对陈氏太极拳与八卦掌健身养生功法的思考

申梦悦

摘 要：自古以来，人们就十分注重养生，养生学是古代的养生学说与强健身体的锻炼方法相结合的民族文化遗产。太极拳作为我国文化瑰宝之一，在修炼时不仅使人的身体协调发展，还对人的心理产生巨大的影响，在这物欲纵横的世界中人们也越来越注重养生，但是中华大地从古至今流传的养生门派众多，方法繁多，而太极养生功法，以动静相兼，刚柔结合的方法，不仅身体健康，寿命长，而且能促进精神修养，达到修身养性。八卦掌在生活中也常为人们所习练，而八卦掌就是引用吐纳导引之术，疏通经络，调节自身气息，使经络畅通。陈氏太极养生功法虽然与八卦掌养生功法习练动作不同，但两者却有着异曲同工之妙。对于两种拳法在健康养生方面的契合之处，本文将展开研究。

关键词：太极拳 八卦掌 养生

中图分类号：G852 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（a）-0178-02

养生是一门综合性科学，它包括道德情操的修养，科学合理的膳食，健康有益的生活，积极向上的心态，坚持不懈的锻炼精神等。养生要动静结合，阴阳平衡。现代大多数人习练太极拳的最終目的是养生，可以说，练习太极拳同时也是在练习做人，做事，太极能够解开你内心的忧愁琐事，引你心胸广大，让人摆脱思想的局限，太极圆通，八卦转通，两者都有舒筋活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨的功效。八卦的灵动与太极的稳重正是当代人练习拳法所需要的，将二者结合起来就能起到更好的健身养生功效。

1 陈氏太极养生之道

在当代社会，太极拳已成了家喻户晓的运动项目，太极拳为明末清初陈王廷所创，目前被列为中国首批国家非物质文化遗产名录。传播至今，太极拳已经成为世界上参与人数最多的武术运动项目，全世界的太极拳习练者高达3亿多。太极拳以中国古代哲学的阴阳之道和自然科学理念为基础，遵循中医经络理论。太极拳是一项运动，能使所有的大肌肉和关节都能参与关节活动，更加灵活，更加具有实践性。

数百年来，陈氏太极拳以其健身这一亘古不变的功效，深受人们喜爱。每当练完太极拳后，自身会有一种淋漓畅快的舒适感，虽然会出很多汗，但却一身轻松，因为在练时要心静用意，心无杂念，所以结合稳定的呼吸，练后感到血液循环畅旺，通体舒畅，处于疲惫状态的大脑瞬间变得清醒，好像注入了新的能量。当用低架子练习后，大腿肌肉变得酸胀，但大腿力量也因此而增加。我国最早的一部《黄帝内经》明确指出：“五谷为养，五果为助，五蓄为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”我国古代养生方法之一是以饮食为主。但一些疾病，例如癌症也是由饮食过量等因素而引起的。太极拳是中华传统文化的产物，是增进人类健康的一块瑰宝，作为太极拳起源的温县陈家沟陈氏祖传太极内功养生方法，一直为历代太极大师所重视。太极拳是最讲究平衡、中正原则的，是一项“平衡运动”，舒展大方，连绵不断，虚实转换的太极拳运动有助于提高周身的协调性和平衡性。快慢相间的气息调节有助于陶冶情操。太极养生之道则与道家思想、儒家思想、中医理论相结合，采取采气，练气，培气，养气，调气，集气的功法结合其陈氏太极原理，动静结合，虚实开合，螺旋缠丝达到练心，练气，养心，养血平衡阴阳的目的，习练时要求内外三合相照，也就是说，神与意合，意与气，气与力合、外三合和内三合均被称为太极拳合劲。六合完成了身体各部分的动作，实现了心与心的统一。且练拳时要气沉丹田，神意气力相伴而行，老子云：道生一，一生二，二生三，三生万物，万物负阴而抱阳。所谓负阴抱阳主要说的是“合”字。皆是此理，个人在练习时更加注意以“合”为主，按照圆的轨迹练习一段时间后，身体发生了变化，力量有聚集而不散，气息有绵长而稳固，拳路更为实而不虚。太极养生之道皆于此。

太极拳是治疗现代病最好的运动。随着社会的发展，现代人生活的压力越来越大。压力增大，心情沉重，无疑对身体有着巨大的伤害，据美国医学界的调查报告指出，“在今天的社会，赴医院就诊的病人中，60%并没有特殊疾病，只不过是因为长期随压力而导致的痛苦、不适与疲乏而已”。根据医学实验证明，忧惧压力是心脏病的直接因素。舒缓的太极拳有利于松弛身心，是消除紧张压力的灵丹妙药。“养生之道虽有多端，首须保持身体内部机能作用的平衡与和谐”，作为有氧运动的东方文化太极拳是治疗现代病的中国最古最佳的运动。

2 八卦掌养生之道

八卦掌较太极拳相比问世只有一百多年，首传自董海川先师，它是一种具有特殊拳理的掌法，更强调模仿其动物的形态，是中国内家三大名拳之一。练习八卦掌对于人体身心健康，养生保健等方面具有重要的积极作用。它的掌法能充分刺激三阴三阳的经络，力达指尖，习练长时指尖微有发麻发胀的感觉，这说明气血直达稍尖。八卦掌在练习过程中采用自然呼吸，用鼻呼吸。神形八桩是八卦掌习练必不可少的基础桩功，神形八桩又叫散手八桩，是武术散手规定练法中的精华，这八式练起来犹如自然界中的生物惟妙惟肖，练习时讲究意念精神要足，对人体的抗衰防老，治病健身有着极其重要的作用。

3 八卦掌养生功法与太极养生功法的异同

众所周知，八卦掌和太极拳有着各自的养生之道，太极拳是以“柔克刚，刚中带柔”，八卦掌是动如脱兔，静如处子，相比八卦掌，太极拳的实战讲究“听劲”，就是靠皮肤的触觉，但八卦掌就是喜欢靠灵活的步法在对手身边游走，伺机寻找弱点进攻。太极极静，八卦极动，各有特色，但两者也有着相似之处。本文总结了几点看法。（1）松为两者之根本。在太极拳功能中的无极桩是一种练习太极拳的重要桩法，认为这是过去几代太极拳人练习的基础。周身放松是练习太极拳的关键，也是太极拳蕴含哲理之一。放松是练气、练内功、练神的基础。而八卦掌也讲究松沉。练八卦掌只有松，才能产生气，松是练气的不发二门。因为只有松，才能神静，呼吸才能细缓匀畅。要从形体到精神，从五脏六腹到四肢百骸，全部做到放松。两者都要求“松”，随着练习时间的增多，内劲就会出来。从而起到养生的作用。（2）圆为两者之核心。八卦掌最大的特点是绕圈走转，八卦掌的走转是效法自然，符合天体运动规律的圆运动，这一特点有利于提高生理平衡。且在行走时拧旋走转，腰要扭转，身体始终向着圆心。天人合一太极拳理论是调整保持心理平衡的良药，太极拳则在习练时时时刻刻以圆为中心，圆转自如。（3）腰为两者之本。其发劲，化劲都是以腰为原动力，腰脊一旋转，劲力就会转向四肢。八卦与太极同样要求腰跨都松沉，以腰为轴，在中医学中有助于锻炼命门，畅通督脉，充实肾气，肾气旺盛，则人精力旺盛。

因此，太极拳熟练掌握的同时也能练好八卦掌，早年许多练八卦掌的武林前辈后来都转入习练太极拳，这都是顺应自然身体的变化，如果一味习练刚硬的套路，则会有害身体健康，所以将八卦掌的刚硬与太极拳的柔和相结合，无疑是一件相得益彰的事情。

4 结语

天下武术是一家，殊途同归成大道。若将各具风格特色的拳术归结出相似之处，并加以融合，中华传统养生法则会更为完善。由此可见，将八卦与太极相结合，集刚柔动静于一身，兼容并蓄，互为补充，既能提高技击技术，又能促进身心协调发展。

指导教师：申国卿，河南理工大学太极拳学院教授。

参考文献

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[2] 王韬.太极养生功在平衡[J].中医健康养生期刊，2015（5）：10-11.

[3] 张肇平，杜飞虎.论太极拳[M].北京：北京体育大学出版社，2002.