睡觉老做梦是什么原因

睡觉老做梦是什么原因

最近，可能由于季节更替，加上工作压力比较大，晚上睡觉的时候一直做梦。请问睡觉一直做梦是不是不正常呢？该怎么办呢？——贾女士

其实，做梦是属于正常现象，大家都或多或少做过一些梦，只是有一些被潜意识拦截了，所以就不太记得。但如果是经常性的整夜做梦，可能就是白天压力过大、精神极度紧张、身心过度劳累造成的。那么，晚上经常做梦影响睡眠怎么办？

※调整心态 如果经常做梦并没有打扰到睡眠，可以稍微调整自己的心理，不要过分担忧，每天只需要照常生活就可以了。当然，如果整夜整夜的梦让自己第二天根本无法工作，建议可以在睡前喝杯牛奶，或者是吃一个苹果，这样可以有助睡眠。在白天的工作中试着放松自己，不要有太大的压力感。

※食疗 在睡前，可以听听轻音乐或者是看看书，如果是已经检查出来有肾虚的情况，应该多吃一些补肾的食物，比如：枸杞、红枣等，若是有严重的焦虑感，在平常生活中总感觉自己身心劳累，建议去看一下心理医生。在医生的建议下做一些适当的放松运动，调整自己的身心，慢慢的梦也会相对减少，睡觉也就睡得踏实了。

※避免辛辣食物 在睡觉前也不宜食用太过辛辣的食物，这样可能会让神经系统在人体入睡后仍然十分兴奋，这也就是导致人一直做梦的其中一个原因。

※不能滥用安眠药 知道自己很难入睡，千万不要私自直接服用安眠药，要去医院进行全面的检查以后，再根据医生的嘱咐，选择是不是要吃安眠药。如果程度并不严重，可以做做简单的运动，比如瑜伽或者是健美操等。

牢骚听多了伤大脑

我的一个朋友就是一个“抱怨狂”，什么事情都要和我们发一顿牢骚。现在我们看见她都有点头疼。请问我该怎么办呢？ ——郭女士

据美国企业创业建议网站报道，听太多抱怨会对大脑多方面的功能造成损伤。神经科学家对一些面临各种刺激（包括长时间的牢骚怨言）的人进行大脑活动分析后发现：大脑的工作方式就像肌肉一样，如果让它听到了太多负面信息，很可能导致当事者也会按照消极的方式行事。更糟糕的是长时间暴露在抱怨环境中还会使人变得愚蠢和麻木。那么，该如何让大脑免受“听抱怨”之苦呢？

离抱怨者远点儿 就像不抽烟的人很反感二手烟环境一样，摆脱被动吸烟境况的唯一办法是远离吸烟者。因此，可以采用离开抱怨者一段距离、让大脑得到放松的策略。

要求抱怨者来解决问题 有些时候一味回避抱怨者并不能彻底解决问题。如果实在不容易走开，第二个策略就是要求抱怨者亲自解决这个难题。主动抛出“你看怎么解决这个问题为好”？这样的问话往往会让抱怨者气鼓鼓地走开，因为他们压根就没想到你会把皮球踢回来，但也有人会平心静气下来想出解决办法。

给自己筑起一座心理“防火墙” 当被动地陷入抱怨困境时，可以采用一些心理技巧阻断牢骚话进入大脑，避免脑神经细胞受到损坏。运动员在客场进行比赛，面临主场观众施压时所采用的一些心理技巧值得运用。想象一个钟形玻璃容器从天而降，把自己罩得严严实实，这种虚拟性、肉眼看不到的防御措施就如同《哈利波特》中的隐形披风，有着意想不到的效果。

说梦话算是一种疾病吗

我的舍友经常在睡觉的时候说梦话，有时候还能和我们对答几句。请问像他这样经常说梦话是不是一种疾病呢？

——麻先生

睡觉说梦话，是因为睡眠质量不好的人在睡觉过程中，大脑某部分神经仍处于兴奋状态，如果是控制言语部分的神经仍然兴奋就会指挥人说话，即梦话。而使大脑在睡觉时仍处于兴奋状态的原因有很多。

精神压力过大 在白天受到外界刺激造成内心的压力，神经衰弱，夜晚将这种精神压力带人睡梦中，就可能在睡觉时说话、唱歌等。

睡前吃或喝了某些刺激性食物 在睡觉前，喝了咖啡、浓茶、可乐等对神经有刺激性的食物，使大脑的言语神经处于兴奋状态，导致在睡梦中说梦话。

气血不足 脾虚胃弱，肠胃对食物的吸收不好，导致气血不足。且心火过旺、肝火旺盛的人都易说梦话。

过度疲劳 白天过于劳累，晚上易说梦话，使得睡眠质量降低，第二天精神萎靡，进而恶性循环。

说梦话算不上—种疾病，它是身体或精神对自身状态的一种反应。可通过调理减少或改善说梦话的次数。

改变睡眠环境 黑暗的环境有利于睡眠质量的提高，可买厚窗帘或是眼罩来创造黑暗的环境。有条件的话选择温度适宜且噪音小或无噪音的房间。

养成健康的饮食习惯 白天少喝咖啡、浓茶、可乐等，饮食也要选择清淡一些的。特别是睡前一定不能喝对脑神经有刺激的饮料，可以选择牛奶这种对睡眠有帮助的饮料。

有规律的运动 每天下班或闲时可以选择进行一些有氧运动，比如，慢跑、仰卧起坐、蹲起等运动。但不能是在睡前运动，运动完后的身心都能得到一定程度的放松，有利于睡眠。

睡前冥想 睡前静静地躺在床上想想自己一天的經历，想想开心的事，不要去考虑一些复杂的事情，自然地进入睡梦中。

说梦话不是一件可怕的事，改善它，需徐徐图之，不能超之过急。要放松身心，慢慢地调整自己的不良习惯。

晨昏颠倒，晚睡强迫症怎么破

我女朋友今年30岁了，她在医院从事护理工作接近8年。“三班倒”本已习以为常，但最近半年开始，她上完夜班回家补觉时很难入睡，通常要躺在床上1个小时以上才能睡着，上班时又精神不济，工作效率低。这些症状逐渐加重，导致心情烦躁，甚至影响到日常工作生活。请问该怎么调理呢？ ——耿先生

你的女朋友患上了昼夜节律失调性睡眠觉醒障碍。通常，外界环境中日光的明暗变化呈现24小时规律性变化的节律，但是人的内源性昼夜节律为24.18小时，所以人体内源性昼夜节律系统必须每天重新设定24小时节律，以保持与外部环境的节律信号同步。当内源性睡眠时钟结构构成或功能调节紊乱，或与外部环境如光的明暗变化不一致，或与患者所需求的学习、工作及社会活动时间不匹配时，睡眠觉醒的昼夜时间就会发生改变，出现昼夜节律失调性睡眠觉醒障碍。

目前最有效的治疗是采用多种方法尽快重置昼夜节律，同时进行必要的药物治疗。具体包括睡眠健康教育、睡眠时间调整、重置生物时钟（可采用定时光照、定时服用褪黑素以及定时运动等方法）、按需服用催眠及促觉醒药物等。