快乐打乒乓,运动健身放第一

◎文/陈海云

乒乓球运动是众多有氧运动中的一种，运动强度属中等，有一定的技术要求，是非常适合中老年人的一种运动。从运动的外部条件看，乒乓球只需一张球台，两个对手和球拍就行，且不受天气的影响。从健身的角度看，乒乓球是一项锻炼全身的运动，要求人体的全身参与到运动中来，比如上下肢、腰部等，使全身肌肉得到锻炼。

打乒乓球的健身功效

由于乒乓球是隔网对抗，所以它比足球、篮球等有身体接触的体育项目更有安全性。同时，打乒乓球能发展人体的速度、灵敏、力量、耐力、协调等身体素质，也能锻炼和培养和对手的友好协作的关系。乒乓球运动使人的反应更快，思维更敏锐。动作更协调。乒乓球的双打可以加强团队合作精神，培养两人的默契感。此外，乒乓球运动还能调节人的情绪，使人心情愉快，性格开朗大方。

打乒乓球对我们的视力具有保护的作用。打乒乓球时，我们的眼睛会以乒乓球为目标不停地上下、左右、远近调节和运动，不断地促进睫状肌放松与收缩，这样就促进了眼球组织的血压供应和代谢，因而有效地改善睫状肌的功能，特别是对长期对着电脑工作的糖尿病患者而言，适当的打乒乓球对视力很有帮助。

运动前的准备工作

乒乓球运动是一项智能、技能、体能三者兼容以智能为主的体育运动项目，特点是速度快、变化多、击球技巧性强。打乒乓球时，需要哪些准备工作呢?

做好准备活动：运动前做一些准备工作是必要的。比如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉，使身体适应乒乓球运动的各项要求。

环境检查：球台四周要较宽敞，尽量不要有离球台太近的障碍物，这样做的目的是尽量避免在运动中受到伤害；而且还要检查地面是否干燥，水要及时拖干，防止在运动过程中滑倒受伤。

控制运动负荷：老年人打乒乓球要避免竞技性的比赛，竞技性的比赛运动强度大，对于心脏功能较弱的人来讲，强烈运动会产生一些不良影响。要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳，每次练习30～40分钟，心率在120～130次／分左右，就可以达到锻炼效果。有心血管疾病的患者，要根据自身的具体情况来做运动。

做好整理放松活动：运动后要及时进行放松，有些人在运动后不爱做放松活动，这也不好。可通过慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施来让自己放松。整理放松时间为5～10分钟就可以。

防止运动损伤：打乒乓球时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，容易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤，因此，运动要循序渐进，运动量要由小到大，还要掌握正确的打球方法，避免运动不当引起损伤。

更重要的是，应用磺脲类药物和胰岛素治疗的患者要注意监测血糖，运动前及时补充一些食物，防止发生低血糖。

玩乒乓球游戏，锻炼也快乐

乒乓球能打，也能玩游戏。比如夹乒乓球就是一种既能让糖尿病患者得到锻炼，也能在玩的过程中找到快乐，还可以预防糖尿病眼病的游戏。

游戏方法：用筷子夹桶里的五个球放到另一个桶里即可，如果能在20分钟内夹完就算完成任务。

运动效果：在微血管并发症病变时，最容易侵害病人的眼睛。这样的活动，可以很好地锻炼病人的手和眼睛的配合，以及病人的协调性和精准度。