胡大一：活不到九十岁 那是你的错

文 华

在2017年12月3日，第八届长城国际健康论坛上，著名心血管病专家胡大一分享了自己的健康三字经：管住嘴、迈开腿、零吸烟、多喝水、好心态、莫贪杯、睡眠足、别过累、乐助人、心灵美、家和睦、寿百岁。《黄帝内经》有“上医医未病之病、中医医将病之病、下医医已病之病”的论述。胡大一的“健康三字经”就是从预防着手，防病于未然。

论坛现场，胡大一的一句“90活不过，那是你的错；不到99，轻易不要走”，更是吸引了大家的兴趣。活到90岁，听起来是件了不起的事情，中国人均寿命才73岁。怎样活到90岁？这位心血管病专家的健康经或许会让你有所了解。

1.坚持日行百步

10多年前，胡大一的健康状况也曾一度亮起红灯。空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高，三酰甘油超标，还有脂肪肝。而现在胡大一的各项身体指标正常了。诀窍是什么呢？就是合理膳食，坚持每天走一万步。

走路是运动的最好方式，不仅简单经济，而且还是一种有氧运动。

关于运动，胡大一说，要记住“1、3、5、7”四个数字：每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时的适宜心率为170次/分钟。

关于运动强度，在行走过程中若能达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度，就是合适的中低运动强度。一点喘都没有，强度太低；上气不接下气，不能与同伴正常交谈，表示运动强度过大。如果稍一活动就气喘吁吁，则表明心脏已经开始老化。八分饱感到非常困难，因为食欲好，吃什么都很香，结果损害了身体。现在到餐桌，自己不想吃的坚决不吃，想吃的也留有余地。

每日食盐的量不超过6克。多吃蔬菜、水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油，多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒，每天保证饮水1 200毫升。

对在外就餐的上班族，最需要健康饮食和健康环境。胡大一说：“不妨学学北京安贞医院的心血管病专家马长生教授，每次在食堂吃饭，都先倒一杯开水，所有的菜都涮涮再吃。”

2.保持饥饿且少盐

饮食最重要的前提是控制总量。胡大一说，过去自己对吃

3.一定要戒烟限酒

要想活到90岁，就不要吸烟。酒也要少喝。

4.四点感悟，平衡心态

（1）要健康愉快地活着。人活着，都是在走过程，起点、终点都一样，关键要健康、愉快。

（2）抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定要考虑患者的利益和公共健康的利益。

（3）要为成功想办法，不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。

（4）名利不一定重要，适可而止最成功。

运动加上健康的生活方式和心态，是健康长寿的主要原因。用胡大一的话总结说就是“人生百岁不容易，莫和自己过不去，劝君莫惜金缕衣，劝君珍惜健康时。”