小球类运动对大学生睡眠状况的影响

2018-03-12侯力中国人民大学北京100872

文体用品与科技 2018年4期

□ 侯力（中国人民大学北京 100872）

1、选题背景与意义

大学生竞争激烈，面临着学习、实习、就业等方面的各种压力，因此睡眠也受到了非常大的影响，改善大学生睡眠状况显得尤为重要，应该得到社会的广泛关注。而睡眠状态欠佳会直接影响其身心健康与工作效率，这对于个人和社会都将是一种损失。所以，研究运动（本文中尤指小球类运动）对于大学生睡眠状况的影响有很强的现实意义。

2、研究对象与研究方法

2.1、研究对象

选择中国人民大学在校全日制大学生183名，全部选修小球类运动体育课。其中男生46名，占比25%，女生137名，占比75%。年级主要分布在大一、大二、大三、大四也有部分同学参与调查。参与调查的同学整体分布如下。

2.2、问卷发放与回收情况

问卷参考睡眠状况自评量表（SRSS），进行一定的改进，主要考察同学自身睡眠状况与体育课或其他运动对于睡眠状况的改进。由于量化标准涉及到打分，受主观影响很大。而且对于没有刻意记录自己最近一个月睡眠状况的同学来讲，许多细节难以回忆。强行进行详细的调查，反而会使很多信息来自于“臆想”，严重影响调查结果。因此在考虑实际同学作答难度情况下，精简问题，用分类变量进行问卷设计。

在选修体育课小球运动类课程的同学中随机抽样，共发放183份，回收183份，完整情况良好。

2.3、分析方法

运用R软件进行数据的编码、录入、清洁和统计分析，针对分类型变量进行描述统计。

3、大学生睡眠质量状况

3.1、睡眠的一般状况

根据2017年中国青年睡眠指数白皮书显示，只有11.2%的被调查者拥有夜间不间断的睡眠。仅有5.6%的被调查者起床后感到一身轻松，精力充沛。而在睡前有轻运动习惯的人仅占2.3%。说明睡眠障碍的问题在中国当代青年中非常严重，然而并没有引起足够的重视。而77.4%的被调查者认为工作生活中的压力、焦虑是影响睡眠的主要因素。因此本文着眼于体育运动，尤其是小球类运动对于睡眠的改善进行分析。

表1 参与调查的学生年级、性别分布

3.2、学生睡眠状况

经过与部分大学生的访谈调查，本文将大学生日常睡眠状况分为六类：习惯性熬夜、经常性熬夜、偶然性熬夜、偶然性早睡、经常性早睡、习惯性早睡。以每周睡眠在12点之前或之后的频率界定。

64名同学每周超过五天12:00之后入睡，属于习惯性熬夜，占总体比例35%。34名同学每周超过五天12:00之前入睡，属于习惯性早睡，占总体比例19%。经常性早睡的同学有33位，占总体比例18%。经常性晚睡的同学有42位，占总体比例23%。

另有5位同学选择“平均在12:00之后入睡”，每周却只有1-2天在12:00之后入睡。经过与同学的访谈，发现每周均有1-2天熬夜到很晚。应当属于偶尔性熬夜。另有5位同学选择“平均在12:00之前入睡”，每周却只有1-2天在12:00之前入睡，应当属于偶尔性早睡。

从数据可以看出，大学生睡眠问题严重，有熬夜习惯的同学比例较大。58%的学生习惯性晚睡或经常性晚睡，与白皮书中调查数据高度吻合——59%的本科以上学历的青年被调查者，在夜间零点仍然活跃。

4、大学生睡眠受体育课影响整体研究

4.1、大学生体育课当天睡眠质量变化状况

表2大学生体育课当天睡眠质量变化

可以看到，大部分参与调查的学生均表示睡眠质量有一定提高。三种小球类运动课程结果相似，说明均能有效的改善同学的睡眠质量。

学校的体育课程大多轻松活泼，使学生在学习体育技术的同时保持心情愉快。适当的有氧运动有助于促进血液循环和身体的新陈代谢。在运动过程中，大脑能够得到充足的氧气和其他养分，对于排解消极情绪有很大帮助。参加体育课程可以在老师的指导下安全地进行高度精神集中的体育活动，有助于消除学习生活中的紧张，非常有利于心理健康。

4.2、大学生体育课当天睡眠时间长度变化状况

在183个样本中，只有3位同学表示睡眠时间减少，其他均表示睡眠时间不变或增加。由于大学生学习课程有一定的时间规律，或者同寝室的同学之间作息也会相互影响，因此大部分同学的睡眠时间是提前确定好并设定闹钟的，一般没有变化。

表3大学生体育课当天睡眠时间长度变化

可以看到参与网球课的同学有较大比例表示睡眠时间增加。初步分析是由于网球课为户外课程，因此体力消耗较大，对于睡眠的影响也更大。

5、大学生年级与睡眠状况差异研究

年级不同，课业压力有较大区别。因此对于样本量较多的2015级（本科二年级），2016级（本科一年级）学生的数据进行分析。

表4 2015级2016级学生平均入睡时间

对比发现，大学二年级学生熬夜现象明显增多，68%的学生长期平均在12:00之后入睡。分析认为，大学二年级专业课开始增多，而大学一年级主要是基础课、通用课，而且刚进大学不久，还能保持高中生活中的规律作息。

表5不同年级睡眠质量、睡眠长度变化

在睡眠质量方面，两个年级的同学均有提高。在睡眠长度方面，81%的大二年级同学表示不会变化。同上段分析认为，大二课程安排更加紧凑，作业难度和数量都增多，学生对自己的睡眠时间有比较强的控制，因此削弱了体育运动对于睡眠长度的影响。

6、讨论

根据调查我们发现，大学生普遍睡眠情况较差，以下是我们分析的原因：（1）课业压力和社会压力较大，学生产生焦虑情绪，出现失眠、惊醒等问题，影响了睡眠效率；（2）学生作业量过大，只靠白天工作是无法完成的，所以被迫利用睡眠时间来完成；（3）学生承受延迟满足的能力较差，相对于较为遥远的起床困难来说，即时的玩耍乐趣更加诱人。所以学生往往选择享受当下的快乐，而暂时忘记第二天起床时可能出现的痛苦；（4）来自同伴的压力，具体来说就是来自舍友的压力。因为学生不仅仅是一个个体的人，也是社会人，所以必然会受到周围人的影响。同住一个宿舍，共用同一个空间，当早睡的同学准备睡觉时，来自于外界的灯光、噪音都会影响其睡眠质量，使该学生无法得到良好的睡眠。

本次调查研究我们得出了一个和以往研究相似的结论：体育运动可以有效改善大学生的睡眠质量。不同的学者也提出了不同的原因。宋祖军指出，长期坚持体育锻炼的大学生脑源性神经营养因子增加，羟色胺能系统的功能减弱，这有助于降低大学生的焦虑水平，减少睡眠障碍，降低梦中惊醒的次数，使机体得到良好的休息。汪浩等提出，适度的有氧锻炼可以改善睡眠。因为有氧运动能够提高大脑的血流量并刺激大脑产生兴奋，同时抑制夜间兴奋的产生，使人体在夜间能够安静的睡眠，各种机能得到充分的恢复。另外，运动使机体产生疲劳，这也能够抑制大脑分泌兴奋物质，促进人的深度睡眠，从而形成良好的睡眠习惯，这种良性循环不仅改善和提高了睡眠质量，长期保持下去也使得机体更加健康。他们还提出，中等强度的健身操运动能够使人体产生内啡肽，而内啡肽具有镇静和催眠作用，也能提高睡眠质量。另外，健身操运动特有的音乐伴奏也是促进睡眠情况的原因。优美的旋律能使人体验到快乐、激动、喜悦等正性情绪，对机体和大脑都是一种放松，缓解人们生活中的各种压力，减少睡眠障碍,提高睡眠质量。廖金琳指出，人的睡眠状况与激素的分泌有关。（1）人的睡眠质量与脑垂体分泌的褪黑素有关，如果褪黑素减少，人的睡眠质量就会下降。反之，睡眠质量较好，人体也可以得到充分的休息；（2）大学生的失眠症状与松果体素的分泌减少有关。体育运动可以释放更多的松果体素，调节人的生物钟，使人们的睡眠情况得到提高。这些研究关于体育运动对大学生睡眠影响的一致结论表现为：主观睡眠质量的提高、入睡时间的缩短。但是，体育运动能够显著提高大学生睡眠质量的原因和内在机制仍处于经验推断和理论描述层面，缺乏生理和心理机制的实证研究。

通过本次研究我们提出以下整改措施：（1）从学生个人出发，加强学生体育知识的学习，熟练掌握小球类运动的基本技能和训练方法，使学生对于体育运动的作用和意义产生充分的认识，增强锻炼动机，培养学生的运动习惯和意识；（2）从学校出发，学校应鼓励学生进行体育锻炼，可以设置打卡、记学分等规则，并组织各类比赛，引导学生进行小球类运动的锻炼。另外，学校可以降低小球类锻炼的场地费用，免费提供锻炼器材，减少学生进行小球体育锻炼的阻碍；（3）从社会出发，社会应为大学生提供小球类运动的公共场地、指导人员、设备器材、各类赛事等，为大学生进行小球类锻炼提供更广阔的平台。