提升花球啦啦操训练效果的要点分析

吴娟

摘 要：花球啦啦操作为一项新兴体育运动项目，目前已经应用在大中小学校体育教学中，有利于促进体育教学的不断发展。花球啦啦操训练能够增强学生的身体素质，培养学生良好的意志品质，有利于促进学生的全面发展。所以本文主要探讨了花球啦啦操的训练要点，希望能够为相关工作者提供借鉴。

关键词：花球啦啦操;训练要点;策略

花球啦啦操作为一项传播力度广泛的项目，具有较深的文化内容以及较高的技术水平。在小学体育教学过程中，要注重花球啦啦操的训练，应教会学生手位动作，通过互相配合，完成相应的动作，不断提高学生的技术水平，从而提高我国花球啦啦操训练的效果。因此在具体的训练过程中，教师应采用合理的训练方法，应引导学生掌握花球啦啦操训练要点，从而促进花球啦啦操这项运动的不断发展。

一、花球啦啦操的概述

花球啦啦操是指运动员在整套动作中手持花球结合其它动作元素，展现良好的运用技术、队形的变化以及舞蹈动作的一项新兴的体育项目。花球啦啦操主要由个性化舞蹈、托举配合、过度连接以及操化组合等多个基本动作元素组成。在表演花球啦啦操时，应配合音乐完成，要求队员动作精准、制动迅速以及音乐节奏发力、短促有力。

二、花球啦啦操训练方法

（一）游戏熟练法

花球啦啦操训练过程中，首先应让学生熟悉动作，这是学生学会花球啦啦操的基础。教师可以采用游戏熟悉法，让学生熟记动作以及熟记名称。例如教师可以为班级内所有的学生分配一个动作名称，并掌握这个动作。从一个同学开始，这名同学做完自己的动作和说出动作名称以后，再随意说出一个动作名称，由做这个动作的同学接力做动作，如果这个动作中，有同学出现错误，就惩罚该名同学连续做动作十遍。通过这种游戏熟练法，既增加了趣味性，也可以让学生迅速掌握技术动作。

（二）手臂位置控制法。掌握准确的手臂位置以及明确发力对提升学生花球啦啦操水平具有重要作用。在训练过程中，教师可以采用手臂位置控制法，以保证训练的效果。手臂位置控制法主要包括单个手位的耗时控制法、相邻手位的连接发力练习以及慢拍感受手臂的发力方式。这种方法可以根据具体的训练情况合理的选择，以充分发挥手臂位置控制法的效果。

（三）负重练习法。负重练习是锻炼学生节奏、发力的一项重要途径，对表演花球啦啦操具有重要影响，所以在花球啦啦操训练过程中，还应科学、合理的开展负重练习，具体还应做好以下几种练习：（1）学生可以手持器械，进行负重练习。例如学生可以双手握哑铃进行负重练习，一次做5组，一组为8次。（2）学生进行变换节奏练习，使得学生在做花球啦啦操过程中，具有较强的节奏控制能力，更好的配合音乐，呈现花球啦啦操。

三、花球啦啦操的训练要点

在花球啦啦操训练过程中，还需要掌握一系列训练要点，具体主要包括以下几个方面：肌肉发力和控制、身体姿态控制、审美姿态等等，下面就针对这几个方面进行深入的探讨。

（一）肌肉发力和控制训练。健美操与啦啦操在肌肉控制方面存在不同，其中健美操的特点为延伸制动，而啦啦操的特点在于定位制动，对花球啦啦操运动员的肌肉发力和控制都提出了较高的要求，即要保证手臂动作短促有力，干净利落，不能拖泥带水，这样才能做到花球啦啦操的相关技术动作。

（二）身体姿态训练。第一，降低身体重心。啦啦操与健美操另一不同点在于它们的重心要求。健美操运动项目要求重心上移，而相反地，啦啦操则要求重心降低;第二，锁肩控制。也就是运动员在进行动作训练时要注意保持双肩的内收状态;第三，平稳移动重心。啦啦操队员在完成一系列舞蹈动作的过程中要保持身体重心稳定平移，而不是像健美操那样节律性上下弹动。

（三）姿态训练

1.姿态美。通过肢体变换和组合可以呈现出不同的形态，例如，A字形、H形、L形等。每一形体都能展现出花球啦啦操独具的姿态与韵味。比如在做L形动作时，运动员抬头挺胸，高举一上臂，并与脊柱保持一定的角度;同时，使另一手臂保持平举状态。这一连贯的动作和身体姿态无不展现出运动员们蓬勃朝气、积极向上的姿态美。

2.风格美。风格美，实则是运动员技术的个性美和团队合作的协调美。从最原始的花球啦啦操，到如今最为广泛的技巧啦啦操，虽然其中的技术风格在不断改变，但都与手位动作息息相关。比如，在表演花球啦啦操时，运动员通常一边手持花球一边完成一系列连贯的动作。这些动作中包括基本的手位动作和一些难度系数较高的动作，通过两者的结合呈现出一段美妙精彩的舞蹈。

3.内涵美。啦啦操在随着时代的进步也逐渐形成体系，形成了32个基本手位动作。其中，“加油”这一动作中，运动员需使双肘弯曲，双手握拳合于胸前。这正充分体现了运动员对胜利的满怀期许与信心。

随着我国素质教育的不断发展，体育运动呈现多样化的趋势，啦啦操作為一项新兴运动，更加注重学生身心发展，有利于增强学生的身体素质，培养学生良好的意志品质，促进学生的全面发展。花球啦啦操作具有较深的文化内容以及较高的技术水平，在体育教学中也越来越普及，在花球啦啦操过程中，教师应根据学生的身心特点，采取相应的教学方法，应教会学生手位动作，通过互相配合，完成相应的动作，不断提高学生的技术水平，从而提高我国花球啦啦操训练的效果，这对我国体育教学的发展也具有重要作用。

参考文献：

[1]刘倩文.花球啦啦操项目特征和速度素质训练研究[J].体育科技文献通报，2017（08）

[2]罗勤.芭蕾基础训练在花球啦啦操训练中的应用研究[J].体育科技文献通报，2017（08）

[3]马鸿韬.花球舞蹈啦啦操的技术特征与教学方法[J].中国学校体育，2016（03）