软梯训练法在高校羽毛球主项教学中的运用研究

雷小明　刘玲

摘 要：羽毛球是一项极具自身特色、观赏性极高的运动项目。随着羽毛球运动的不断演进与发展，其运动技术和战术也不断更新，如扣球技术、网前搓球技术、截击技术；打角球战术、打弱区战术等。无论技术、战术的变化多大，其在教学中、训练中的核心要素是不变的，诸如基本的步法教学与训练、基本身体素质的训练、球感的训练等。目前，在大多数的高校体育专业羽毛球主项课中，植入软梯训练法的羽毛球课堂教学还比较少，为了提高课堂教学水平，提高学生学习技能的能力，本研究的提出具有重要价值。本文结合羽毛球项目的运动特点，从高校羽毛球主项教学层面出发，研究结果认为：软梯在羽毛球教学中的运用主要有：（1）羽毛球步法教学中的运用；（2）羽毛球爆发力教学中的运用；（3）羽毛球教学中体能训练的运用。最后，对本文进一步做出总结。

关键词：软梯训练法 高校羽毛球 主项教学 运用研究

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（a）-0042-02

1 软梯训练法的概念

软梯分为两类，一是体能训练类，二是实用软梯类，本文是指体能训练类软梯。软梯一般是用两根尼龙绳做边，在中间等距离处安置有长度一致硬棒或塑料小板或其他轻质材料，具有携带方便、操作方便的特点，因使用绳子做边的原因，其别名又称为绳梯。软梯结构简单，但对人体各身体素质的训练起到很大的作用，尤其是在速度、灵敏、协调及平衡等训练最为常见。软梯训练法是将软梯运用于各项体育运动训练的一种训练方法，其主要目的是训练学生或运动员的灵敏、协调、爆发力等身体素质，由于软梯操作方便、训练效果明显的特点，在体育教学与运动训练领域中被广泛采用。

2 软梯训练的特征

2.1 解剖学特征

软梯训练主要以下肢作为移动部位，以脚步的变化和移动将整个人的运动方位改变。训练时需要不断反复的练习，由急停到加速，慢速到快速，全程加速等运动类型。运动过程中，由于双脚受地面反弹作用力比较大，经双脚传达给小腿、再到大腿，再到上肢躯干，运动过程中几乎都是在脚步的变化下，快速移动，同时控制上体重心，配合摆臂。软梯训练对小腿肌肉、大腿肌肉的影响较大，如小腿肌肉群中的比目鱼肌、腓肠肌、腓骨长肌等，大腿肌肉群中的股四头肌、股直肌等。研究表明，长期进行软梯训练小腿比目鱼肌、腓肠肌、大腿股四头肌等肌肉增粗、肌力增大，同时相应的上肢肌肉群肌力随之得到改善。

2.2 生理学特征

根据软梯训练的解剖学特征，显然，软梯训练在生理学方面同样会对人体产生较大的影响。如神经-肌肉系统工作的变化，由于长期的速度、灵敏训练，有效地刺激了大脑皮质神经分析能力的高度发展，进而使神经更好的控制肌肉活动，提高神经-肌肉工作效率，表现在灵敏性提高、反应快等。另外软梯训练促使能量供应的提升，软梯的练习一般以短暂、快速的肌肉收缩来完成，持续时间30s左右，完成练习越快越好，主要依靠磷酸原系统与无氧系统结合供能，长时间练习有助于有氧系统与无氧系统供能的提高。

3 羽毛球运动的特点

3.1 移动快、变化多

羽毛球运动项目中最大特点就是短快、多变，短是指移动距离短，快是指步法移动快；而多变是指球的变化路线较多，如高低路线，对角路线等。放眼到当今羽毛球运动赛场上，如奥运会、世锦赛、亚运会，而其他各大赛事，如苏迪曼杯等，无不体现的这一特征。我们不难发现，场上的双方运动员竞争激烈，往往取得胜利的一方，在比赛中表现出来的最大特点就是步法的移动灵活且速度快，同时对球的路线变化控制得比较好。因此，根据羽毛球运动中的最大本质特征，在高校羽毛球主项课的教学中，教师要有针对性地进行理论与技术的教学，以提高学生认知水平与技能水平。

3.2 强度大、耗能高

由于羽毛球运动中移动速度较快，加上一些难度大，对体能消耗高的技术动作，如扣球技术，要求运动员除了要有良好的弹跳和爆发力外，另外还要有足够强的手臂力量，这样才能扣出杀伤力较强的球，达到有效进攻对手的目的。羽毛球运动中不仅要有良好的速度、爆发力、弹跳力等身体素质，还要具备超强的体能，运动强度比较大，对体能的消耗比较高，当双方比赛进入最后阶段时，在技术差距较小时，更多的是依靠体能来支撑竞争，体能好就能维持技术的正常发挥、失误率也小，赢得比赛的机率就越大。所以，在高校羽毛球主项课中，教师还要加强学生身体素质和体能方面的练习，有了良好的体能储备及其他方面的身体素质，才能够为技战术的学习奠定基础。

4 软梯在羽毛球教学中的运用

4.1 羽毛球中步法教学的运用

步法是羽毛球教学中最基本内容，同时也羽毛球运动中是最为核心的部分。羽毛球中的步法，要求速度快、灵活性高。如果一个运动员具备了良好体能和球技，但步法移动速度慢，那么在比赛过程中技能的发挥将会大打折扣。只有拥有灵活而快速的步法，才能在比赛中游刃有余。羽毛球运动步法有很多种类，通常比较常用的有上网步法、后退步法、两侧步法、前后连贯移动步法等[1]。当今许多高校的羽毛球主项课程教学中，过于注重学生击球的训练，而忽视了羽毛球中最重要的步法训练。因此教师在教学过程中要想方设法来提高学生步法灵敏性的练习。而根据软梯训练的基本特征，软梯训练主要训练爆发力、协调性、灵敏性等，如软梯训练中滑步单脚后移、弹力带单脚滑步前移、弹力带侧向移动、背跨跳等练习方法，对于提高步法的灵敏性有很大的帮助。结合羽毛球运动项目特点，在羽毛球步法教学植入软梯训练法将有助于提升学生步法移动的速度和敏捷性。

4.2 羽毛球中爆发力教学的运用

羽毛球运动中除了要掌握灵活的步伐外，其爆发力也是羽毛球运动中核心部分。比赛中由于来球的速度极快，需要运动员及时做出快速反应后立即启动进行反击。另外羽毛球中的扣球技术，更是需要运动员有良好的爆发力，来球速度快，如果运动员反应慢、启动速度慢，将会错过扣球的最佳时机。然而在其他技术练习上，良好的爆发力也有助于相关技能的提升。软梯训练中爆发力的提高是建立在神经-肌肉工作方式上与机能协调发展的途径上，通过肌肉快速拉长-收缩训练以提高爆发力，如软梯训练中急停垫步跑、正面、侧向高抬腿、快速开合跳、垫布高抬腿等方法。在羽毛球专项课的技术教学中，扣球技术特别重要，当然技术难度系数也较大，扣球技术是由起跳、滞空、挥拍、击球、落地缓冲的动作组成，由于扣球技术是在一定高度上完成的动作，要求起跳要达到一定的高度，高度越高下击的力度越大，球下落的角度越小，进攻越有效。而扣球技术中最开始的动作是起跳，起跳后是腾空，要想达到杀球力度大、求速快的效果，就必须跳到一定的高度，这就需要以良好的爆发力作为基础，经反复练习才能够掌握。因此，教学过程中教师要特别重视学生爆发力的训练，而软梯训练为课堂教学带来了很大的便捷与实用方法。

4.3 羽毛球中体能教学的运用

体能是羽毛球运动员竞技能力的重要组成部分，运动员强大的体能保证是运动员技战术正常发挥的重要保证[2]。据统计，在现代羽毛球运动中，羽毛球运动的回合时间与间歇时间大部分在10s～15s左右，一场比赛的时间可以长达2h，针对羽毛球运动的强度高，持续时间长，对运动员的身体机能状态提出更高的要求[3]。羽毛球比赛从一开始就进入高强度的运动状态，比赛激励，对体能的消耗极大，双方不仅僅是拼技术而且还拼体力。而软梯以启动快、强度大、变化多的训练特点也正符合了羽毛球运动的基本特征，因此，有些专业运动队的训练中运用软梯训练法来提高运动员的专项体能，但在高校羽毛球主项教学中运用软梯进行专项体能训练的教学方式几乎是处于空白页。所以，高校羽毛球教学中教师可以引入软梯训练来提高学生的体能，诸如，运用软梯组合练习中的三角组合、四角组合、抗阻力练习等方法进行循环练习，长期的训练不仅提高了专项所需的体能，而且还有助于灵敏性、协调性、爆发力等其他身体素质的提高。

5 结语

近年来，软梯训练方法已经广泛进入许多运动项目领域。软梯携带、操作比较方便，且对于训练效果又有很大的帮助，将软体训练法引入高校羽毛球主项教学，不仅丰富了课堂教学中的训练方法，而且对于提高学生的各项技能无疑是最大的帮助，诸如羽毛球中步法移动的练习、爆发力的练习、专项体能的练习甚至是手臂力量的练习都可以通过软梯训练方法来获得提高。总之，软梯训练法走进高校羽毛球主项课堂教学正符合教学改革与创新的要求，也为羽毛球课堂教学增加了极大的趣味性。

参考文献

[1] 朱文军.关于步法训练在高校羽毛球教学中的实践探讨[J].才智，2017（25）：109.

[2] 杨斌，欧阳志萍.当代羽毛球运动员专项体能特点与训练方法思考[J].运动，2015（18）：21-22.

[3] 王春肖.普通校校羽毛球专业学生体能探析[J].体育世界，2017（3）：177-178.