享受睡眠 尊重自己的生物钟

本刊记者张旭

采访专家荆志伟 中国中医科学院广安门医院 主任医师 研究员

睡觉质量对于人体的影响是潜移默化的，睡觉睡不好，对身体也会有不同程度的影响，应该如何睡觉呢？就让专家告诉您那些关键的睡眠时刻。

每个人生命的三分之一的时间几乎都用在睡觉的这件事儿上，而且相对于白天清醒状态下的有意识活动，夜晚的睡觉往往不容易被放在心上。尤其在生活节奏快和工作压力大的现代社会，睡觉时间被一而再，再而三地挤压和更改，祖先们传下来的睡觉方法在年轻人身上几乎“绝迹”。

睡觉要跟着身体的生物钟

目前，有相当一部分人对于睡觉的方法很疑惑，因为他们看了很多养生节目，学了很多养生知识，发现有人提倡早起，有人提上晚起；有人提倡睡觉要睡足，有人又说睡觉时间不要那么长。到底应该几点睡几点起，很多人都产生了疑问。

对于以上问题，中国中医科学院广安门医院脑病科主任医师荆志伟回答说：“从中医角度来看，人虽然每天都睡觉，但每人体内的阴阳气血等禀赋不同，生活习惯和睡眠规律也必然不同，因为每个人都有属于自己的生物钟。”

生物钟怎么找？荆志伟说，其实很简单，就是顺其自然地慢慢去体会一段时间，发现自己的睡眠习惯。比如有些人早晨四五点就醒了，再让他睡也睡不着了，多躺一会儿都是煎熬；有些人喜欢睡懒觉，如果让他早起，一天昏昏沉沉，呵欠不断，只有让他睡到自然醒，才会精神饱满；有人晚上学习潜力才能发挥出来，习惯晚睡，如果早睡则会在床上翻来覆去睡不着。

因为不同的人有不同的情况，所以荆志伟建议大家在双休日时，不受外界影响的情况下，观察自己的睡眠，寻找身体的生物钟。

判断生物钟标准：自然醒，再睡下去反而就难受了，起床后觉得一天精力充沛，没有睡不够的疲乏感，反复几次后，即可确定生物钟时间。

起床痛苦是身体发出的警告

《中医健康养生》杂志的官方号常常收到读者后台类似这样的留言,“遵循养生规律，每天晚起床还不天天迟到？工资扣了，没钱吃饭了，何谈养生。”

确实如此，生活在都市，大部分人都无法自主自己的起床时间，这确实会和身体的生物钟产生矛盾。针对这个普遍问题，荆志伟说，尽量调节二者之间的矛盾，比如在北京的年轻人把租房或者工作的地点调整一下，最好离自己的生物钟时间相差不要超过半小时。

“当然为了工作长期早起的人，生物钟也是可以变的。”荆志伟特别说明，“需要注意的是，即使生物钟改变了，如果每天起床时有痛苦的感觉，那就是身体发出的警告。总而言之，就是起床时间不应该让自己感到不舒服。”

对于古人晚上七八点睡觉的养生方法，荆志伟认为，虽然现在大多数人做不到，但是也有一个不可逾越的红线——子时（晚上11点～凌晨1点）之前必须入睡，也就是晚上11点前入睡。如果过了子时才睡觉，则跨越了一天中阴阳交接的时刻，会损耗肾精。相信常常熬夜的人都会有这样的体会，过了睡觉点，反而睡不着了，但是身体却感觉又累又没精神，这就是肾精被损耗，虚阳上越的感受，对身体伤害很大。

荆志伟建议，不要随意改变自己的生物钟，生物钟需符合大自然的阴阳规律。

千万莫忽视睡子午觉

子时、午时是阴阳转换的节点，午时一阴生，子时一阳生，均宜静养，所以要睡子午觉。

相对来说午觉容易被忽视，但是午时心经当令，是养心的重要时辰，养心重在养神，养神宜静养。此时也是人体营气卫气转化出入，人体阴阳交接的关键时刻。

午觉应该怎么睡呢？

要想午休小憩睡出好精神，荆志伟说，午睡时间不易过长。在安静、舒适、温度适宜的环境下睡15～30分钟为宜。

午睡最好要平躺。如果不具备条件，可坐靠着睡，但不能趴着睡和长期带眼罩睡觉。趴着午睡会使胃胀气，同时会造成颈椎的扭挫，压迫面部、上肢神经和血管，影响上肢的血液循环；会压迫眼球，造成视力模糊。长期带眼罩也会压迫眼球，增大眼压。

午睡时空调温度不宜过低，26～28摄氏度为宜，空调、电扇不能对人直吹，也不能直对打开的门窗午睡。春夏季节午睡建议用毛巾被搭在腹部，秋冬季节午睡有条件应脱去外衣，盖上被子。

吃饱了不能马上午睡。因饭后大量的血液在胃和肠，大脑的血容量减少，血压下降，如果这时午睡易引发血栓、中风。同时也影响食物的消化。