压力与肠胃不适

王祖远

活在世上，每个人都有压力。精神学家说，适度的压力是动力，过度的压力却是阻力。多少是适度？多少是过度？没有实际标准，还得视个人耐压度而定；但确定的是，当压力变阻力时，会表现在人体生理上，最常见的症状便是肠胃不适！

人体的身心健康息息相关

试过吗？一紧张就感觉肠胃不舒服！为什么情绪变化会引起这类症状呢？这是因为，头脑和肠胃是连接的，甚至可视为同一个系统。当我们进食后，食物从口腔进入食道再下达到胃、肠道，这一路上头脑和消化系统都在通讯沟通，才能把食物一路推进到胃肠部。而如果你的胃满了，头脑就会接收到胃部的信息，告诉你“饱了”。

所以，当人的精神压力过大时，胃肠部的功能就会受到影响，这是人体的自然反应。人体的身心健康息息相关，当精神压力影响到生理时，身体会出现各种症状。而身体状况不佳往往又会使精神压力加重，形成恶性循环。而要打破这种恶性循环，还得找出发病原因—压力来源，只有找到压力来源并想办法缓解压力，身体才能恢复健康。

与压力有关的肠胃不适症状

1.精神压力可引起胃酸大量分泌，由于胃酸是强酸，当过量分泌时，会引起各种不适症状，包括烧心、打嗝、胃胀、胃痛。而如果胃部长期受到胃酸灼伤，会形成胃炎和胃溃疡。

2. 精神压力会导致胃食道逆流。胃食道逆流就是人们常说的“胃酸倒流”。胃酸本应存在于胃内，但却因为食道与胃部之间本应紧闭的贲门因功能失常而松弛，使得胃酸逆流而上。而当胃酸逆流而上时，胃酸便会灼伤食道、喉咙。使人感觉喉咙有异物、胸口隐隐作痛、咳嗽，甚至睡到半夜也会被呛醒！

3.精神压力会引起过敏性肠综合征（或称大肠激燥症），大肠肠道内侧的黏膜层负责吸收和分泌，大肠肠道外侧则负责收缩和放松（蠕动），当人承受精神压力时，会打乱这两大功能，从而引起一连串症状，包括经常性肚痛、腹胀、排便习惯改变（每天排便次数超过3次、稀便或硬块、总是感觉排便不干净）。

舒缓压力，保护肠胃

那么，导致我们肠胃不适的精神压力到底从何而来？

当外来环境对我们造成威胁时，我们的身体，包括心理和生理会自然出现防御性表现，以使我们的身心能保持平衡。当身心失衡时，心理和生理会出现一系列症状，压力便會形成。一个人感觉非常情绪化，感觉消耗了所有精力、疲惫不堪；一个人无法集中精神工作，对工作失去热忱，这些都是压力的外在表现。

舒缓压力的关键是正确对待工作、生活中遇到的各种问题，在问题面前不心躁意乱，而是心平气和地寻求解决问题的方法。在生活上，从以下几方面做起，使肠胃不受到压力的影响，避免产生不适：

1.做舒缓情绪的运动，如深腹部呼吸。

2.切忌暴饮暴食，可尝试禁食数小时，或以少量的清淡、液状食物为主。

3.切忌烟、酒、咖啡、甜食、面包等容易产生胃酸的食品。

4.减少摄取刺激性饮食，如咖啡和辣椒，避免甜食和油腻食物。

5.通过日常健康起居生活和适度运动调整身心，增加身心抵御压力的能力。