由诺贝尔奖得出的最佳养生法

尤颖康

2017年诺贝尔奖评审委员会宣布，将诺贝尔生理或医学奖颁发给美国遗传学家杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什以及迈克尔·杨，以表彰他们在控制昼夜节律的分子机制方面的发现。

违反生物钟规律 身体遭殃

三位科学家的研究听起来似乎很深奥，但通俗点讲，就是如何控制生物钟转换对身体的影响。

人体的生物钟，在一天之内的不同时段，对人体的生理功能进行着非常精准的调节，例如行为、激素水平、睡眠情况、体温以及新陈代谢等。当所处的外部环境与人体内的生物钟不匹配时，人的身体就会不适，比如乘飞机穿越数个时区导致的“时差”。

此外，如果人的生活方式与生物钟出现偏差，那么患各种疾病的风险就会增加。生物节律就像一双看不见的手，调整着人体生理状态，所以说，顺时而动，是最实惠的养生方法。违反“日出而作，日落而息”的行为可造成节律紊乱。睡眠障碍就是节律紊乱最典型的表现。晚上该睡觉的时候，却在工作或游戏；白天应该清醒的时候，却在犯困……长期的睡眠剥夺，会影响工作、生活，久而久之，会出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题，机体免疫力也会下降，易感染疾病或加重原有病情。

儿童熬夜，影响生长发育；老年人缺觉，会增加阿尔茨海默病、帕金森病等神经退行性疾病的发病风险。除了睡眠节律外，消化生物钟也很重要。应当按时进餐、饮食有节，这里的“节”指有规律、有节制。早上7点、中午12点、晚上6点是人体消化期，胃分泌酸和酶帮助消化。如果这些时段不进餐，消化酶会加重消化和腐蚀，带来胃黏膜炎症甚至消化道溃疡。

下午五六点 运动健身效果更好

专家表示，人的体温在凌晨3—4点时最低，傍晚时最高，波动不超过1摄氏度。晨练时，体温较低，人体血液黏度上升，容易诱发心脑血管疾病。下午五六点运动的话，体力、耐力和体温达到最高峰，可起到热身作用，运动效果更好。