和睦相处。

妥善处理各种不良因素 如离退休后，容易感到孤单，老年人要注意安排好晚年生活，坚持原有的作息规律，坚持做自己力所能及的事，适当参加体力劳动和体育活动。放松精神，感情自然，不过悲过虑，尽量避免不良事件对自己的强烈刺激。

治疗躯体疾病 对有躯体疾病者应积极治疗，促进躯体疾病的康复。要防止脑动脉硬化的发展，注意改善脑功能状态，防治一些缺血性脑痴患导致的抑郁症。

树立正常的人生观 树立正确的人生观、生死观和明确的生活目的，要使老年人懂得生老病死是自然规律，从而笑对人生。

适当锻炼 积极参加体育和各种娱乐活动。比较适合的运动是散步，每天根据自己的情况决定运动量的多少。