游泳运动对肥胖的影响

2018-03-05程宝强辽宁师范大学辽宁大连116029

文体用品与科技 2018年23期

关键词：肥胖者有氧游泳

□ 程宝强（辽宁师范大学辽宁大连 116029）

1、研究对象与研究方法

1.1、研究对象

本文以游泳的特点和肥胖的发病机制为研究对象，分析游泳运动对肥胖的影响。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

在图书馆和辽宁师范大学体育学院资料室查阅报刊书籍，并通过中国知网和万方数据库等文献资料检索工具搜集与论文相关的资料信息，为文章后期的撰写工作提供理论支撑。

（2）逻辑分析法。

通过对相关资料信息的整理和组织，分析文章内容之间的逻辑关系，将论文的各部分内容进行串联、总结。

2、游泳运动特点

2.1、全身性

游泳运动是一项全身性的运动项目，在运动过程中身体各器官组织的参与度较高,包括肌肉、骨骼、心、肺等。在游泳的时候，几乎所有的骨骼肌都在活动，骨骼肌的大范围活动造成的结果是机体新陈代谢加快，营养物质和能量消耗大幅度增加，因此长期有规律的游泳运动可提高机体运动中肌肉的动员数量和程度。

2.2、耗能高效性

游泳运动被称为是在水中的跑步，因为游泳运动既具有陆上有氧运动的特点，也具有其本身特有的优势。有研究发现，游泳运动从能量的耗费情况上来看单位时间内比其他有氧运动消耗的能量更多。例如,如果采用相同强度的箭步走、慢跑和游泳，前两者每分钟消耗的能量为4.8千卡和12千卡，而游泳运动消耗的热量为12千卡，但是另一方面，游泳运动与另外两个运动项目的区别是游泳是水下运动。由于在游泳过程中，水相对于空气而言，其密度和传导热的能力要远在空气之上，有数据指出水的导热性是空气的24倍左右，而且由于较大密度的原因，人在水中要承受更强的运动阻力和浮力作用，因此进行相似强度的运动时，游泳运动在消耗能量这一方面，与箭步走和慢跑等运动形式相比更具有高效性。

2.3、低损耗性

游泳运动作为一个水中的运动项目，它有一个其他所有运动都不具备的优势，那就是游泳运动对人身体关节的保护作用，陆地上的运动项目在运动过程中会加大个体各部位关节的承受能力，增大关节指间的摩擦力度，从而造成关节的损耗加大。游泳运动因为水的浮力而完美的解决了这个困扰人们的难题，尤其是对于中老年人，由于其自身关节长时间的磨损，造成了各种关节疾病的产生，因此，利用游泳运动低损耗性这一特点进行运动既可以享受运动的快乐又可以避免运动损伤的发生。

2.4、趣味性

有研究发现，通过有氧运动进行健身减肥的人往往由于运动的过于枯燥而选择放弃，单纯的慢跑、快走和骑自行车等有氧运动形式往往是相当枯燥乏味的，因此会降低人们参与运动的积极性，和对运动的兴趣。游泳运动不同于其他单调的有氧运动，因为游泳运动拥有不同游泳姿势，而且部分泳姿还具有一定的难度，更重要的是游泳是一项生存技能，这个方面的因素会激发人们学习游泳的兴趣，提高人们的积极性。另一方面，随着水疗这一概念和服务的兴起，游泳运动被称作是一种天然的免费的按摩服务。可能是由于胎儿从未出生之前就生活在羊水中，因此人对水有一种不可抵抗的亲切感，因此人们非常享受水从人的身体上流过的感觉。由于以上两个方面的原因，我们可以发现游泳运动较其他有氧运动有着较高的趣味性。

3、肥胖的产生机制

3.1、肥胖基因

个体饮食摄入与消耗的不均衡和相关遗传基因的病变是导致肥胖和2型糖尿病的决定因素，目前据全基因组的关联分析发现与肥胖的产生相关的基因位点有50多个。起主要作用的是肥胖基因和肿瘤坏死因子。有研究发现肥胖基因(即瘦素基因，ob基因)的结构或序列发生改变时就会导致肥胖的产生。肿瘤坏死因子第308位的基因的鸟嘌呤变成腺嘌呤是肥胖和胰岛素抵抗发生的主要原因。

3.2、胰岛素抵抗与肥胖

胰岛素是人体调节血糖和能量代谢的重要激素。胰岛素的功能主要包括加强脂肪细胞内中性脂肪的形成，减少其分解；能够加快血糖的分解速度和糖原的形成。有研究返现，肥胖患者的血液样本中血浆胰岛素的水平较高，并且血浆胰岛素水平越高，肥胖的程度越明显。研究显示,胰岛素是某些个体肥胖的发生的重要影响因素，在没有节食和运动干预的情况下，抑制胰岛素分泌24周，研究结果显示有18%的肥胖者体重显著下降(平均12.6kg)，另有57%的人出现体重明显下降(平均3.6kg)。

3.3、饮食中枢机制

饮食中枢“调定点”理论是指人体内有一个可以保持能量贮备和体重相对稳定的系统，这个系统主要是由营养物质能量的吸收、贮备和利用构成的。该系统的正常运行是由中枢神经系统控制的，其主要作用方式是中枢神经系统感知能量的状况，并通过垂体信号的强弱来调节能量的摄入和消耗的关系。在系统正常运行的状况下，体重“调定点”会根据体重的变化来调节食物的摄入量，当体重的增加高于“调定点”时，中枢神经系统会提高机体的代谢水平并且减少食物的摄入；相反，低于“调定点”时，机体能量消耗急剧下降，增加食物的摄入。当体重“调定点”与摄食和组织代谢之间的平衡被打破时就会导致肥胖的发生。

3.4、行为因素与肥胖

不良的行为习惯是导致肥胖的重要诱因，例如高热量食物的摄入、暴饮暴食、久坐和生活节律混乱等不健康生活问题行为，其中运动不足是导致肥胖的最常见因素。另一方面，相关营养素的缺乏也会导致肥胖，例如脂肪分解过程中所需的VitB6、VitBl2、尼克酸等营养素。另外研究指出，缺钙也可能导致肥胖，因为脂肪的水解及合成需要钙的参与，当膳食钙摄入减少导致机体缺钙时，1，25一二羟维生素D的合成增加，引起钙流向脂肪细胞内，促使脂肪合成增加，水解减少，最终导致脂肪聚集。

4、游泳运动对肥胖的影响

4.1、游泳运动对肥胖患者心血管的影响

在运动过程中，肥胖会给心脏带来较大的负担，与正常体重的人相比，肥胖者的心脏工作能力相对不足。通过游泳训练可以使肥胖者增加深呼吸次数，有效改善心肌收缩能力，改善心室泵血功能，从而加强心脏工作能力。同时，游泳训练可有效增强血管壁弹性，使缩短压下降，有助于静脉回流和心脏排空，从而改善心血管功能，推进身心健康。

高温可使人体血管扩张，相反低温使血管冷缩。在游泳训练中，通过热量调节作用，冷水的刺激能增强血管弹性，促进血液循环。相关研究表明，在游泳时，身体所承受的压力达到每平方厘米0.02—0.05kg，随着潜水深度的加深，水压会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，导致心脏容量逐渐加大，心脏每分钟的跳动次数下降，以此满足身体机能的需要。因此，整个心血管系统功能都得到改善，心血管疾病的发生率大幅度降低，提高生活质量。

4.2、游泳运动对肥胖患者呼吸系统的影响

游泳运动可有效地刺激呼吸肌，使呼吸肌缩短，推进呼吸深度的增加，加大肺活量，使肺泡通气量改善，从而改善呼吸功能，消除肥胖者呼吸功能不全的现象，达到改善缺氧状况的效果。总而言之，游泳运动可以通过增大肺活量改善肥胖者呼吸系统功能，提高氧利用率，也有利于肥胖者体力和耐力的增加。据测定：游泳时人的胸部要受到12-15kg的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4-8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5-3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000-7000毫升，呼吸差达到12-15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5-7.5升/分，比安静时增大20倍。可见游泳运动能有效提高呼吸肌功能、增大胸围、增加肺活量、提高氧利用率，从而改善呼吸系统功能。

4.3、游泳运动对肥胖患者骨骼肌系统的影响

由于游泳运动本身的场地特点，参与者不易发生运动损伤，在运动中，借助水的浮力，对身体各关节、肌肉都有相对的舒缓作用。肥胖者在陆地上进行运动时，由于其身体条件的限制，对腰部以下的关节具有重要的压迫性，长时间运动容易导致关节的损伤。而游泳运动是在水中进行，水的浮力抵消部分身体重量，可避免对关节的压迫，其安全性较高。由游泳运动的特点所决定，游泳项目对身体的整体协调性要求较高，有利于对骨骼肌系统的全面锻炼。由此可见，游泳是适合于肥胖者的锻炼方式，有利于健康减肥，会取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

4.4、游泳运动对肥胖患者免疫力的影响

由于游泳池的水温低于人体体温，因此在水中，人体散热较快，为了尽快补充流失的热量，机体必须要加快新陈代谢，产生更多的热量，来达到人体冷热的平衡，从而提高了神经系统的反应速度和对外界的适应能力和抗寒能力。因此有经常参加冬泳的人不容易感冒，内分泌功能活跃，从而提高机体的免疫力。

5、建议

5.1、游泳减肥的时间和强度

减肥是一项漫长而又枯燥的过程，因此要求通过游泳减肥的人群要坚持，不能练一天休息几天再练。有专家建议游泳初级阶段应以20-30米/分钟的速度，一次游20-40分钟，中间可以适当的休息一下，通过20-30天的训练，逐步过渡到以30-50米/分钟的速度，一次游40-60分钟。肥胖不是一蹴而就的，因此游泳减肥也不能急于求成，要脚踏实地，坚持不懈，合理安排时间。

游泳时一定要注意不要太着急,开始要选择较低的运动强度,如果一开始就以较大的运动强度练习,不仅对身体会带来过度的疲乏还会造成减肥效果事倍功半,因此运动强度要从小慢慢的针对运动的情况进行调整。