对高中短跑运动员体能训练特点的分析研究

文/郑宏伟 于子舰

短跑作为一种体能竞速类项目，在日益激烈的运动竞争中不仅是对速度与起跑技术等的比拼，更是对体能的一种竞争。体能训练指的是机体在困难条件下，进行的强度高、时间长、高度负荷机体运动能力的锻炼。目前的体能训练主要针对人体各个系统与器官的超负荷适应性训练，为快速提高运动成绩做铺垫。在高中时期短跑运动员技术方面已趋于定型，要想能够在日常训练中得到积累，提高短跑运动成绩，就要储存体能。所以，对高中短跑运动员体能训练特点的分析研究就显得意义重大。

一、对高中短跑运动员体能训练计划特点分析

体能是运动员的基本运动能力，主要包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质，以及人体的基本活动。体能训练是运动训练的重要组成部分。对改善不同项目的运动员的身体形态，提高技能水平与运动成绩具有关键作用。体能训练包括一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练是基础，可以促进运动员身体素质的全面发展，提升机能水平。

高中运动员与成人运动员在体能方面存在明显差异，身材相对薄弱，横向发育较少，在力量与速度方面也有一定差距。所以，高中短跑运动员进行体能训练时，教练员要依据其身心发育特点，在课时计划、训练内容及负荷安排进行合理的调控，做到真正的科学训练。

(一)高中短跑运动员体能训练课时计划现状分析

通过对体能训练课课时计划进行调查发现，大多数的高中短跑运动队一周安排的17-21节课进行训练。其具体的训练时间为：周一到周五，早晨6点至7点，下午四点半至六点：周六下午两点至五点。由此可以看出，训练时间大多不会占用运动员的学习时间。(见表1)

表1 体能与技、战术周训练课时、内容安排调查

根据调查结果显示，教练员在一周内安排训练计划时，一般体能训练和专项体能训练的课时数均为5节左右，相关比重分别为25%和27.6%，技战术训练课时数为9节，所占比重为47.4%。由此可以看出，教练员在课时安排方面，认识到了一般体能训练和专项体能训练的重要性，安排合理，做到了技战术训练和体能训练的均衡发展。

(二)高中短跑运动员体能训练课课时计划特点分析

体能训练课课时计划根据时间的长短和不同项目有着极大差距，对于短跑运动员来说，爆发力、反应能力和最高速保持能力的针对性训练是重中之重。作为一项以无氧代谢为主的竞技运动，对于高中短跑运动员来说，训练时间紧、精力体力消耗大，故在体能课课时训练计划的安排上就有密度高、强度大、负荷满等特点。

二、对高中短跑运动员一般体能训练课内容特点分析

(一)一般体能训练对短跑运动员的作用

一般体能训练课是指所有高中运动员进行的不含专项技战术训练，只针对力量、速度、耐力、灵敏度、柔韧性。短跑训练课时计划中力量、速度与柔韧素质的比重更大。一般体能训练课以发展高中短跑运动员的身体形态、身体机能、运动素质和心理素质为主，更加关注运动员体能和心理精神境界的积累。因此，遵循有效控制与周期安排原则，加强对高中短跑运动员一般体能的训练是提高专项技能与运动水平的基础。

(二)高中短跑运动员一般体能训练课内容特点现状分析

表2 周训练中一般体能训练内容安排调查

由表2可知，教练员在周训练过程当中，对一般体能训练内容安排具有较大的差异性。力量、速度素质受到重视相对较高，所占比重分别为91%、83%，灵敏素质是提高步频的关键，而灵敏素质训练仅占33%，不利于竞技能力的全面发展。此外，教练员对柔韧素质训练安排较少，占58%。好的柔韧性能够减少运动员的伤病，延长运动生涯。从竞技能力的构成上来看，由于高中短跑运动员竞技水平不是太高，符合竞技能力构成的“木桶模型”，所以应该五大素质均衡发展。（见表3）

表3 一般体能训练常用训练手段调查

对高中短跑运动员一般体能训练常用的训练手段进行调查，结果显示：在力量练习的过程当中，主要对运动员大肌肉群进行训练，并没有安排小肌肉群的力量训练，导致力量发展不均衡，增加运动员的受伤率。对柔韧素质的训练主要集中在下肢。在速度素质的训练当中，忽略了反应速度的训练，就有可能影响起跑技术环节。总之，对一般体能训练的内容安排上趋于单调，缺乏趣味性，影响了训练效果。

三、对高中短跑运动员专项体能训练课内容特点分析

短跑运动员的专项体能训练内容主要包括爆发力、反应力量、无氧耐力和摆臂能力的训练等。本研究对专项体能训练内容及方法进行了调查，结果如表4所示：教练员在专项体能训练内容安排上，对摆臂能力和反应力量的重视不够。短跑运动员在冲刺跑环节当中，由于最后阶段能量的消耗，快速合理的摆臂姿势可以带动大腿的高抬程度，提高运动成绩。

表4 周训练中专项体能训练平均课时安排调查

表5 专项体能训练方法调查

由表5可以看出，教练员在爆发力和无氧耐力训练的过程当中采取了多种训练手段，增加了训练的趣味性。但是在反应力量的过程当中仅仅采用了“跳深”作为训练手段，方法单一。在“跳深”训练运用时应强调快速和连贯，不能过于追求高度，否则达不到训练的效果。在摆臂能力的过程中，不能只进行力量训练，应该适时模拟比赛当中完整的摆臂姿势，建立神经与肌肉的有效链接。

四、结论与建议

(一)结论

1.教练员在对短跑运动员体能训练的课时安排上是科学的合理的，基本认识到了一般体能的基础性和专项体能的重要性。

2.教练员在一般体能训练中太过重视力量训练和速度训练。对柔韧训练和耐力训练方面涉及过少，灵敏训练甚少涉及；在专项体能训练中，缺少了对摆臂能力和反应力量的训练等，从而导致训练缺乏完整性和系统性。

3.在体能训练的过程中，教练员基本能够采用多种方法提高运动员训练的积极性，但有些素质训练手段过于单调。

(二)建议

1.教练员在对一般体能训练的安排和专项体能训练的安排上应围绕训练的完整性和系统性进行合理科学的安排。

2.对于中学生来说在训练中应采用丰富多样的方法和途径增加运动员在训练中的趣味性。

3.在短跑体能训练中，教练员必须灵活的改变训练的思维方式，重新对训练观念进行审视，明确体能训练的真正目的是提高运动员技术、战术以保证比赛的重要环节。

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