关于青年田径训练量和训练强度的思考

□ 张勇（深圳市宝安区青少年业余体育学校 广东 深圳518101）

1、引言

众所周知，田径运动是一项世界性的运动项目，也是奥林匹克运动的重要构成部分，在世界性奥运会的推动下，它已经在世界各国得到非常广泛的普及，且对世界各国的体育运动水平具有十分重要的作用。随着社会经济的不断发展，田径运动与人们的生活紧密相关，它不但能够促进人们的身体健康，还能培养人们的重要品格和品质。因此，田径运动已被纳入青年体育活动中，青年作为田径运动的主要载体，教师在体育教学的过程中，必须根据他们的实际情况进行科学有效的训练，这样才能提高青年的田径运动水平。但是在实际田径教学的过程中，田径体育训练依然存在很多问题，尤其是在训练量和训练强度方面的问题。为了改善这些问题，教师必须采取有效的措施进行田径运动的革新，进而达成体育田径运动教学的目标。

2、青年田径运动训练的特点

青年作为人类发展的重要阶段，对人体的发展具有十分重要的意义。基于青年年龄的特殊性，大部分青年处于15-18岁，也就是处于儿童和成年人之间，在这个年龄阶段，青年正处于身体发育的重要节点，他们身体的运动机能和系统还不够健全，以及心理素质还不够成熟等等，教师在对其训练的时候，只有通过科学合理有效的方法和方式，才能提高青年的田径运动水平，同时，由于青年的身体素质会随着运动而产生改变，这就需要教师对青年田径运动训练量和训练强度进行科学分析，然后制定出合理的田径运行训练计划。但是在实际的田径运动训练中，大部分教师忽视青年身体和心理变化的因素，他们为了提高青年的田径运动水平，主要依靠增加田径运动的训练量和训练强度，这种方式不仅伤害了青年正在发育的身体，还严重阻碍了青年田径运动水平的提升。

随着新课改步伐的不断加快，教师对青年的田径运动教学活动，必需结合青年身理和心理的特点，严格执行青年田径运动训练制度和规范，这样才能真正有效的提高青年的田径运动水平。另外，基于青年年龄范围的跨度，教师在训练的过程中，需要根据青年具体年龄采用合适有效的方法，比如针对年龄较小的青年，教师应该采取依靠增加训练量、降低训练强度的方式进行对青年的田径训练。针对年龄较大的青年，教师应该采取以减少训练量、加大训练强度的方式进行对青年的田径训练。总的来说，只有这样才能更加的符合青年身体机能发育不成熟的特点，进而促进青年的田径运动训练更加的符合田径运动的规律。

3、影响青年田径运动训练的主要因素剖析

3.1、教师因素

在青年的田径运动训练中，教师作为田径运动训练的主导者，他对田径运动训练的整个过程具有重要的把控作用。因此，教师的行为和语言都会直接影响青年田径运动水平的提高。首先，在实际的训练过程中，教师居于主导地位，他对青年田径运动训练具有主导作用，只有教师全面有效的实施和管理田径运动训练，才能从根本上保障田径运动训练的正常和安全进行。其次，教师对青年进行田径运动训练，还需要制定科学合理有效的训练内容、目标和计划，只有这样才能有效的提高青年田径运动训练的效果和质量，进而促进青年田径运动水平的提高。总而言之，教师的专业技能和专业素质，以及教学水平都会影响青年田径运动训练的效果和质量。

3.2、家庭因素

据相关调查发现，在青年田径运动教学方面，我国大部分家庭普遍存在不支持也不反对的现象，这就直接导致青年田径运动训练的不受重视。究其原因，可以归纳为因受传统教育观念的影响，我国大部分的家庭教育观念是重文化知识的学习、轻体育运动的学习，这在很大的程度上造就“既不支持也不反馈”态度的形成。不但有效的阻碍了田径运动在我国青年中的普及和发展，还不利于我国培养优秀的田径运动员。因此，为了打破这一局面，必须加大田径运动相关的宣传，充分提高人们对田径运动的认识，从而让广大青年的家长深入了解田径运动对其们的重要性，促进家庭对青年田径运动训练的支持和理解，进而为我国田径运动项目培养优秀的人才，保证我国田径运动的可持续发展。

3.3、社会环境因素

青年作为田径运动训练的主要载体，对我国田径运动事业的发展具有十分重要的作用，同时，青年也是我国未来田径运动的合格接班人，因此，国家和社会必须加大对青年田径运动训练的重视和支持，这样才能有效的促进青年田径运动的全面发展。但是在现实生活中，我国社会没有及时给予青年田径运动训练关注和重视，这就直接导致我国社会媒体很少报道青年相关的田径运动内容，阻碍了田径运动在青年中的普及。总的来说，想要提高青年田径运动水平，就必须争取社会的关注和支持，这样才能从根本上促进我国田径运动事业的可持续发展。具体可以利用新闻媒体、互联网平台等等新媒体手段，加大对青年田径运动的宣传力度，提高社会各界对其的高度重视。

4、青年田径运动训练量和训练强度的关系

鉴于青年的年龄限制，他们的生理和心理发展尚未成熟，正处于特别关键的时期。在实际的田径运动训练过程中，青年的田径训练量和训练强度必须符合他们自身的特点，这样在有助于进行科学合理的把控和及时的调整。与其同时，由于青年的生理和心理的特殊性，又给青年的田径运动训练带来了新的机遇，那就是他们可以接受正规的田径运动训练。因此，教师必须有效的加强对青年田径运动人才的培养，为我国田径运动缔造更多优秀的人才。

在我国传统的田径运动训练过程中，大部分教师采用的教学或者训练模式是：“低训练强度，高训练强度”。这种模式存在严重的缺陷，如果长久使用，不仅不会提高青年的田径运动水平，还会危害青年正在发育的身体，甚至严重的还会造成青年的大脑意识的絮乱和混乱，进而影响青年田径运动水平的提高。随着社会经济的发展，以及新课改进程的不断推进，要求青年的田径运动训练必须注重身心健康的发展。因而，田径运动相关的学者和专家积极对传统模式进行了研究和分析，创新一种新的训练模式——专项训练，这种田径运动训练模式不仅不会损害青年的身体，还能最大限度的发挥青年的田径运动技能和素质，进而促进青年田径运动水平的提高。在实际的田径训练过程中，应该积极鼓励田径运动教师采用这种训练模式，促进青年对田径运动技能掌握，提高田径运动教学的质量和效果，进而提高青年的田径运动训练成绩。

5、关于青年田径训练量和训练强度的思考

5.1、正确区分青年田径训练强度的大小

针对青年田径训练强度的大小，教师需要根据青年的实际身体情况，结合教学大纲目标，制定科学合理的青年田径运动训练计划。就训练强度大小本身而言，它是可量化的，因此，在具体的田径教学活动中，教师必须注意青年田径训练强度的大小，训练强度不能太大，否则会损害青年的身体健康；训练强度也不能太小，太小不能起到训练的作用。总而言之，教师需要有效的把控田径训练强度的大小，这样才能防止青年训练安全事故的发生，保证田径训练教学的质量和效果，促进青年整体田径运动水平的提高。比如刘翔作为我国著名的田径运动员，他的教练在对其的训练过程中，正确的区分了训练强度的大小，先是进行力量方面的训练，提高刘翔的体力水平，然后才进行速度方面的训练，进而刘翔才有“亚洲飞人”的称号。

5.2、青年田径训练强度必须具有结构性

俗话说的好：“凡事都要讲究方式方法”，因此，青年的天津训练强度也必须讲究结构性，这样才能充分有效的降低平时训练与实际比赛的差距，换言之，就是在训练的过程中，青年必须像对待比赛一样，进行田径运动的相关训练。首先，在田径运动训练中，青年必须通过科学有效的训练方式不断强化强度的稳定性，这样才能充分保证青年的田径运动水平赛前赛后的统一性，防止青年在田径水比赛中的失常情况的发生，进而降低青年田径运动成绩赛前赛后的误差。其次，在田径运动训练中，教师必须保证训练量的稳定性，这样才能有效的控制青年田径运动的训练量。

5.3、加强青年田径训练强度和专项训练的结合

在青年的田径运动训练中，教师一定要充分把田径训练强度和专项训练模式结合起来，这样才能有效的激发青年的身体运动潜力，促进田径运动训练效果和质量的提高。首先，教师要合理规划青年专项训练的具体内容，特别是青年田径专项训练的范围，范围既不能太大，也不能太小，并且不能随便进行更改或者更换。在实际的青年田径专项训练过程中，教师还需要注意训练的方式方法，虽然不需要采用多种手段，但是必须根据青年的身体和心理特点，采用科学合理有效的手段，一旦训练手段过多，就会严重影响青年的身体机能。因此，教师对轻便田径的专项训练必须具有针对性，只有这样才能提高青年的田径运动水平。其次，青年的田径运动专项训练还必须融入实战训练。这就需要教师在设计训练方案时加入实战训练教学，此外，还学要教师注意青年田径运动实战教学内容与专项训练内容的一致性，只有这样才能有效的提高青年的田径运动技能和水平。

5.4、保证青年田径训练强度和训练量的适度性

教师在对青年田径训练的过程中，需要保持他们训练强度和训练量的适度性。从田径运动训练的本质而言，它偏向于青年田径运动的训练结果，教师只有在训练的过程中掌控青年田径运动训练的适度性，才能让青年的身体运动技能符合标准，进而积极发挥青年的身体运动潜能，保证青年田径运动训练的效果和质量。一旦青年田径训练的强度和训练量过大或者过小，都会对青年的身体运动机能产生影响，严重阻碍青年田径运动水平提高，甚至严重的话，还会影响青年在比赛中的实际发挥，不能取得优异的成绩。因此，在青年田径运动的平时训练或者教学中，教师必须保证青年训练强度和训练量的适度性和稳定性，只有这样才能更好提高青年田径运动的水平和质量。

6、结语

综上所述，只有加强对青年田径运动训练的重视，才能促进我国田径事业的可持续发展。只有保证青年田径运动训练强度和训练量的适度性，才能促进我国青年田径人才健康成长。因此，教师在青年田径运动训练的过程中，必须针对青年生理和心理特点，制定科学合理的训练计划，有效控制青年训练的强度和量度，进而提高青年的田径运动技能和水平。

[1]王丽萍.高校体育与社区体育互动发展现状及影响因素分析[Z].产业与科技论坛,2017,08.

[2]张泳华.广州地区高校与社区体育资源共享的研究[Z].体育科技,2016,09.