田径运动员损伤成因及预防措施

裴楠

【摘要】田径运动是一项基础运动项目，具备竞技性特征，对运动员的身体素质要求较高。在田径训练中，动员经常会出现各种各样的运动损伤，不仅影响了运动员的身体素质，还浪费了训练时间。基于此，本文分析了田径运动员出现运动损伤的成因，有针对性地提出了一些预防措施，期望能帮助田径运动员有效预防运动损伤，加强安全意识。

【关键词】田径运动员;损伤成因;安全教育

田径运动具有高强度、长时间、高标准的特点，对运动员身体素质要求较高，也很容易造成运动员的身体损伤。一些严重的运动损伤甚至会给运动员的终身发展造成影响。因此，应当重视运动损伤预防措施，做到防患于未然，尽可能地避免运动员产生损伤或突发情况的概率，从而为运动员持续运动打下坚实的基础。

一、田径运动员运动损伤的成因分析

（一）安全意识不足，出现疏忽大意

田径运动员运动损伤的成因，与运动员本身对损伤的认识、自身安全意识、自身预防措施有很大关系。在实际训练中，如果运动员安全意识不强，做一些超过自身身体素质的动作，就会造成运动损伤。同时，一些有经验的运动员在运动过程中，很可能会因为疏忽大意，造成不必要的运动损伤，最终影响了运动员的身体素质。

（二）动作不够标准，身体素质较差

在田径运动中，一些运动员只有准确掌握所要完成的动作，减少出错，才能降低运动损伤。如果动作不够标准，违反了生理结构、运动力学原理和机体特点，就容易产生运动损伤。同时，田径运动对运动员的身体素质要求较高，需要运动员具备力量、速度、耐力和敏捷度等多方面的素质，如果缺乏了某项素质，就会造成运动损伤，进而影响了正常的运动活动。

（三）热身活动不足，准备不够充分

训练前不做准备活动，或准备活动不充分，就立即投入到训练或比赛中，由于肌肉的力量、韧带的伸展性都不够好，身体的协调性差，容易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤。在田径训练之前，运动员必须要准备充分的热身活动，在运动心理、生理系统等方面做好准备，进而降低运动损伤的概率。

二、田径运动员运动损伤的预防措施

（一）提升防范意识，注重安全教育

提高运动员、教练员的运动损伤防范意识是减少运动损伤的关键。在田径运动训练中，必须坚持以预防为主的方针，始终将安全教育放到第一位进行贯彻落实，让运动员对运动损伤的成因、常见运动损伤的种类以及预防措施有一个系统认识，提升运动员自身防范意识，从而降低运动损伤的概率。同时，运动员还要对自身身体素质有一个正确认识，采用适合自身实际情况的个性化预防措施，提升自身身体素质。此外，教练员在训练中，也应当监控、分析、把握运动员出现运动损伤的成因，制定科学的保护措施，实施合理的训练方案，如此才能进一步降低运动损伤出现的概率。

（二）提升身体素质，做好养护工作

如果运动员能加强身体素质训练，提升各项身体机能，增强耐力、力量和柔韧性等各种运动素质，那么就能在专业技能上有所提升，形成良好的身体素质，这是预防运动员运动损伤的重要途径。以增强力量训练为例，教练员可以运用核心力量训练的方法，增强运动员的下肢力量、耐力等素质，为专业技术训练打下坚实的基础。同时，还应当意识到运动员发生运动损伤是在所难免的。因此，在做好防范工作的同时，还应当做好运动损伤后的养护工作。一旦发生了严重的运动损伤，就应当及时做好就医工作，并禁止带伤进行比赛或训练，让运动员培养一个良好的身體素质，从而减少运动损伤。

（三）做好准备活动，逐步提升训练强度

在田径训练中，运动员应当做好准备活动，循序渐进地提升运动强度，避免因运动量过大造成的运动损伤。准备活动是体育训练前必须进行的一个活动，也是一个老生常谈的话题。科学的准备活动，可以有效构建运动员的身体机能，提升运动员的神经兴奋性和身体协调性，提高运动员的肌肉温度，增强血液流量，加快氧气扩散，为肌肉组织供氧奠定基础。同时，也为之后的运动训练做好心理准备。在准备活动中，运动员的注意力已经从其他活动转移到运动活动上，做好了运动训练的心理准备。此外，还应当根据运动员的身体素质，制定科学的准备活动。比如，需要综合考虑年龄、性别、田径技术水平、训练阶段、身体素质等多方面的因素，因地制宜，进行区别对待，为每一个运动员科学编制运动训练方案，合理安排运动强度，从而有效预防运动员负担过重造成的运动损伤。

结语

综上所述，在田径运动员运动训练中，有效避免运动损伤，可以为运动员今后的职业发展奠定坚实的基础。应立足运动员的实际情况，通过重视安全防范工作，注重安全教育，提升运动员的身体素质，科学进行运动活动;因地制宜，合理设计运动员的训练强度等方式，让运动员从思想上认识到避免运动损伤的重要性，使运动员具备较强的身体素质，从而更好地实现避免运动损伤的预期目标。