原地站立踢腿健身法

人上了年纪以后，腿部肌肉就开始减少，弹性、韧性降低，骨质逐渐疏松、软化，极易患骨关节疾病。而适量的运动是防治骨关节疾病的有效方法，这里推荐一种简单的锻炼腿的方法，即原地踢腿。

常见的原地踢腿法主要包括正踢法、后踢法、侧踢法、屈踢法、绷腿法、勾脚法、跳踢法。正踢腿的方法是：站立于一支撑物（单杠、桌椅或其他物体）旁边，一只手扶支撑物，然后单腿向上、向前踢，或两腿交替向上、向前踢。踢时，先屈腿向上，大腿與地面要保持平行，小腿自然下垂。如此反复踢5～10次后，再直腿向前踢5～10次。

其他踢腿法均是在正踢法的基础上稍加改编而成，具体踢法如下：后踢法即直或屈腿的向上、向后踢；侧踢法即向体侧直或屈腿踢；屈踢法即屈膝单腿前踢或两腿屈膝交替前踢；绷腿法即做动作过程中，脚面有一个绷直的动作；勾脚法即做动作时，有勾脚尖动作；跳踢法即做轻跳的练习中，加上收或踢腿等动作，如收腹跳、垫步跳、单腿跳等。

以上踢腿法，可根据时间的长短，选择其中一种单独做，也可几种方法一起练习。每天1～2次，每周进行3～5次。在练习时应注意，踢腿的摆动幅度要大，踢得越高越好，并且为达到更好的锻炼效果，建议运动心率最好控制在每分钟80～100次。