跆拳道运动对大学生心肺适能、柔韧性及体成分的影响*

马 涛， 杨露露， 李腾飞， 李 涛

(1. 上海体育学院体育教育训练学院， 上海 200438； 2. 上海市青浦区东湖中学， 上海 201713； 3. 上海体育科学研究所， 上海 200030)

体适能是众多参数的综合，包括与健康相关的(health-related)、与技能相关的(skill-related)以及与代谢相关的(metabolic-related)多个参数，其任何一种参数以及每一参数所包含的子项都不是由单一器官或系统的形态结构和机能所决定的，而是若干个器官或系统相互影响，相互制约，同时又作为一个整体表现出来[1]。具体来说，体适能是指人体心脏、血管、肺脏、肌肉等组织能够充分发挥功能，以适应各种环境需求，并能应付突如其来的变化及压力的身体适应能力[2]。健康体适能是与健康密切相关的体适能，是人们为了增强体质、促进健康并提高日常生活、工作及学习效率所追求的体适能[3]。健康体适能的测量与评价主要包括肌力、肌肉耐力、心肺适能、柔韧性4个主要元素。良好的心肺功能可提高心血管系统的机能；强健的肌肉是完成各种运动的基本条件；良好的柔韧性可防止由于动作幅度过大而造成的损伤；适宜的身体组成可避免由肥胖导致的各种心血管疾病。近年来，我国大学生体质逐年下降，肥胖学生比例逐年升高，这使得不少青少年在学生时代就埋下了将来罹患心血管疾病的危险[4]。因此，选择合理有效的运动方式，改善青少年的体适能状况显得格外迫切。

跆拳道是同场对抗性格斗项目，在比赛中要求参赛者要有快速对抗，快速应变，快速进攻和快速撤退的能力，因而系统的跆拳道训练能够提高练习者的速度、力量、耐力、柔韧性和协调等身体素质[5-6]。目前，关于跆拳道运动对练习者健康体适能影响的研究所选取的运动干预周期一般为8～16周，这些研究显示跆拳道运动对于提高练习者的健康体适能，改善健康水平具有一定的积极作用[7-8]。但在健康体适能某些具体的指标效果方面，其提高的幅度并不太理想。有些学者的研究认为造成这种结果的原因可能与运动干预时间过短有关，建议延长对受试者的跆拳道训练干预周期。因此，本文拟通过对普通大学生进行24周的跆拳道训练干预，通过测试所选取的肺活量、坐位体前屈、体脂率和身体质量指数等指标来研究跆拳道运动对大学生心肺适能、柔韧性以及身体成分等健康体适能的影响，探讨跆拳道运动对提高大学生健康体适能方面的健身价值。

1 材料与方法

1.1 测试对象

本研究对象来自于上海大学102名大学生志愿者(表1)，其中男子51名，女子51名，所有受试者试验前没有从事过跆拳道练习，跆拳道训练干预整个周期中的其他时间除了进行一些课外体育活动，不参加其他项目运动训练。所有学生对训练内容清楚，签署试验知情同意书。

1.2 测试指标与方法

本试验在上海大学体质监测中心进行，为了避免测试过程中数据测试出现误差，本试验测试由专门测试人员进行，并且前后两次试验都由同一批测试人员完成。

1.2.1 肺活量测试 该指标测试使用HK600-FH电子肺活量测试仪，测试时要求学生站立位深吸一口气，然后慢慢的向口嘴处呼气。每位学生测试3次，每次间隔15 s，取3次中的最好成绩作为其最终成绩[9]。

1.2.2 柔韧性测试 采用 HK600-TQ体前屈测试仪评估学生的柔韧性，学生平坐在测试纵板上，双腿伸直向前推动卡标，直到不能推动为止。每人测试两次，取最好成绩为最终成绩。

1.2.3 身体质量指数和体脂率检测 采用德国CORTEX体成分分析仪对学生的体成分进行分析，测试时光脚站在测量台上，双脚放在电极板上，身体保持直立稳定。当显示屏中的体重稳定后，学生拿起把手，保证手掌与把手上的电极接触。测试结束后学生从测举台上轻轻下来，然后保存数据。进行数据分析时主要进行身体质量指数和体脂率指标分析。

1.3 跆拳道干预方案

根据学生的课程和日常时间安排，对所有学生进行每周3次，每次90 min，为期24周的跆拳道训练，训练由专门的跆拳道教师进行。每次训练课包括15 min的专项准备活动，60 min的基本动作练习和15 min的恢复动作组成。训练过程中，学生在教练的统一训练下，严格执行教师的训练安排。跆拳道训练干预前2 d和训练干预结束后2 d分别进行所有的指标的前测和后测工作。

1.4 统计学处理

2 结果

2.1 训练前后学生肺活量、坐位体前屈、身体质量指数及体脂率的变化

由表2可以看出，经过24周的跆拳道训练干预后，学生的肺活量和坐位体前屈都较训练前有显著性提高(P< 0.05)，且训练后女生的坐位体前屈成绩明显优于男生(P< 0.05)。学生的身体质量指数和体脂率指标经过24周的跆拳道训练后都较训练前有所降低，且体脂率较训练前明显降低(P<0.01)。在性别差异方面，女生的体脂率指标在跆拳道训练前和训练后都明显高于男生(P<0.01)。

Tab. 2 The changes of the vital capacity, sit-and-reach, BMI and body fat rate before and after n=51)

BMI： Body mass index

*P<0.05,**P<0.01vsbefore training;#P<0.05,##P<0.01vsmale

3 讨论

肺活量是心肺适能中比较常用且便于操作的指标，肺活量充分反映机体的心肺功能[10]。心肺适能又称心肺耐力或有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。心肺耐力综合反映人体摄取、转运和利用氧的能力。它牵涉到心脏泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉等组织利用这些氧气的功能[11]。氧是生物体新陈代谢所必需的，日常生活、各种身体活动都离不开氧。随着工作强度的加大，对氧的需求也会加大，氧供充足是实现有氧工作的先决条件，其水平的高低主要决定于呼吸功能、氧运输系统、心脏的泵血功能和肌组织利用氧的能力[12]。王红雨等[13]研究显示，强化性间歇训练和中等强度持续训练对于提高肥胖大学生肺活量，改善心肺功能具有一定的意义。长期系统训练的跆拳道运动员拥有较高的心肺能力，有氧能力高于其他项目运动员。Tulin等[14]研究显示，跆拳道运动员肺活量要显著高于久坐人群，最大肺活量显著高于网球和田径运动员。跆拳道训练过程中，随着训练强度的增加，为了满足运动肌对氧气的需求，人体通过加大吸气深度来增加氧气的摄入，在不断的吸气和呼气中，胸肺隔膜得到很好的锻炼，肺通气功能增强[15]。本研究显示，经过24周的跆拳道训练男女大学生肺活量都较训练前有显著性提高，这说明24周的跆拳道训练能够对大学生的心肺功能进行较好地锻炼，跆拳道这项运动可作为大学生为了提高自己的心肺适能而选择的运动项目，其能够有效地改善心血管系统的氧运输机能。

柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力[16]。柔韧性是运动能力的重要组成部分，它对于促进关节活动范围和功能，提高肌肉表现，获得良好的运动表现，降低运动损伤和延长运动寿命方面具有重要的意义。Joshi等[17]研究显示，系统训练的高水平跆拳道运动员其髋关节柔韧性显著高于空手道练习者。马增亮[18]在研究中提出，柔韧性的提高，有利于练习者技术动作和动作灵活性的提高，减少练习中由于动作幅度过大而引起的肌肉损伤。跆拳道运动的高踢腿以及快速的动作变换都需要良好的柔韧性作为支撑。本研究中，男女大学生经过24周的跆拳道练习后，其坐位体前屈得到明显的提高，这表明本研究中的24周的跆拳道运动干预对于提高普通大学生的柔韧性具有较好的作用。此外，本研究同时显示，女性的柔韧性相对要好于男生，这可能是由男女的生理特点决定的。一般来说，男子的肌纤维横截面积较大，而女子的肌纤维横截面积小而细长，发达有力的肌纤维只占总肌肉的一半，关节周围肌肉组织过于强大，自然限制关节的运动幅度，故而女性的柔韧性优于男性。

体成分是指人体内各种组成成分的百分比，对身体成分进行定期监测，及时发现存在的细微变化，对于预防糖尿病、高血压、心脏病、中风和痛风等慢性病具有重要的作用。因此，体成分是衡量健康的重要标志。体脂百分比和身体质量指数是衡量体成分的重要指标。长期的伏案工作，导致身体运动量不足，体脂上升，体重升高，BMI增大。身体运动量的减少将导致肥胖，而肥胖又是罹患心血管疾病的主要风险之一[19]。大量的研究证明，长期参加体育活动能够降低体脂，起到减肥的作用。潘纯洁等[20]研究显示，军队院校毕业学员的身体成分明显优于同年龄、同性别城乡居民，总体表现为体脂较少，肌肉和骨质较多。从事跆拳道运动对于提高练习者有氧代谢能力，改善身体成分，减少体脂率非常有效。Seo等[21]研究发现，联赛前八周的跆拳道训练对男女运动员减重、减脂效果非常明显。青少年从事跆拳道训练可以提高身体瘦体重，促进身体发育。本研究中，大学生经过24周的跆拳道训练后体脂率和身体质量指数降低，去脂体重增加，身体健康状况得到改善。这说明24周的跆拳道练习对改善普通大学生的体成分，降低体脂率，减少因肥胖所引起的心血管疾病，提高学生的健康水平具有重要的意义。

综上所述，本研究的进行，不仅证实长期系统的跆拳道训练能够提高练习者的心肺适能和柔韧性，改善身体成分，同时还具有其他的新发现：本研究一方面显示“24周”这个时间跨度的跆拳道训练是能够明显提高普通大学生的心肺适能和柔韧性，降低身体质量指数和体脂率；另一面也显示跆拳道不仅适用于高水平运动员，合理有效的跆拳道练习动作同样适用于提高普通大学生人群的心肺适能和柔韧性，改善体成分，提高健康水平。跆拳道是一项全身性运动项目，相对于其他运动项目有着自己独特的健身价值，因此，应将跆拳道运动作为一项普遍开展的运动在学校体育中普及起来。此外，本研究虽在一定程度上证实跆拳道运动对于提高大学生的健康体适能具有独特的价值。但由于试验设备的不足以及测试学生较多，未能对能够更加综合和直接反映机体心肺适能和有氧能力的最大摄氧量指标进行检测，因此在试验设计和指标选择上仍存在一定的缺陷，需要后续的研究者继续研究跆拳道运动对大学生最大摄氧量的影响及价值。