青海师范大学女子篮球队球员伤病现状及预防研究

□ 潘 煜 郭永峰（青海师范大学体育学院 青海 西宁 810000）

本文通过青海师范大学女子篮球队球员的日常训练调查和伤病发生的多种可能性进行研究，再提出方法进行恢复和治疗。下面以青海师范大学女子篮球队球员为调查对象进行研究，通过调查和研究总结出预防及治疗的方法与策略，从而提高球队的训练质量和比赛成绩，延长运动员的职业寿命。根据科学的训练方法给出建议，提高训练质量和比赛成绩。

1、研究结果与分析

以青海师范大学现役女篮学生20人为主要研究对象。通过青海师范大学女子篮球队日常训练和日常生活了解，并作出安排和规划来进行调查。在没有比赛的情况下，星期一至星期五的训练时间为早操6:30到7:45，下午3:00到5:35，星期六的训练时间是上午7:30到9:30，下午3:30到6:00之间下课，训练强度是中等强度和中上等强度，主要训练内容为体能训练、个人技术训练、两三个人之间小配合训练和对抗赛。训练中间歇休息时间一般在1小时至1小时30分，休息3到5分钟喝水时间，之后再继续训练。一周的训练调整时间是，星期日休息全天。

在有比赛的情况下，会提前两个月进行集训，这时候训练时间为星期一到星期六上午7:30-10:00-10:30，下午3:30-6:00-6:30之间下课，训练强度是中上等强度和上等强度，主要训练内容为体能训练和对抗赛。一周的训练调整时间是，星期日休息半天，下午4:00-5:30进行简单的投篮练习。

1.1、青海师范大学女子篮球队球员伤病部位及人数的调查

共10人受伤，其中有2人同是膝关节和腰部受伤。

（1）踝关节：4 人；

（2）膝关节：5 人；

（3）腰部：3 人。

1.2、青海师范大学女子篮球队球员不同损伤部位的原因调查

（1）青海师范大学女子篮球队球员踝关节受伤的原因调查。

经过调查受伤人数4人，受伤原因分别是：

①在高强度对抗训练中，突破蹬地踩到防守人脚上，导致扭伤；

②在高强度对抗训练中，移动跳起投篮落地时踩到防守人脚上，导致扭伤；

③有两人在高强度对抗训练中，跳起抢篮板落地时踩到对方脚上，导致扭伤。

（2）青海师范大学女子篮球队球员膝关节受伤的原因调查。

经过调查受伤人数5人，受伤原因分别是：

①有两位运动员因，在训练后不够放松膝关节周围肌肉和韧带，造成膝关节积液和疼痛，时间久了落下了病根导致疲劳损伤；

②当起跳抢篮板和上篮落地腿不注意缓冲，不减少膝关节落地胁迫下导致相同程度的半月板和韧带损伤膝关节周围；

③意外伤害的原因：在高强度对抗训练中，没有注意到旁边的人突然膝对膝，导致韧带扭伤；

④在高强度对抗训练中，脚被绊倒的过程，摔倒在地，在膝关节角度和不同压力下降，下跌过程中会导致，韧带扭伤。

（3）青海师范大学女子篮球队球员腰部受伤的原因调查。

经过调查受伤人数3人，受伤原因分别是：

在训练和比赛的过程中，腰部的受伤大多在于外界因素带来的伤害，女子篮球运动员一般手上的动作很多，因为脚下的爆发力没有像男子篮球运动员那么快，所以防守上很多时候都用手。

①在高强度对抗训练中，运动员起跳以后被人不小心撞到扭伤；

②在高强度对抗训练中，自己做动作的时候，不规范而扭伤；

③在训练后不够放松腰部周围肌肉和韧带，导致肌肉僵硬，没有任性后肌肉劳损。

1.3、青海师范大学女子篮球队球员运动损伤的训练学要素分析

（1）力量、技战术方面的原因。

在高强度的训练过程中，我们对关节旁边的肌肉力量保护的不好，尤其是在做一些超负荷训练，或自己做出不规范的动作，身体已经到达极限时，关节旁边肌肉伸缩不够，就会导致不同程度的扭伤和挫伤。

案例：青海师范大学女篮六号在训练中，由于准备活动不当，没有做到符合运动训练的状态，在激烈的对抗中，自己做出了不规范的动作，导致腰部扭伤。

（2）运动员自身的原因。

运动员自身的原因也有很多，例如：训练或比赛的时候注意力不集中，被无意之间的冲撞或者队友之间玩耍，使思想放松的情况下而导致受伤。

案例：青海师范大学女篮九号在2016年大运会的赛场上，比赛过程中因为比赛后的精神疲劳，在赛场上有注意力不集中的现象，防守时注意力不集中，防漏了自己的人，同伴去补防时不小心撞了一下，导致膝盖轻度扭伤。

（3）运动队管理方面的原因。

在日常生活中，经常会受到一系列电子产品的影响，完成了一天的运动训练量，身体和精神上本已经很累了，但回到宿舍还是要玩上个大半夜手机或电脑。

例如：坐着玩电脑和躺着玩手机并不是在休息，反而在精神上和身体上是很累人的，腰部和大脑还是在继续工作，就等于加大了训练量和加深了疲劳感，晚上就会导致失眠睡不着，久而久之就会影响每天的睡眠质量，影响每天的训练质量。

2、青海师范大学女子篮球队球员伤病应对策略

2.1、青海师范大学女子篮球队伤病治疗与康复方法

青海师范大学女子篮球队，训练和比赛的过程中受伤情况处理的方法。当队员受伤时我们会先让，受伤队员自感觉身体部位的状态，其她人不会随意移动受伤队员，等状态稳定后，观察受伤的部位，和严重性，如是外伤，外伤可分为;闭合性外伤和开放性外伤，闭合性外24小时前为急性期，这期间我们会使用冷敷、包扎、抬高受伤部位，然后送往医院检查治疗。过了24小时后为恢复期;这期间我们会使用按摩、理疗、针灸、等方法。开放性外伤，伤口出血的情况下，应使用干净的纱布包扎，再及时送往医院治疗。

伤病后的一周到两周会做一些微动、慢跑、局部小力量的形式，去锻炼受伤部位旁边的肌肉，可以促进血液循环，使伤病恢复的更快，等伤病好了以后加强关节周边的肌肉力量，预防再次伤病的发生。

2.2、青海师范大学女子篮球运动员功能性恢复训练

（1）青海师范大学女子篮球运动员踝关节恢复训练。

①脚拉皮条；10-15次，三组。

动作要领：呈坐姿，先将橡皮条的一端固定住，另一端系在受伤的脚上，用脚向外拉橡皮条，然后向内放，在向前拉，反复练习。

②提足；20次一组，三组。

动作要领：两脚站地，两臂自然下垂，慢慢的抬起脚跟，用脚趾站立，在慢慢下落脚不要落地，再抬起反复练习。

（2）青海师范大学女子篮球运动员膝关节恢复训练。

①静蹲；1分30秒一组，三组。

动作要领：两个人一组找类似身高体重一致的，以半蹲形式两人背靠背，把背部的重心力量给对方，双足分开，与肩同宽，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90°。

②伸展膝关节练习；15次一组，两腿各三组。

动作要领：坐在指定的凳子上，两腿置于凳子外沿，膝关节弯曲近90°角，慢慢抬起一条腿并充分伸直，控制一会，在慢慢放下，再换另一条腿，为了增加这个练习的难度，可在腿上加500g-2500g的重物来做。

③屈膝练习；15次一组，两腿各三组。

动作要领：俯卧，两肘斜放身体两侧，两腿伸直，慢慢的弯曲一条腿呈直角位置，并控制一会，然后慢慢放下，再换另一条腿，为了使练习增加难度，可以在小腿上加500g-2500g重物来做。

（3）青海师范大学女子篮球运动员腰部恢复训练。

①半俯卧撑；根据个人身体情况来做。

动作要领：俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。以两髋部为支点，双手逐渐用力撑起身体上部，使要脊柱后伸。待双臂完全伸展后停留片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。

适应症：腰椎间盘突出症、腰肌劳损、骶髋关节后脱位、平腰畸形等病症。

②弓虫伸腰；根据个人身体情况来做。

动作要领：俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身放松。两臂后移，肘关节微屈，以肘膝部为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后座，腰部后弓。停留片刻后，使身体重心前移，腰部向下双肘臂前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体回落恢复至准备姿势。

适应症：腰椎间盘突出症、腰肌劳损、关节突综合征等病症。

3、结论与建议

3.1、结论

（1）青海师范大学女子篮球运动员在比赛的准备期，竞赛期中，运动员损伤概率较高，由于篮球运动员在临近比赛时运动量和对抗强度较大，使身体疲劳情况下进行高强度对抗训练时，最为运动损伤；

（2）运动员经过一定的康复治疗和基础训练后，参照相关关节功能评定，根据评定结果判定运动员是否可以参加训练和比赛；

（3）在训练和比赛中，运动员自我保护意识不足，运动技术不合理等因素存在，运动损伤随之增加。

3.2、建议

（1）在日常比赛训练中，加强篮球运动员整体力量和灵敏性训练，指导运动员正确的身体对抗方式方法，尤其针对膝关节损伤运动员，下肢力量训练和灵敏性训练被重视起来；

（2）基础康复训练应遵循循序渐进的原则，根据运动员自身情况合理安排训练量和训练强度，规范运动员的动作模式，引导运动员训练动作的标准化为重点，学会正确发力方式；

（3）因运动员存在个体差异，应根据运动员的自身情况，合理选择和制定康复方案。