太极拳分解教学24式（三）

张薇薇

三、白鹤亮翅

（一）跟半步

重心前移，上体微向左转，右脚跟进半步，前脚掌着地。目视前方。（图①）

①

跟步时，要松腰收胯。重心要稳。

易出偏差：跟步时，重心不稳或出现双重心。

纠正方法：待重心移至左腿后，右脚再缓缓提起，轻轻跟步。

（二）微后坐抱球

上体后坐，右脚踏实，身体重心移至右腿。同时左手内旋翻掌向下，屈臂平抱于胸前；右手外旋向左上画弧至左腹前，手心转向上；两手心相对呈抱球状。目视左手。（图②）

重心后坐与抱球要协调一致。

②

易出偏差：抱球时两臂直伸。

纠正方法：两臂应抱成半圆形。

跟步至抱球时吸气。

（三）右转体右挑掌

身体微向右转，右手向右斜上方挑至右肩前；同时左手经体前向右画弧，附于右前臂内侧。目视右手。（图③）

③

转体与挑掌要协调一致。

易出偏差：挑掌时身体跟起。

纠正方法：转体应以腰向右平转，而不应是身体升提。

（四）虚步亮掌

左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步。同时上体微向左转，面向正东，随转体两手向右上、左下画弧分开。右手提至右额前，手心向左斜后方；左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。目视前方。（（图④-1、④-2）

转体和右手上提、左手下按要协调一致；两臂都要保持弧形，有外撑之意。

易出偏差：挺胸、凸臀，重心前倾。

④-1

纠正方法：放松腰胯，收敛臀部，胸部微内含；身体端正，重心落于右腿。

④-2

四、左右搂膝拗步

（一）旋臂落掌

上体微左转，右臂外旋，右手由额上方下落于体前。目视右手。（图⑤）

⑤

旋臂落掌要松肩垂肘。

易出偏差：落掌的位置偏向左或右，造成身体扭曲。

纠正方法：掌应落在身体的正前方。

（二）旋臂右转画弧

身体微右转，右手经体前向下、向右画弧至右胯旁，手心向上；同时左手随转体向上、向右画弧至体左侧，掌心斜向上，肘微屈。目视左手。（图⑥）

腰的转动和两手画弧应协调一致。

⑥

易出偏差：只画手，不转腰。

纠正方法：要以腰的转动带动两臂运转画弧。

（三）右画弧丁步托掌

上体继续右转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地。同时右手向后、向上画弧至右肩外，手与耳同高，手心斜向上；左手由左向右画弧至右胸前，手心斜向下。目视右手。（图⑦）

身体向右转时应松腰松胯，上体保持端正；两手向右画弧应走弧线。

易出偏差：上体右倾，耸肩。

纠正方法：头应虚虚上顶，整个脊椎呈纵轴转动；肩部放松，自然下沉。

落掌至丁步托掌时吸气。

（四）微左转上步屈肘

上体微向左转，左脚提起向左前方上步。脚跟着地，脚尖上翘。同时右肘回屈，右手收至右耳侧，掌心斜向前下；左手下落搂至腹前。掌心向下，掌指向右。目视前方。（图⑧）

⑦

⑧

身体左转时，左脚上步和右手屈肘要协调一致。

易出偏差：上体前倾，臀部后凸。

纠正方法：身体重心置于右腿，左脚有控制地轻轻上步；上体保持端正。