高中体育教学中的体能训练技巧与创新分析

◎庄淑锦

在我国有关体育锻炼的相关规定中，对高中体育的教学提出了相应的要求，即教师在实施体育教学的时候，一定要遵守健康为主的理念，以保证学生可以健康的成长，充分激起学生对体育的学习兴趣，提升学生的运动自主意识。特别对于即将面对高考的学生来说，学生原本学习的压力就很大，如果再缺少体育的相应锻炼，不但会造成身体素质下降的问题，严重的还会因锻炼不足而对学业产生抵触心理和对学习感到厌烦。

一、合理设计体能训练项目与时间

首先，安排好训练时间。科学的来说，运动时间是有差别的，最佳的运动时间是早上的6点到7点和下午的5点到6点，如果要选择别的时间来进行运动，效果不会很突出，严重的可能会起到相反的作用。如早上6点前做有氧运动，针对南方的人来说，只会把空气中含有的废气吸进体内，对人的健康会形成不利的影响，如长期吸入，会产生癌病；而北方因其地处的纬度比较高，早上6点太阳还没有升起，这时空气处于二氧化碳的呼出时间，氧气含量更加的少，如这时进行锻炼，是非常不利的。所以结合具体情况，学校如想使学生的体能获得增强，可实施分层的体能训练，设计合理的运动时间，或在课后安排学生统一的进行跑步，使基础的运动练习可以得到有效的落实。其次，构建合理的训练项目。增强高中学生的体能训练其主要目的是提高其心肺的力量及柔韧性，所以体育教师需对心肺有增强效果的体育项目加强实施训练。如，仰卧起坐和引体向上的训练等，仰卧起坐对女学生来说特别的重要，此项练习可以增强腰的力度和韧带柔韧度，引体向上对于学生臂力的练习非常有利。但需注意，在实施项目练习前后，都一定要做好舒展热身运动，防止的训练的时候产生肌肉拉伤的现象。

二、提升体能训练方法的自主性

针对高中阶段的体育教学的教学方式和教学进度，教师需不断的对课程的设计进行优化，并同时确保体育课程可以和学生的整体发展有效的相互结合，以此培养学生的终身体育精神。在达到体育教学目的的同时，教师还需提高体育教学的效果延续性，使学生可以自主积极的参与体能训练。首先，教师在实施体能训练的时候，一定要精准的认清高中生本身的重要性，并同时为学生构建良好的体育教学环境，尊重学生各自的发展，深入分析每个学生对体育的兴趣及主体特点，以此来有效的设计体能训练的相关方案，突出体育训练的人性化特点；其次体育教师需不断的对体育训练的内容进行丰富，在满足各主体对于体育的需求基础上，有效参照学生各自的性格、特征，实施有针对性的体育训练，以利于学生可以自主的选择与之相匹配的训练项目。在此前提下，教师需主动的引导学生结合训练项目，自己设计运动的形式，并使学生可以在教师的引导下有序的开展体育训练，锻炼自己的体能。这样学生的意识不但可以获得充分的体现，还会对适合自己的体育课程更加的积极投入。

三、优化体能训练的考核机制

在以往的体育考核测试中，主要是把体育技能当作重点的评价内容，而在理论成绩方面基本上被教师忽略不计。长期以来，在这一考核机制的作用下，不仅教师已经习惯性地忽略对学生身体素质实施有效训练，而且学生的体能训练更难以得到有效的指导。伴随我国教育改革的深入推进与发展，我国教育部门对体育教学的重视程度在不断地提高，不但要求高中的体育教师需高度重视增强学生体能训练，还要有效地优化与调整体育考核机制。使体能训练考核机制在立足于学生健康第一的理念基础上，有效地展现与学生基本生理相适应的体能训练，并同时在体育训练中融入了体育理论知识，使学生可以在合理把握体育基础知识的前提下，既找到了更加适合自身的训练方法，又能最终切实有效地提升了自身的身体素质。

四、重视体育与德育的共同培养

体育训练属于一种长期性的过程，此过程会很艰难也会很辛苦，因此学生会产生厌烦的心理，最终决定放弃。所以，教师在实施体能训练的时候，需注重对学生的适当鼓励与赞扬，促进学生树立良好的自信心，恰到好处的增强学生这一主体的思想教育工作，使学生可以良好的克服心理上的阻碍，从而可以集中精神的投入到体育运动技能的学习中来。与此同时，教师还需从思想上有效地引导与培养学生对各类困难和问题的解决能力，不仅要保持迎难而上、永不放弃的体育精神，更能由此锻炼与提升学生的意志品质，使学生学会以不断努力向前的目光全方位地看待体育训练，正确地认清实施体育训练对提高自身素质与身体机能的重要性。除此之外，结合学生各自体能的实际情况，教师需对学生进行专业的体育训练指导，而且应对其个人选择给予足够的理解及尊重，同时以此构建合理的、科学的训练目标，以促进学生在具体目标的引导下可以良好地提升体能状态。

结束语：总的来说，增强高中阶段学生的体能训练，是现时期体育教学当中比较重要的一项任务，针对降低高中学生的学习压力、强化学生的体魄，使学生可以良好的投入学习有着非常重要的意义和作用。所以在高中阶段的体育教学中，教师需不断的改进体育教学的模式，并同时还要对学生这一主体加大重视度，通过多样丰富的体育活动和个性化的训练方案，吸引学生可以积极的参加到体能的训练中。在学生发挥自己体育训练的自发性时，终身体育的意识便自然的在学生心中生根发芽并且不断的延续。

参考文献：

［1］井玉辉.高中体育教学中如何强化学生体能训练［J］.学周刊，2014（14）：185-185.

［2］林联注.体能训练在高中体育教学中的创新研究［J］.当代体育科技，2017，7（14）：38-38.