健康

晚上睡多久直接决定 你能活多久！

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。

一般而言，每天睡6—8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

俗话说：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。

睡觉是养生的一大功能，就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。

1、猝死可能性大

2、患癌风险增大

3、惹来糖尿病

4、导致高血压

5、易老年痴呆

6、出现突发性耳聋

7、心脏危险增大

8、毁容变丑

中美专家支招，助您好眠。

有句话说得好，晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！但有的人很苦恼，我并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。美国医生安德鲁发明了一种4-7-8呼吸法，有助于在60秒内快速入睡。

4-7-8呼吸法，即吸气时数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。

具体方法如下：

闭嘴，用鼻子吸气再默数4个数；

憋气，从1数到7；

嘴巴吐气，默数到8。

以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。

我们吃的盐太多了！教您五种方法减盐

大量科学证据证实，吃盐过多有害健康，可导致高血压、心血管疾病和脑卒中等多种慢性病，并可增加胃癌和结肠癌的危险性。“世界盐与健康行动”（WASH）将再次向世界各国的人们发出呼吁：“我们吃的盐太多了！而摄入过多的盐将导致血压升高、增加患脑卒中、心力衰竭、心脏病的风险！”

“5种方法减盐到5克”，分别从个人和人群两个角度，提出5种不同的减盐方法。

针对个人的减盐方法：

1.控干蔬菜罐头、豆类罐头的盐水，并用清水涮洗，多吃新鲜蔬果；

2.烹饪时逐渐少放盐，以让味蕾慢慢适应；

3.用调料、香料、大蒜和柠檬等调味品替代盐，使饭菜更美味；

4.餐桌上不放酱料和盐罐，培养孩子少放盐的习惯；

5.购物前查看标签选择低盐食品。

针对人群的减盐方法：

1.通过健康教育，让人们了解高盐饮食的危害，告诉大家少吃盐；

2.了解人群食盐摄入量，以及饮食中盐的来源；

3.与食品企业合作，鼓励加工食品减盐；

4.所有食品都标注营养标签，让消费者做出明智选择；

5.鼓励学校及工作场所食堂提供低盐食品。

睡前抬腿15分钟全身气血都通了

久坐久站，腰酸腿疼；皮肤粗糙，精神不振；失眠多梦，疲惫不堪……这些症状可能代表你气血不足了。专家，教你在睡前做一套简单的“抬腿操”，对五脏、气血都有益处。

动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方），意念也集中在此。将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2～5分钟。然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2～5分钟，换另一侧。最后，两腿伸直，脚腕交叉。全部动作坚持15分钟以上。

举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。