FIFA11+练习对女足运动员动态平衡和膝关节周围肌力的影响

丁 涛

（首都体育学院研究生部，北京 100191）

据报道全球每年参与足球运动的人口数量超过4亿 。由于足球项目本身具有较强的身体对抗，所以很容易受伤。Kay 等发现，与其他运动项目相比，足球是发生损伤比例最高的（男足：34.4%；女足：7.4%）。FIFA11+练习是专门针对预防足球损伤而研发的训练动作，能够有效提高运动员运动表现降低损伤的发生率。本研究通过测试女子足球运动员动态平衡和膝关节周围肌力参数的变化，探讨FIFA11+练习对改善女子足球运动员动态平衡能力和膝关节周围肌力影响的相关问题。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

FIFA11+练习对女足运动员动态平衡和膝关节周围肌力的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法（1）实验对象：以首都体育学院足球专选班24名女子足球运动员为实验对象，并随机分成FIFA11+干预组12人和对照组12人。2组研究对象在身高、体重、年龄方面均无显著性差异（p＞ 0.05）。（2） FIFA11+ 组干预方案 ：FIFA11+练习。要求球员能理解并正确执行该练习计划。要求每周2次练习，每次练习时间为20 min，干预周期为8周。练习分为3个部分，第1部分不同形式的跑8min，第2部分核心训练10min，第3部分冲刺、急停转向跑3min。动作采用FIFA官方网站提供的指导动作。（3）对照组干预方案： 进行正常的训练即可，无特殊要求。（4）动态平衡测试：设备采用美国生产的Y型平衡测试（YBT）套件。测量下肢长度：髂前上棘到足内踝之间的距离“leg length（L）”，测3次求平均值。测试结束后，用3个方向的平均值除以腿长作为评价稳定能力的指标，3个方向得分分别为非支撑腿在前方得分（A），非支撑腿在后外侧得（PL），非支撑腿在后内侧得分（PM）以及YBT-CS综合得分[YBT-CS综合得分计算公式为：YBTCS=（A+PL+ PM）/3L×100]，评分越高表示平衡稳定功能越好。（5）膝关节周围肌力测试：设备采用MicroFET3便携式肌力测试仪。两侧下肢分别测3次，记录测试结果并取平均值。

1.2.2 数理统计法采用SPSS 22.0处理数据，所有数据正态性检验的结果以M±SD表示。p＜0.05表示具有显著性差异，p＜0.01表示具有非常显著性差异。

2 研究结果

2.1 实验前后受试对象膝关节动态平衡能力的变化

由表1可见，实验前，2组受试对象的A、PL、PM、YBT-CS均无显著性差异（p＞0.05）。8周训练后，干预组的动态平衡能力均有不同程度提高（ 优 势 腿YBT-CS从103.62±8.39上 升 到 106.14±6.00，p＞ 0.05；非 优势 腿YBTCS从103.68±7.02上 升 到106.26±6.81，p＜0.05），非优势腿动态平衡能力的提升具有显著性差异；对照组受试对象以上各指标并未发生显著性变化（P ＞0.05），干预组以上各指标均高于对照组，其中非优势腿YBT-CS差异具有显著性意义（p＜0.05）。

2.2 实验前后受试对象膝关节周围肌力的变化

由表2可见，实验前，2组受试对象的膝关节双侧屈肌群、伸肌群肌肉力量均无显著性差异（P＞0.05）。8周训练后，干预组受试对象的膝关节双侧屈肌群肌力（优势侧肌力从 12.11±2.04增加到15.47±1.66，P＜0.01；非优势侧肌力从11.46±2.75增加到13.07±2.34，P＜0.01）、膝关节双侧伸肌群肌力（优势侧肌力从 14.55±2.50 增加到 17.19±2.13，P＜0.01；非优势侧肌力从14.72±2.60增加到16.96±2.13，P＜0.01）均有不同程度的提高。对照组受试对象的膝关节双侧屈肌群、伸肌群肌肉力量并未发生显著性差异（P＞0.05）；干预组训练后数据均高于对照组，差异具有显著性意义。（P＜ 0.05）。

3 讨 论

足球运动需要运动员在不停地加速、急停以及身体对抗中完成动作，如果自身的力量或者动态平衡能力不强，在身体对抗中，容易摔倒。当运动员在摔倒的时候，下肢肌肉的力量不足以保护和稳定下肢关节的时候，就会造成肌肉或者韧带的损伤甚至造成骨折。

3.1 FIFA11+对动态平衡能力的影响

动态平衡指身体受到外力或内力作用时，躯体能够通过自我调整并且维持姿势稳定的一种能力，该能力与运动损伤有密切的关系 。Steffen等人研究发现，通过4个月FIFA11+练习能够对运动员的动态平衡能力有明显提高。本文也发现通过练习可以提高运动员的动态平衡能力，但是优势侧的结果没有显著性。可能的原因包括优势侧本身的平衡能力较好，改善的幅度较小；其次样本量较少，干预时间较短。可以在今后的训练中增加训练频率，在非优势侧得到改善的同时增加训练难度，这样不仅可以更好地训练非优势侧，也可以很好地促进优势侧的动态平衡，减少两侧不平衡的差异。经过8周的FIFA11+练习，干预组运动员的YBTCS较干预前得到显著性提高，且非优势侧YBT-CS明显高于对照组得分，具有显著性意义，表明FIFA11+有效地提高了足球运动员动态平衡能力。

表1 FIFA11+练习前后2组足球运动员膝关节双侧动态平衡能力变化比较 %

表1 FIFA11+练习前后2组足球运动员膝关节双侧肌肉力量变化比较 kg

3.2 FIFA11+对膝关节肌力的影响

研究显示，膝关节股四头肌和腘绳肌肌力改善能有效防范足球运动损伤。由于股四头肌以及腘绳肌力量不足，容易造成下肢肌肉拉伤。腘绳肌的离心收缩力量不足以提供大腿前屈动作时对于大腿的离心控制的时候，就会造成腘绳肌的急性拉伤。该练习具有较强的针对性，通过离心的动作方式来提高下肢肌力。本研究发现，FIFA11+干预后运动员双侧膝关节屈伸肌群肌力均有不同程度的提高，对照组则无明显变化。结果表明，8周FIFA11+练习有效提高了足球运动员股四头肌以及腘绳肌的肌肉力量。FIFA11+练习不仅能够使我们左右侧肌力均衡发展，还可以同时增加前后侧肌肉力量。

4 结 论

本实验通过对大学生女足运动员进行FIFA11+练习的研究发现，FIFA11+练习提高了足球运动员动态平衡能力，改善了足球运动员膝关节周围屈肌群和伸肌群的肌力，有助于预防和降低足球运动员运动损伤风险。