调整心态战胜抑郁症

赵乾海

前年退居二线后，又被单位返聘上班，但此时由于“削职为民”，说话失去了往日的分量，处事也无从前的威望。想想昔日的风光，看看当今的落魄，再加之儿子的婚姻破裂失败，孙子的夭折，导致我的心灵上不知不觉中仿佛被套上了一把枷锁，我抑郁了。变得闷闷不乐，情绪低落，心情压抑，精神空虚，对周围的一切都失去了兴趣，而且对亲情友情日益淡薄；思维迟钝，遇事难以决断，行动迟缓；悲观厌世，苟且度日，甚至曾产生过自杀的念头。

有一天，我看了一本张海迪的纪实文学，想想人家身残志不残，以极大的毅力战胜了人生难以想象的困难，我这点遭遇算什么呢？于是我在老伴儿的陪同下，到医院去看心理医生，医师告诉我，要摆脱抑郁，除了必要的药物缓解治疗外，最好的办法是心病心治。我明白了医生的意思，回家后步入了一条艰难的自我心理调适之路，终于战胜了抑郁症，使自己走出了囧途。

首先学打太极。我师从本地一位太极拳师，从打太极拳中感悟人生，调节心态。两年多练下来，我感悟到，这生活便像“太极”，有虚有实，也有阴晴圆缺；人生如“太极”，不管经历了怎样的过程，最终都必定要回到原来的起点；打太极真正體会到了“清净无为”的真谛，只要保持一颗“遂顺自然”的平常心，即便是桑榆暮景也能焕发出青春的魅力。

其次，采取哭泣宣泄法。有时我找一个僻静处或放声大哭，或放声大喊，来宣泄压抑、悲伤的情绪。将内心的积郁统统发泄出来，顿感心里无比的舒坦。

第三，从事可振奋情绪的活动。比如观看令人振奋的体育比赛、看轻松愉快的喜剧电视、阅读快乐的书籍等。

第四，一有空闲，我就听听音乐，用音乐来滋补心灵。因为音乐的速度、旋律、节奏，可以起到调节生命节律的作用。音乐能够影响人的生理活动，特别是情绪活动，改善和调剂人体的生理和心理功能，进而达到解闷解压，增进健康的目的。

第五，尽情地享受生活。比如泡泡热水澡、吃顿美食、逛街购物等。

第六，助人为乐。我不仅参加了单位的扶贫助学活动，还到街上去做环保的志愿者，经常设身处地替别人着想，达到了转移注意力的目的。

第七，如果工作或生活中遭遇难题，我便对自己进行三问。一问“是不是小题大做了？”小题大做是我们在生活中常常会犯的错误之一，本来很小的问题往往因为自己犹豫不决、思前想后，变成了可能是增加自己心理负担或毁掉幸福生活的大事；二问“是否有比我更糟糕的人呢？”当心情不好时，情绪会变得暴躁或消极，感觉自己就是世上最不幸的那个人。此时，冷静下来用这个问题问自己，答案是不言自明的。这不仅有助于自己看到生活中许多被忽略的幸福，还能让自己从狭隘的以自我为中心的思维模式中走出来；三问“能否接受当下的感受？”当处于无法解决问题的胶着状态时，最好的方法就是改变自己。问自己当下的感受是什么，并尝试接受现实，这样一来，坏情绪会在自我问答中得到释放。与其让糟糕的事情成为心中的“恶魔”，不如勇敢接受。要做自己情绪的主人，坦然面对也是一种心理释放。

第八，学会豁达。豁达是一剂良药，它可以医治浮躁、攀比、埋怨、冷漠等诸如此类的现代病和心理疾病。豁达，可以把人引入自律、自警、自励的境界，从而学会至静至乐，回到生命之本原——心无杂念的童真世界。