太极拳分解教学24式（二）

张薇薇

（七）丁步抱球

重心移至左腿，右脚提起缓缓收至左脚内侧，脚尖点地。同时左臂屈收于胸前平抱；右手向左画弧置于左腹前，手心向上；两手心相对成抱球状。目视左手。（图①、图②）

①

②

上体须端正，松腰收胯，重心在左腿。

易出偏差：重心前移，收脚时，身体跟起。

纠正方法：左腿应保持原有的弯曲度，不可向上挺直。

后坐至丁步抱球为吸气。

（八）微右转上步

上体微向右转，右腿提起向右前方上步，脚跟着地，脚尖上翘。目视右前方。（图③、图④）

③

④

右腿上步宜轻，要松腰沉胯。

易出偏差：上步时，两脚处于一直线，以致重心不稳。

纠正方法：右脚上步时落点与左脚跟的横向距离不少于10厘米，不超过30厘米。

（九）弓步分掌

右脚掌缓缓踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直成右弓步。同时左、右手随转体分别缓缓向左下、右上分开。右手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；左手落在左胯旁，手心向下，指尖向前，肘也微屈。目视右手。（图⑤）

⑤

弓步时，右脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；两腿之间横向距离应保持在10～30厘米，两臂分展时应走弧形。做到以腰带臂，速度均匀。（图⑥）

⑥

易出偏差：弓步时，上体前倾，膝盖超过脚尖。

纠正方法：重心前移时，上体保持端正；右脚掌踏实后，膝盖不可再前顶。

上步至弓步分掌为呼气。

（十）微后坐旋臂

体后坐，左腿屈膝，重心移至左腿，右脚尖上翘；同时右臂微内旋。目视右手。（图⑦、图⑧）

⑦

⑧

后坐时，应松腰松胯，整个上体向后平移。

易出偏差：左胯向左侧凸出，右腿僵直。

纠正方法：重心后移时，上体应保持端正；右腿膝部微屈，不可挺直。

（十一）摆脚旋臂

右脚尖外摆，脚掌缓缓踏实，左脚跟提起。同时右臂继续内旋，手心向下；左手外旋向左画弧落于左腹前。目视右手。（图⑨）

⑨

摆脚与转腰旋臂要协调一致。

易出偏差：只旋臂不转腰。

纠正方法：以腰向右转动带动右脚外摆和右手旋臂，达到上下一致。

（十二）丁步抱球

重心移至右脚，左脚提起缓缓收至右脚内侧，脚尖点地。同时右臂屈收于胸前平抱；左手向右上画弧于右腹前，手心向上；两手心相对成抱球状。目视右手。

上体应端正，松腰收胯敛臀，重心在右腿。（图⑩

⑩

易出偏差：重心前移左脚内收时，身体亦升起。

纠正方法：重心前移时，右腿应保持原有的弯曲度，不可挺直。

后坐至丁步抱球为吸气。

（十三）微左转上步

身体微向左转，左腿提起向左前方(约 30°)上步，脚跟着地，脚尖上翘。目视左前方。（图⑪）

⑪

松腰开胯，重心立于右腿，左脚上步要轻。

易出偏差：上步时左脚落地点与右脚处于一直线，重心不稳。

纠正方法：左脚上步时落地点与右脚跟之间的横向距离应不少于10厘米，不超过30厘米。

（十四）弓步分掌

左脚掌缓缓踏实，重心前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直成左弓步。同时两手随转体分别缓缓向右下、左上分开。左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；右手落在右胯旁。肘微屈，手心向下，指尖向前。目视左手。（图⑫）

⑫

弓步时，左脚尖向前(正东方)，膝盖不要超过脚尖；两脚之间横向距离应保持在10～30厘米。两臂分开要保持弧形。做到以腰带臂，速度均匀。

易出偏差：弓步时，上体前倾，膝盖超过脚尖。

纠正方法：重心前移时，上体保持中正；左脚掌踏实后，膝盖勿再向前顶。

（未完待续）