数九寒天，提高自身免疫力变得很有必要！

2018-03-12

问健康画报 2018年2期

数九寒天，又到了一年中最冷的时候。我们在承受着冷空气不断侵袭的同时，一些流行性病毒也悄无声息的来到了我们身边，伺机而动。

冬季，往往是流感以及呼吸道疾病的高发期，尤其是在写字楼工作的人群，由于室内外温度的不同，再加上冬季的环境污染较为严重，就更容易患上各类疾病。每到此时，身边感冒、发烧和咳嗽的人群便开始不断增加，且容易反复发作。这，其实是我们自身免疫力低下的表现。

导致免疫力低下的四个原因

1过度劳累

经常处于熬夜、睡眠不足，精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等疾病也会不期而至。

解决方法：日常一定要注意劳逸结合，注重睡眠，尽量别熬夜。

2过度保护

过度保护会使身体的适应能力停留在经过了特殊处理的环境之中，一旦外界环境没那么好的时候就易生病。

解决方法：不要过度的保护自己，平时要多注意与外界的接触。比如说冬季天冷了，完全可以在做好保暖的同时让自己多出来晒晒太阳，多接触自然环境，对身体的适应能力，抗病能力均有提高。

3随意节食

对免疫系统破坏最大的是不良的饮食习惯，有的爱美女性习惯长年节食、挑食，导致摄入能量太低，以及维生素和微量元素缺乏，不能为身体提供必需的营养，从而影响自己的免疫力。无论出于什么目的，随意减掉一顿饭都不利于身体健康。

解决方法：建议没有特殊疾病的成年人一日三餐最好这样安排：早饭一杯牛奶，一个鸡蛋，可以适当加点主食。午饭可以丰富点，总量上蔬菜类占一半，蛋白质（肉类、肥肉限量）和主食占一半。晚饭尽量吃易消化清淡的食物。一般女性一天的主食是6～8两，男性是8两～1斤为好，但也要根据自己实际情况适当变化，以每顿饭没有饱胀的感觉为好。

4身体老化

身体老化是正常的现象，也是引起免疫力下降的根本原因之一。

解决方法：年纪大了，要注意保持身体健康，多注意日常的保健，有病就要及时就医，切记小病不治拖成大病。

六招提高免疫力

天天锻炼不能缺

在合理饮食的同时还要多运动，两者结合是增强自身免疫力的最简单方式。

要把运动看作和吃饭一样重要，天天锻炼不能缺。

多吃菌菇提升免疫力

菌藻类食物如蘑菇、木耳、银耳、紫菜等营养丰富，还能提高人体免疫功能。冬季干燥，多吃些润燥食物，如冬瓜、蘑菇、白木耳等，水果如苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、桔子等对身体健康很有利。

易感冒的儿童，用百合、黄芪、核桃仁和甜杏仁熬粥喝，可补气益肺。在吃这些食物的时候，也要注意一下饮食禁忌。

好心情很重要

研究发现，人体的免疫力与情绪有密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。