对游泳项目训练负荷科学组合的初探

2018-03-04华苏南京市鼓楼区业余体校江苏南京210000

文体用品与科技 2018年22期

□ 华苏（南京市鼓楼区业余体校江苏南京 210000）

前言

训练强度以及训练量是训练负荷关注的两个重要部分，在游泳项目训练量通过游泳量来表带，而评判训练强度的标准有心率、速度以及血乳酸等指标，训练负荷对于运动员的训练效果及比赛成绩有直接的影响。在近些年，大强度的训练对于运动员经济水平的提高的影响越来越大，对于训练负荷进行科学的安排对于游泳运动员的竞技能力发展尤为重要，如何合理地控制训练负荷，成了训练中需要解决的关键问题之一。

1、游泳项目训练负荷的组合模式

现代体育科学理论的发展和进步是进行训练负荷研究的重要依据，根据运动生化专家以及运动生理专家的研究，单纯以有氧代谢及无氧代谢来划分训练负荷是不科学的。因为能量代谢中的某些环节并不只是单纯地涉及到有氧和无氧代谢，而这些环节对于提高运动员的运动素质至关重要。以无氧阈代谢训练为例，在这个过程中运动员的运动强度由低强度转到高强度，其体内的气体及乳酸会在某一时刻出现突变，无氧阈就是这一变化的转折点，在这个训练中包含了有氧和无氧代谢。游泳项目训练负荷的科学组合包括以下一些内容：

1.1、游泳训练负荷组合的内容

游泳项目训练负荷组合主要包括一般性有氧训练、有氧阈水平有氧训练、无氧阈水平有氧训练、最大吸氧量训练、乳酸能训练以及排乳酸能训练。

（1）一般有氧性训练针对的主要是游泳运动员的各个器官系统对于糖的有氧氧化能力，以及脂肪的代谢能力的提升。通过训练前后放松游、超长距离以及长距离中等强度游等训练手段来达到提高运动员一般运动能力的目的；

（2）有氧阈水平有氧训练在致力于提升游泳运动员各个器官系统对于糖的有氧氧化能力的同时还关注于其对于糖的无氧酵解能力的提高。其主要的训练手段有强度较大的1500m成组游以及超长距离的中、上强度游，还有长距离计时游；

（3）无氧阈水平有氧训练的训练方法不仅可以有效提升游泳运动员的糖的有氧氧化能力，相应的其对于糖的无氧酵解能力也有了进一步的提升，其所取得的训练效果要比有氧阈水平有氧训练还要好。其主要的训练手段为中长距离大强度成组游；

（4）最大吸氧量训练的目的主要在于使游泳运动员的循环系统的供氧能力，以及其肌肉利用和提取氧的能力有大幅度的提升。在进行最大吸氧量训练时，可以通过中等强度短间歇时间重复游，或者是长距离游来提高游泳运动员的最大输出量以及心博量从而在满足较大数量训练的同时还可以有效地减少劳损的产生；

（5）乳酸能训练的目的主要有三点。一是通过这部分训练内容来增加游泳运动员的乳酸产生，通常三十到九十秒的最大力量练习能让运动员的血乳酸达到最大值，通过50m、100m和200m的高强度重复游可以达到这一目的。二是它可以提高游泳运动员从工作肌肉中排除乳酸的能力，如果能够在运动中加快乳酸的转移速度就能够使肌肉的PH值快速降低，具体可以通过强度较大的中距离和长距离游训练来实现。三是它还可以提高游泳运动员的乳酸耐受能力，在游泳比赛及训练过程中游泳运动员会存在一定程度的乳酸堆积，当乳酸堆积达到了一定的水平机会出现酸中毒是运动员产生痛苦感，乳酸耐受能力对于运动员的比赛和训练而言无疑是十分重要的。提高游泳运动员的乳酸耐受能力主要有两种方法，即对缓冲能力和痛苦忍受力的训练。通过50m冲刺游或者是50-200m的高强度训练可以使游泳运动员的缓冲能力得到有效的提升，这是一种通过让游泳运动员产生强烈酸中从而对运动员进行训练刺激的训练方法，从而达到在最大限度上减少乳酸对PH值影响的目的。游泳运动员对于痛苦的忍受力对于运动员的快速游具有重要的影响，利用各种专门的训练手段可以使运动员的肌肉在较长的时间内维持高速率收缩，从而达到提高运动员自信心，增强其意志品质，进而使其痛苦忍受力得到明显的提升；

（6）排乳酸能训练可以达到提高游泳运动员肌肉中的ATP、CP含量，通过25m、50m冲刺，或者是100m速度指标游等训练手段可以训练游泳运动员的专项速度素质。

以上六项内容是游泳项目训练的基本内容，对于对于其负荷进行科学的安排和控制是实际训练中需要关注的重要问题。在对于这六项内容的训练负荷进行科学组合要考虑到系统性和整体性，而不能将每一项内容训练水平的负荷孤立看待。这六项内容的训练负荷组合构成了一个有机整体，它们之间存在着密切的联系，其对于人体是相互制约、相互影响的，只有进行科学的组合才能发挥相互促进的作用。

1.2、游泳训练负荷组合的特征

以上的游泳项目训练负荷组合的特征主要在以下三个方面：

一是这种训练负荷组合依据的是多学科以及游泳运动专项理论的相关知识，其制定是有着科学依据的。这种组合对于各个年龄组游泳运动员及不同层次的训练都具有参考的价值，因此这种训练负荷组合是有一般性的指导意义的。

二是在这一训练负荷组合模式下，每一项都不是孤立的，他们之间存在着紧密的内在联系，每一项都包含了其他项的训练，从而构成了一个整体。因此在训练的过程中既要注重对于每一项的单独训练，以发挥其独特的训练作用。同时更加要关注各项之间的相互联系和相互影响，以辩证的思维来看待它们之间的科学组合。乳酸能训练是这一组合模式中的主要因素，它对于游泳运动员速度以及速度耐力的提升至关重要，而速度以及速度耐力又是影响游泳运动员成绩最重要的因素，所以理所当然应该受到重视。但是人的身体是一个有机的整体，其他五项内容训练水平的提升对于乳酸能训练水平的提升也会有很大的促进，因此只有对于各项训练负荷的功能进行综合开发、利用才能真正体现出科学组合的特征。

三是这一训练负荷组合模式在具备科学性的同时还拥有实用性，有利于于教练员掌握，方便其运用。这一训练负荷组合模式包含了实际运用方法和指标，为教练员准确安排训练内容，采取合理的训练手段，并在评价的基础上及时进行训练内容的调整提供便利。

2、提高游泳项目运动员训练负荷组合科学性的策略

探讨游泳项目训练负荷的科学组合的主要目的在于为现代游泳训练水平的提高提供科学的依据，从而转变游泳训练的训练理念，开发更加科学有效的训练方法，通过科学的训练来提高游泳训练的水平。进而使游泳运动员通过训练来提高综合素质，为游泳比赛打好基础，在赛场上取得更好的成绩。以科学的训练策略和训练方法来为游泳运动员的培养保驾护航。

2.1、提高游泳项目训练理念的科学性

科学的训练理念不仅对于训练负荷的科学组合有指导意义，同时对于游泳项目整体训练水平的提高也会发挥重要的指导作用。以科学的训练理念来指导游泳项目的训练，一方面要坚持“三大一从”，即从难、从严、从实战出发和大运动量的指导思想，游泳运动是竞技项目，实力是游泳运动员在比赛中取胜的决定性因素，体力和耐力是运动员实力的重要组成部分，“三大一从”的原则对于运动员整体实力的提升有重要的促进作用。同时，在训练中树立训练强度和训练量进行科学结合的训练理念。游泳训练中，训练的强度和量并不是孤立的，如果在量和强度之间无法进行科学的安排，使二者达到平衡就会导致运动疲劳，影响到训练的预期效果。另一方面必须坚持可持续性、系统性的训练理念。游泳训练的本质是让游泳运动员通过科学的训练实现从不适应到适应，然后在一个更高的层次上实现从不适应到适应的过程。这一个长期的过程，必须遵循循序渐进的原则，系统性的训练可以使运动员更好地适应整个过程，而可持续性可以让运动员的训练不会被中断，从而避免整个过程受到重大的影响。

2.2、建立科学而全面的训练内容体系

游泳项目训练的内容体系是包含多个方面的内容的，技战术训练、体能训练、恢复训练、心理及意志品质训练都是不可或缺的内容。

首先，技战术训练对于游泳运动员在比赛中的速度有巨大的影响，通过技战术训练可以使运动员在比赛中可以更加合理地运用游泳技术和战术，从而在比赛中取得更好的成绩，技战术训练是一项关键的训练内容。

其次，体能是游泳运动员身体素质的重要组成部分，也是运动员在比赛中能够取得好成绩的基础和重要保障。体能训练在训练内容体系中占据着基础性的地位，是构建科学的训练内容体系不可或缺的组成部分。

再次，恢复训练是完全符合于可持续性训练理念的训练内容，尤其是在现代体育运动中，其受到的重视程度在不断地提升。科学的恢复训练是游泳运动员不仅可以有效避免过度疲劳的产生，使运动员保持最佳的竞技状态。更重要的是它能保障运动员完成训练任务，更好地承受训练负荷，对于提高训练负荷组合的科学性也有很大的帮助。

最后，在比赛中除了游泳运动员自身的硬实力对于运动员的成绩有决定性的影响外，心理因素对于比赛结果的影响也不容忽视。心理和意志品质训练对于降低消极的心理因素对运动员在比赛中的影响至关重要，因此心理和意志品质训练在现代游泳运动的训练中也要受到应有的重视。通过这一部分内容的训练可以使运动员能够更好地控制情绪、调节心理，在比赛中保持良好的心理状态，从而在比赛中正常甚至是超常发挥。

2.3、建立科学的训练监控体系

训练监控是对于运动员的身体机能进行评定，对于训练效果进行评价和跟踪，从而指导训练内容和方法的调整、训练负荷组合的调整的重要环节。以游泳项目自身的规律和特征为依据，建立科学的训练监控体系对于减少训练中的错误，避免训练出现偏差，建立科学的训练负荷组合，以及减少运动损伤事故具有重大的意义。在建立训练监控体系时，确保监控指标的科学性是极为重要的，科学的训练监控指标体系应该包括运动员的生理生化、技战术、心理健康这三中类型的指标。通过血压、皮质醇、心率和血乳酸等生理生化指标可以实现运动员的日常生理监控。通过运动员的划频、转身时间、划距和出发时间等技战术指标可以实现运动员技战术掌握和运用情况的监控。而通过运动员的态度、训练动机以及自信心等心理监控指标可以实现运动员的训练心境监控。重视训练监控体系的建设，加强游泳运动员在训练中各项指标的监控对于改变我国游泳项目训练不重视训练监控，或者监控手段不科学的现状。同时，通过相关的指标还可以具体地体现出训练负荷组合对于训练效果提升的作用，从而更好地评价训练负荷组合的科学性，为其调整提供科学的参考依据。