“生理时钟”与美容健康

王慎宜

不知你是否发现，在大多数日子里，你每天早晨几乎在同一时间内觉醒。也就是说，你不需要借助闹钟的帮助，就能够比较准时地醒来。这一现象在许多世纪以前就已被人发现并被称作人的“头部时钟”。近代的科学家们在此基础上又发现，人不仅有“头部时钟”，还有“生理时钟”，因为几乎人体所有的生理活动，如成长、衰老、情绪、体力、智力、饮食、睡眠、性生活、女性月经来潮等等，都具有周期性的节奏，与时间有着密切的联系。

这种周期性的变化也就如一座时钟，有其高潮，也有其低谷，不断循环交替，因而人们又把人体这种周期性的变化称为“生理时钟”，也叫“生物钟”。它不但支配人体的基本健康，而且也影响着肌肤美丽。

人体生理时钟的周期性变化，可分为几种，有的为几个小时，有的以月为周期，也有数年的长周期节奏。其中与美容健康关系最密切的节奏是以24小时为一周期。人体机能的高、低潮，好似海潮的涨落一般，它总是在每天某个特定的时刻到来。因此，只有了解和适应人体生理时钟的周期性交化，才能从中更好地汲取保护美丽肌肤和青春气息的精髓。

上午9时至下午1时此段时间为人体律动的最高潮，表现为精力旺盛，动作敏捷快速，头脑也最清醒，因此学习、工作或运动都很适宜。国际上许多体育大赛差不多都在此段时间举行。

下午1时至6时这是仅次于上述时间段的好时间，无论学习、工作或从事创造性活动，都可与上述时间段配合进行，亦容易使人集中精力獲得好的效果。

上午6时至9时（起床后的3小时）和下午6时至10时（睡觉前的4小时）从人体律动情况来看，这是生理状况不好也不差的时间段。因此，早晨的时间段可以用来做轻松的健身运动，如散步、慢跑、做体操等，也可用来做面部美容按摩或阅读书报等；晚间的时间段可利用全家聚在一起的机会聊天、看电视、听收音机、欣赏音乐或安排会客、读书、做一些简单的家务等，并在临睡前用温水将面部皮肤彻底清洗干净，为睡眠时皮肤的新陈代谢作好准备。

晚上10时至次日清晨3时这一时间段是最理想的睡觉时间，应避免熬夜，尽量在晚上10时前上床睡觉。因为人属于大自然的一部分，为适应大自然的昼夜变化，人体内自有一种睡眠和觉醒的生理性节律。从美容角度讲，这段时间也是皮肤新陈代谢的旺盛时间。所以，熬夜会使皮肤的新陈代谢受阻，招致皮肤粗糙老化。皮肤新陈代谢最旺盛的时刻在夜间1时左右。因此，有晚间工作习惯的人最迟应在12时前上床睡觉，这样才能及时赶上凌晨1时的黄金时刻。总之，早睡早起最好，熬夜不仅对皮肤有害，对身体也不利。

清晨3时至6时这是人体生理状况最差的时间段，因为此时人体对各种细菌病毒最为敏感，所以不要在此段时间勉强做事，应以休养生息为主。我们时常听到晨练跑步而昏倒或死亡的意外事件，这就是因为没有考虑身体的律动，勉强运动所造成的。

我们身体的律动原本追随古代人日出而作、日落而息的生活准则而运行。古代人生活从不逾越此范畴，不过现代人由于生活内容的变化，也许很难依循古人的生活方式。但是安排好与身体律动相适应的有规律的生活，还是可以做到的。总之，生活活动的重点不要安排在夜晚，应以白天为中心。有些人将晚间工作的习惯改为白天工作而晚上早睡，原先灰暗粗糙的肌肤也随之变得红润美丽。

希望爱美的朋友记住有一位美容专家的话：“合理地管理自己的生活，日常起居顺应自然的生理节奏，即使不使用任何化妆品，也要比那些只靠涂脂抹粉美容的人，能更有效地延缓肌肤衰老的进程。”为了健康和美丽，请拨准你的生理“时钟”吧！endprint