试论田径运动速度力量类项群体能训练策略

2018-03-14韦瑞凯

运动 2018年1期

韦瑞凯

（汕头职业技术学院，广东汕头 515078）

在世界的竞技体育领域中，体能训练是一个新的领域，体能训练具有自己独特的方法论和思想论，并取得了举世瞩目的成就。体能训练已经从职业教练的训练范畴中脱离出来，形成了有自身规律和特点的职业体系和功能体系。作为体育经济中的一大项目，和欧美国家相比，中国的田径运动有些落后。当然，这与亚洲人的身体素质不无关系，但另一方面说明我们国家的体能训练存在一些问题。因此，对田径速度力量类项群体能训练进行研究具有重要的意义。

1 田径运动速度力量类项群体能训练概述

1.1 田径运动速度力量类项群判定

对田径运动速度力量类项群进行判定时，可以根据其肌肉用力特征和项目规律确定的6个标准进行判定（表1）。以表1的6个标准为依据，对田径运动的所有项目进行一一对照，最终确定田径运动中的铅球、跳远、标枪、三级跳、跳高、撑杆跳高、100m、链球等项目为速度力量类项群的子项目。

1.2 田径运动速度力量类项群体能

在田径运动比赛中，有些项目需要重复完成符合比赛要求的高强度动作，要重复完成这些高强度动作需要田径运动员具有良好的身体素质，最重要的是运动员的体能一定要好。在运动员自身的遗传基础上，进行专项的速度力量和其他一些辅助训练所获得的综合身体能力就是田径运动速度力量类项群体能。在田径运动比赛中，需要满足比赛要求进行高强度的重复动作的体能就是运动员的专项体能。就以跳远项目来说，当其他的条件相同时，其他运动员只能跳8m，而某A运动员能够3次重复这样强度的动作，并且保持相同的水平。若B运动员跳8m，并且能保持6次重复这样强度的动作，这就说明了B运动员的身体体能比A运动员的要好。

田径运动中速度力量类项群和运动员的生理学指标、身体形态指标及运动训练学指标相互之间有密切的联系。为直观起见，整理成表2。

2 田径运动速度力量类项群体能训练的特点

2.1 训练理念科学化

最近几年来，人体科学研究取得了一定的成果，而田径速度力量类项群体能训练需要运动员具有高爆发力，因此，人类创造性地将人体科学的研究成果应用于田径运动员的体能训练中，使体能训练科学化。例如，以前大家都认为跑步时力量是从先腿上发出来的，而人体科学研究证明，跑步时主要力量是先从大腿1/3以上到肋骨以下的身体结构发出的，这就改变了我们对跑步动力结构的认识。

表1 判定田径运动速度力量类项群的6个标准

表2 田径运动速度力量类项群的相关指标

2.2 训练手段技术化

由于现阶段人体科学研究取得了一定的成果，所以田径运动员的体能训练日益科学化，对运动员身体肌肉的用力位置、用力特征及用力顺序等理解更深刻，并且可以在此基础上，将运动员的肌肉力量训练精确到运动员每一块肌肉，提高训练的精确水平，而不再是以前的肌肉大致性训练。例如，运用肌电来对运动员的肌肉用力位置和用的顺序等进行精确训练。影相力学的同步测力系统在运动员体能训练中的运用，通过这种测力系统检测运动员的皮质醇、肌酸激酶、睾酮、乳酸来修正运动员的体能训练方法和手段。

2.3 训练手段专项化

基于生物学的特点，对田径运动员的体能进行训练，紧紧围绕着运动员身体结构的用力特点、力学结构以及身体机能的能量代谢来安排专项的训练。在训练的手段上表现出来主要有以下特点：大量的采用了超速度、超等长、超负荷等训练手段来提高运动员体能训练的速度；除此之外，对于运动员的体能训练还广泛的采用了全年多周期训练，减少了一般技能训练的内容和训练时间，将这些时间用在了运动员得专项体能训练上。由此，运动员的体能训练手段和方法都日益专项化。

2.4 训练项目独立化

传统的项目教练已被现在的专职体能训练专家代替，这些专家具有很高的实践素养和丰富的理论知识，为体能训练的方法体系和理论体系做出了巨大的贡献。例如，我国的王卫星教授采用专职体能训练方法，打破了我国划艇项目的零金牌记录。

2.5 训练强度专业化

现代体能训练的重要标志是用力特征、人体力学结构及能量代谢特征上的结合，运动员的体能训练强度比实际的比赛强度还要高，这方面的代表性人物就是田径运动员刘翔。

2.6 训练趋势个体化

一些水平很高的运动员在体能训练方面都实现了个体化训练，主要针对运动员的个体运动技术特点、素质及动态特征等进行体能训练。我国奥运冠军刘翔就有专门设计的个人体能训练计划。

2.7 训练方法系统化

人的体能主要由生理机能、身体形态及运动素质构成，其中的每一个要素又包含很多子系统，3个要素相互联系、相互作用，做成的动态节能系统具有相对稳定的功能。未来的田径运动员体能训练主要从这3个要素出发，现阶段，我国在这方面尚处于起步阶段，还需要抓紧时间将理论运用于实践中，以提高我国田径运动员的体能训练水平。

2.8 理论基础新颖化

体能训练的思考和指南是基于田径运动员体能训练理论之上的，因为最近几年人体生物科学研究的发展，除了原来的超量恢复理论和应激理论外，又设计出了一种全新的训练方法和手段来对运动员的体能进行训练，这种训练理论叫做生物自组织适应理论。在我国田径运动员刘翔的体能训练中有具体应用，成效显著。

3 田径运动速度力量类项群体能训练的策略

3.1 加强体能训练的强度和质量

作为竞技体育的重要项目，田径运动训练的基本要求是高质量和高强度。只有运动员掌握了各种技术动作，并最大限度的提升运动员自身的体能素质，才能实质上的突破竞技成绩。高强度的训练重要性主要表现在对运动员的身体体能素质有显著的提高作用，能够上升到趋于完美的状态。简单来讲，高强度的体能训练肯定能提高运动员的身体肌肉力量，对肌肉的组织结构进行优化加强，增强运动员的意志以及心理素质。与此同时，体能训练的质量决定了运动员竞技水平的高低，所以，在田径运动速度力量类项群体为训练中，根据体能训练的特点，对不同项目的运动员进行针对性的训练，以提高运动员动作的规范性、科学性和可控性。例如我国北京体育大学的王卫星教授用体能专项训练的方法体现了我国划艇项目的成绩。

3.2 合理分配间歇时间和训练强度

田径运动项目体能训练中，最主要的是提高运动员的最大摄氧量，所以最主要的训练方式还是适当强度长时间的持续训练方式。若训练强度不够，这会使运动员的速度降低，热强度高，则运动员的身体可能会因为超负荷运动而产生劳损。所以，田径运动的体能训练中，可以适当的展开冲刺训练，合理分配训练间歇时间以及合理的提高训练强度。例如，进行强度一致的重复训练和加强呼吸系统的训练，提高运动员最大摄氧量。

3.3 增强技术动作组合训练

对田径运动员展开针对性的专项技术训练，以个人为单位细化运动员技术和动作的训练。项群训练的本质不仅仅是将分解的动作进行科学的训练，而是要增强技术动作之间的联动性，以提升运动员的竞技水平。例如，跳水运动员跳跃腾空或者是铅球运动员投掷铅球时，若动作不连贯、不协调，就无法达到较高的竞技水平。技术动作的组合训练应从肌肉的收缩强度、结构或是控制肌肉的神经收缩等方面来科学的进行技术动作组合训练，将各自之间的差异细化，以便于运动员进行肌肉的控制。

3.4 提高运动员技术动作控制训练强度

优秀的田径运动员都具有自身的技术特点，一般都是在常年的高强度训练中形成的，和运动员自身的肌肉结构、身形等生物学的构造不无关系。优秀的田径运动员要掌握简单的技术动作，成长期进行技术动作的训练，以提高运动员自身对技术动作的控制能力。例如，在训练过程中对运动员的技术动作规范性进行严格要求，并要求其技术动作的重复，符合运动学和生物学的规律。结合运动员的生物学特征，对其技术动作进行专项训练，提升运动员的技术动作控制能力，同时，将技术动作和运动员的身体各项机能和特征相融合。例如，背越式跳高是美国著名男子跳高运动员理查德.福斯贝里创造的，是这个运动员的身体各项机能和特征与技术动作相结合的最佳证明。