速度训练在小学中长跑训练中的应用研究

李康福，宁易新，刘 岑

（1.天河区华景小学，广东 广州 510630；2.天河区冼村小学，广东 广州 510602；3.天河区天府路小学，广东 广州 510630）

在传统中长跑训练中，体育教师普遍采用强度不高、长时间、大量的场地跑或越野跑的模式进行训练，而忽略了速度素质训练。如何发展学生在中长跑中的速度素质，每位教师的答案各出不同。以天河区华景小学田径队30名运动员为研究对象，运用文献资料法、实验法和数理统计法等，探讨速度训练在小学中长跑训练中的实效性。经过为期2个月的训练，证明速度训练对提高实验组15名运动员400m和800m成绩有十分显著的效果。特别是，天河区华景小学实验组15位运动员在广州市天河区田径运动会取得的成绩进一步佐证了速度训练效果。因此，在小学中长跑的训练中，速度训练模式值得推广，尤其场地有限的学校更适合采用这种模式进行训练。

1 速度训练的内容与方法

在中长跑比赛中，比赛结果往往在最后100m才分出胜负，这就说明最后的冲刺阶段绝对速度的高低决定能否赢得比赛。根据生理学测定：当今1 500m优秀运动员的氧债大概为47.5%，800m运动员的氧债高达66.7%。甚至有专家认为800m应该列为短跑项目，由此说明速度在中长跑中起重要作用。中长跑训练中，要求速度训练尽量安排在精力充沛、肌肉兴奋性极高的情况下进行，因为机体疲劳后神经过程灵活性降低、兴奋性低、反应缓慢，此时进行速度训练的效果不佳。

速度素质是指人体在快速完成动作和动作反应时间的总称，是各项运动的核心素质，速度素质的好坏直接影响该项运动成绩的好坏。那么在中长跑运动中，决定其成绩好坏的速度素质有哪些？对此，马祥海认为：专项速度、绝对速度和高乳酸状态下的速度是中长跑运动训练中不可或缺的训练内容，这些速度素质的好坏直接影响中长跑成绩的好坏。大量研究表明：在中长跑的速度训练中应多采用重复跑、间歇训练法等方法，训练的手段可以采用60～500m等距离的跑，小学阶段根据学生的身心特点可以采用30～500m等距离的跑。

2 速度训练的实验方案

2.1 实验前期准备

以天河区华景小学田径队30名运动员为研究对象，对其进行随机分组，实验组15名学生，采用以速度训练为主的方式进行中长跑训练；对照组15名学生采用传统的场地跑或越野跑的模式进行中长跑训练。训练2个月的教学实验时间为每天早上7：30—8：40。实验前，分别先对两组实验对象的400m（50m×8往返跑）、800m（50m×16往返跑）进行前测。为减少测试带来的误差影响实验的效果，本次测试分别对400m（50m×8往返跑）和800m（50m×16往返跑）进行3次的测试，取其中最好的一次成绩为前测的成绩。同理，后测也采取这种方法降低实验误差。前测的目的是分析实验前实验对象的初始水平，以便于实验后的比较，分析训练的有效性。

2.2 速度训练计划

根据上文提到的速度训练需要注意的事项，再结合小学生的身心特点，以及由于天河区华景小学没有标准的田径场，只有50m直道和120m一圈的环形跑道，所以在安排训练内容时必须因地制宜的制订以下计划（表1）。

表1 速度训练计划

2.3 实验时间和地点

实验时间：2014年9月15日—2014年11月21日，每周训练5次，训练时间为周一～五每天早上1小时10分钟，一共进行2个月的训练周期。实验地点：广州市天河区华景小学运动场。

2.4 测试指标

分别对训练对象的400m（50m×8往返跑）和800m（50m×16往返跑）进行测试，为了减少测试带来的误差，在前测和后测分别对每个项目进行3次的测试，取其中最好的1次成绩为实验成绩。特此说明：由于天河区华景小学没有标准的田径场，这所指的400m和800m并不是标准田径场的400m和800m，而是采用50m×8往返跑和50m×16往返跑来代替。

3 速度训练的实验结果与分析

3.1 实验前两组成绩的比较分析

通过测试发现，实验前两组在50m×8往返跑和50m×16往返跑的成绩无显著性差异。由此得出结论：实验前两组50m×8往返跑和50m×16往返跑初始水平相当，两组实验样本有效，可以进行实验。

3.2 实验前后对照组成绩的比较分析

通过测试可知，采用传统的场地跑或越野跑的模式进行中长跑训练的对照组，在经过1个周期的教学后，50m×8往返跑和50m×16往返跑的成绩有显著性差异，实验后比实验前的成绩明显提高。从平均值来看，50m×8往返跑成绩比实验前提高4s左右，50m×16往返跑成绩提高4～5s左右。由此可见，采用传统的场地跑或越野跑的模式进行中长跑训练，对提高小学生的中长跑水平有一定帮助。

3.3 实验前后实验组成绩的比较分析

通过测试可知，采用以速度训练为主的方式进行中长跑训练的实验组，在经过1个周期的教学后，50m×8往返跑和50m×16往返跑成绩有显著性差异，实验后比实验前的成绩明显提高。从平均值来看，50m×8往返跑成绩比实验前提高9s左右，50m×16往返跑的成绩提高8s左右。由此可见，采用以速度训练为主的方式进行中长跑训练，对提高小学生的中长跑水平有更为显著的效果。

3.4 训练后实验组受训者在区田径运动会的表现情况

经过实验组2个月的速度训练，天河区华景小学的中长跑运动员参加广州市天河区田径运动会取得了不错的成绩，不同组别参数女子运动员分列400m 第2、3、5、6名，800m第 2、3名；不同组别参数男子运动员分列400m第2、7、8名，800m第2名。女子丙组400m第2名成绩为1′13″，女子甲组800m第2名成绩为2′50″；男子乙组400m第2名成绩为1′6″，男子乙组800m第2名成绩为2′41″，较速度训练前均有大幅提升。从所取得的成绩来看，进行速度训练的7位中长跑运动员成绩，均进入参赛项目的前8名，而且其中6位运动员为第1次参赛。由此可见，速度训练模式在中长跑训练中的应用能够收到较好的训练效果。

经过为期2个月的训练和区田径运动会比赛，证明速度训练对提高天河区华景小学运动员的400m和800m成绩效果显著。因此，在小学中长跑的训练中，速度训练模式值得推广，尤其场地有限的学校更值得采用这种模式进行训练。需要提醒的是，在安排速度训练内容时，不能脱离中长跑运动的专项特点，在重视速度练习的同时也要适当安排耐力练习。在安排速度训练的时间上，尽量安排在早上的前半段，因为学生在体力充沛、精力旺盛的时候进行速度训练效果更佳。在选择速度训练内容时，小学生可以采用30～500m等距离的跑，而且在跑的过程中，教师一定要用秒表计时，一方面计时能激发学生的斗志，另一方面计时可以进一步了解学生的训练状态。在注重速度训练的同时，一定要重视核心力量的训练，因为核心力量可以提高学生的平衡感，使学生有一个稳定的跑姿和良好的速度节奏感。

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