“终身体育观”在青少年羽毛球准备活动训练中的实施

□ 田利军（山西大同大学体育学院 山西 大同 037009）

现如今人们的生活水平有所提高，对于身体素质的要求也在不断提高，通过体育运动增强人民体质是当今体育事业发展的目标，而球类运动中，羽毛球运动简单易学又能锻炼身体，贴近人们的生活，成本费用较低，各个年龄阶段的人都能够参与进来，能够达到全民运动的目标，因此是较多人喜爱的体育运动项目。体育运动能够增强人民体质，促进人民身心健康的发展，在大量运动之前，应该做一些热身活动，放松肌肉，避免拉伤。现在有很多青少年在参加体育项目之前，不重视准备活动从而造成了拉伤扭伤等，这对于青少年的健康成长产生了不利影响。羽毛球运动的运动强度较大，准备活动做的不够充分导致身体损伤的事故时有发生，所以为了保证青少年的健康成长，培养青年学生的体育观，培养他们对体育运动的兴趣与热爱，鼓励他们为中国的体育事业做贡献，应注重青少年羽毛球运动前准备活动的意义和方式方法。

1、终身体育观下青少年羽毛球运动前准备活动的意义

1.1、准备活动是羽毛球运动的必须要求

羽毛球运动能够满足人们的各种需求，可以采用打比赛的形式，既能够锻炼身体还能够争得名次，让人激动又兴奋的参加体育运动，感受羽毛球运动带来的快乐。羽毛球运动参与的人群范围较广，游戏规则也较为简单，能够吸引更多的体育爱好者，满足普遍运动爱好者的不同需求。

但是在近年来的统计中，羽毛球运动过程中由于准备活动的不够充分而导致的身体损伤事件在民众中频频发生，在这种情况下，必须对民众加强羽毛球运动前的准备活动教育，同时在科学的思想下对现有羽毛球运动准备活动中的不足进行改进，才能够在保证羽毛球运动爱好者身体不受损伤的情况下进一步推广羽毛球运动以及终身体育观的目的。

1.2、终身体育观能够更好的指导羽毛球运动的准备活动

羽毛球运动与其他体育运动项目不同，羽毛球运动的节奏感较强，能够适应人们快速的生活节奏，符合人们对体育运动的要求。终身体育观是以人为本，充分考虑人的意愿，不断提高人的各项能力，增加人们生活中的乐趣，促进人的全面发展。因此，在终身体育观的指导思想之下，运动爱好者能够在确立了需要不断加强自身锻炼以及长期锻炼的思想，将会更加的对终身体育观提高重视，最终保证每次运动前的准备活动能够有效的达成。

1.3、羽毛球运动准备活动的开展是对终身体育观的现实贯彻

从心理学的视角来进行分析，普通民众在针对某一种运动具有心理方面的需求时，将会有效的提升其对于该项运动的投入程度，也就是说，当民众拥有一个通过羽毛球运动来加强身体素质的需求时，其自身的终身体育观的形成就较容易。反之，实际的运动以及现实状况也将能够有效的反作用于理念的形成。在这种情况下，只有在运动前就进行运动损伤方面的预防，积极做好羽毛球运动前的准备活动，将能够对于民众终身体育观念的巩固与贯彻有着重要的现实意义。

2、终身体育观下青少年羽毛球运动前准备活动的特点

2.1、传统羽毛球运动准备工作的特征

羽毛球运动需要一定的场地，场地上既要有分割线还要有隔网，并且羽毛球运动的强度大，球速较快，所以容易给运动员造成肌肉拉伤。在进行羽毛球运动之前，要做好充分的准备活动，活动筋骨、活动腰、活动踝关节和肘关节，以免在高强度的运动下导致拉伤。专业的运动员应该做更加专业的准备活动，一方面防止肌肉拉伤，另一方面还能够在比赛中发挥出更好的成绩。传统的羽毛球准备活动都是围着操场跑步，或者是原地散开做做操，只是喊喊做准备活动的口号，而这个准备活动并没有发挥很大的作用，在真正的羽毛球活动中，运动员受伤的比例依然很高。即使有些教练和运动员知道赛前的准备活动比较重要，但都没有付诸于行动，没有从思想上和意识上认识到准备活动的重要性。

2.2、终身体育观下青少年羽毛球运动与传统准备活动的区别

传统羽毛球运动的准备活动并没有起到拉伸肌肉的作用，身体的大多数肌肉还都处于休眠的状态，没有完全释放。所以在打羽毛球时肌肉容易被拉伤。而有效地准备活动，主要目的是为了拉伸肌肉，不仅要把身体各个部位的肌肉拉伸，还要进行收缩运动，肌肉肌拉伸又收缩，才能充分锻炼肌肉，保证肌肉处在兴奋的状态，这样做对人的身体有两个作用：一方面，可以充分的放松全身的肌肉，在运动的过程中使全身器官都得到锻炼，体现了体育运动的全面性，能够促进青少年身体的全面协调发展，树立他们的终身体育观；另一方面，拉伸和收缩这些肌肉，也能够刺激其他的肌肉群，使身体器官快速投入到工作状态，在运动的过程中，能够更大程度的避免拉伤，在运动完之后，肌肉也能够快速恢复到正常状态。

3、终身体育观下青少年羽毛球运动热身手段创新探析

终身体育观下羽毛球运动的准备活动将有机会使羽毛球运动的发展与准备活动的开展更加的合理化，其能够在传统羽毛球运动准备活动的基础上，又增加了一些新的准备活动，使身体的各个部位都得到放松，降低在运动过程中的受伤可能性。主要从十个动作来全面放松身体各个器官，使身体得到了全面锻炼，是比较系统科学的一套准备活动。

3.1、髋部扭转

方法：躺在垫子上弯曲膝盖，全方位活动膝盖，左侧膝盖触碰地面，右侧亦然。关键动作：脚底紧贴地面，收腹紧腰，肩部放松。熟练这个动作之后，可以调整膝盖弯曲程度，继续活动髋部肌肉。

3.2、蝎子摆尾

方法：保持俯卧撑的姿势，右手右脚同时向外伸展，充分活动臀部，左侧亦然。关键动作：保持身体平衡，保证腿部发力到位，才能够充分锻炼到臀部肌肉。

3.3、小腿后肌群拉伸

方法：先做俯卧撑的姿势，把一只脚放在另一只脚的脚踝上，保持重心，脚发力向下压，坚持几秒之后，交换两脚的位置，循环这个姿势。关键动作：一只脚在压另一只脚上时，呼气吸气要平稳，压的位置要准确。同时还要根据自己的脚踝承受能力，判断自己压的力度，保证自己在准备活动时，身体处于比较舒适的状态。

3.4、脚跟手走

方法：站立体前屈，双手自然下垂（尽量能挨着地面），双腿拉直不可弯曲，双手向前移动，左脚跟着左手移动，右脚跟着右手移动，要使身体保持平衡。关键动作：左脚和右脚在移动时，主要的支撑点是踝关节，身体的其他部位都保持静止的状态，充分锻炼踝关节。

3.5、锻炼平衡

方法：单脚站立，昂首挺胸，两臂从两侧张开与地面平行，一只腿站立几分钟后，换另一只腿重复上述动作。关键动作：背要直，眼睛平视前方，头要正。必要的情况下，可以在后面立一根木棍，检验自己的身体是否处于直立的状态，这个动作能够充分锻炼身体保持平衡的能力，提高自身定力。

3.6、侧弓步

方法：身体处于直立状态，用左腿向左侧跨出一大步，左腿弯曲，身体下蹲，整个身体的重心放在左腿，向下压，拉伸右腿内侧，坚持几秒之后换右腿，重复上述动作。关键动作：一只腿在弯曲时，另一只腿一定要处于拉直的状态，能够感受到筋骨有被拉伸的感觉。

3.7、曲线拉伸

方法：和第六步的动作有类似的地方，左腿向身体前方迈出一步，右手扶着地面，重心落于左腿和右手之间，身体前倾拉直右腿，形成一个弓步压腿，左臂自然向上，拉伸全身肌肉。接着可以换右腿，做同样的拉伸。关键动作：后退再拉直的情况下，膝盖要与地面保持一定的距离，避免重心的变化，在做动作时，保证呼吸平稳，尽量大口呼吸，吸入更多的氧气供体内的各个器官使用。

3.8、后退弓步转体

方法：身体处于直立的状态，左腿向后迈出一步，并向后弯曲，左手向上与地面垂直，形成一个弓步，上体可以向后稍微倾斜，拉伸背部肌肉，坚持几秒之后，换右腿重复动作。关键动作：形成弓步时，前面的腿要保持拉直的状态，身体在进行扭动时能够产生疼痛的感觉。

3.9、交叉弓步下压

方法：首先身体处于直立的状态，双臂与地面平行，然后右腿向右后方迈出一小步，引导左腿拉伸，转动髋关节，保持重心，身体自然下蹲，保持身体平衡，右脚发力，身体自然直立，循环此动作几组，再换腿重复动作。活动髋关节，活动膝盖，避免这些部位被扭伤。关键动作：向后跨一小步时，两脚之间的距离为15公分，距离不能过远也不能过近，只有达到这个标准，做出来的动作才能够使身体更加放松，才能够体现出准备活动的作用。

3.10、相扑式下蹲起

方法：双腿开立比肩稍宽，身体向下弯曲，用双手尽力够双脚（身体条件允许的情况下，可以用双手抓住脚背），两臂拉直，臀部向下，尽量使臀部能够挨着脚后跟，上体仍然处于直立状态，眼睛正视前方。关键动作：双手要尽可能的抓住脚背不放松，臀部向下时要保持背部直立，最大限度的拉伸背部，同时也活动了髋关节，无论是蹲下还是起立，背部都应该处于垂直的状态。

4、结语

羽毛球运动前的准备活动，一方面能够对人体机能进行有效的开发，保证在运动过程中的效率，另一方面又能够对于较易受伤的部位进行针对性的预防性保护，对于民众终身体育观的实际贯彻有着切实的现实意义。终身体育观对于青少年运动的指导以及准备工作的开展有着十分重要的意义，终生体育观的塑造首先是羽毛球运动开展准备工作的必须要求，其次终身体育观能够更好的指导羽毛球运动的准备活动，同时羽毛球运动准备活动的开展也是对终身体育观的现实贯彻。