篮球运动员心理焦虑产生的原因及策略探讨

□ 陈达春 田春雷（海南经贸职业技术学院 海南 海口 570206）

随着世界篮球竞技水平的不断提高，高水平的比赛在一定程度上也是双方心理的较量，而篮球运动员的心理焦虑主要是在这种压力环境之下所产生的。通过对运动心理焦虑分析我们可以知道，适宜的运动心理焦虑可以让运动员在比赛场上保持更加集中的注意力，同时对于思维和身体反应的速度也有一定的提升。而过大的运动心理焦虑则会让运动员的注意力分散开，在场上思维也会变得比平常迟钝。本文将系统分析篮球运动员心理焦虑产生的原因，并针对性的提出相应的解决策略。

1、篮球运动员心理焦虑产生的主要因素

通过对篮球这项运动以及心理焦虑的了解，我们知道运动焦虑对篮球运动员的影响是多方面的，容易受到运动员的比赛经验以及外在的一些因素刺激所产生。当运动焦虑过大，篮球运动员会在比赛过程中出现生理或者心理方面的失调，进而对自己的技战术动作会产生一定的影响。这对个人而言，运动焦虑可能会让运动员无法发挥出自身的全部水平，而对团队而言，会阻碍既定战术的执行，严重的话会整体影响正常比赛的结果。

1.1、比赛准备不充分，产生运动焦虑

篮球是一项需要高度紧张的运动，同时也具有一定的刺激性。因此，篮球运动员在进行比赛前以及比赛过程中思维都有可能发生着变化。赛前准备，若未能系统的分析双方的实力，对对手的评价过高或者高低，都会对运动员心理产生影响，进而出现轻敌或者惧怕敌人的态度。对赛前教练布置技战术也会产生一定的影响，这对于比赛都是不利的。在比赛过程中，尤其是在开局阶段，若太顺或者过于被动，篮球运动员的情绪就会因前期准备不充分而产生波动，对个人技术及整体战术都会产生影响。

1.2、比赛过程失误，产生运动焦虑

在篮球比赛过程中，双方应当正确的看待彼此的实力以及比赛的结果。作为实力较强的一方，不能因为一时的领先而趾高气扬；作为实力较弱的一方，不能受到成绩影响而失去斗志，应当顽强拼搏，发挥出自己最强的实力去与对手竞争到底。在篮球比赛中，失误是在所难免的，例如传球失误、进攻时遭遇对手抢断。投篮失误或者被封盖等等，这些都会对篮球运动员带来极大的心理压力，进而使得运动员在进攻或者防守过程中出现不稳定的状态，个人或者团队产生焦虑。

1.3、比赛类型以及场上局势的变化，产生焦虑

通过对篮球运动员的分析，有些运动员在进行对内训练赛或者一些无关紧要的比赛中，或者在比赛中比分已经遥遥领先时，能够充分的发挥自己最佳的状态。而当他们一旦遇到重要比赛时，或者在比赛中比分落后时，或者遇到实力比自己队伍强或者势均力敌的时候，在心理变化方面往往会产生焦虑的现象。这种现象尤其在临近比赛结束的时候最为明显，急躁的情绪显露出来，影响正常发挥。

1.4、比赛过程中观众的影响，产生运动焦虑

在任何竞技类比赛过程中，运动员必须要尊重观众。在比赛之前，每一位运动员应当精神饱满，斗志昂扬，想周围的观众致敬。在比赛中，每一位运动员要努力发挥出自己最大的实力，让观众可以在激烈的比赛斗争中欣赏到球技，给他们带来享受。若在比赛中，毫不在意或者放弃比赛，甚至中止比赛，这些做法不仅仅是不尊重对手，同时也是对前来观看比赛的观众不尊重。观众在观看比赛时，若对一个球员或者是一个球队的表现看好，会自然而然的去为球员或者球队加油呐喊，这样会极大的鼓舞此球队的斗志和气势，对于球员而言也利于他们发挥出自己最佳水平。反之，若一个球员或者球队发生不文明的现象，可能会导致观众的谩骂或者嘲讽，进而使得球员个人出现慌乱的情绪，对整个球队也会带来负面的影响。部分球员心理素质较差，就会在这个过程中产生焦虑的现象。

1.5、裁判员的判罚，产生运动焦虑

任何比赛都是有规则的，所以运动员参加比赛遵守规则是首要的，同时也是保证比赛顺利进行的关键。比赛过程中，运动员若遵守体育道德，可以为竞争激烈的战场增添一缕人文色彩。尊重裁判的判罚是每位运动员应当具备的品质，同时也是确保比赛正常进行的需求。运动员应当无条件尊重裁判判罚，及时觉得有疑问，也应当有礼貌的进行询问。因为篮球比赛的性质是激烈和快速的，一些判罚往往是在瞬间产生的，而裁判的站位等因素也可能会出现具有争议的判罚，进而产生错判或者误判。当遇到这种情况下，篮球运动员心理一定要冷静下来，守纪律懂礼貌，向裁判简单陈述事实，若裁判坚持原有判罚，运动员应将此次判罚抛在脑后，继续以高昂的斗志进行比赛。而不能去谩骂裁判，或者产生冲突。裁判的误判、错判或者偏袒，这三点会很容易引起运动员不满和愤怒的情绪，若不进行及时有效的调整，很容易产生运动焦虑现象。

1.6、领队以及教练的影响，产生运动焦虑

作为球队的领队和教练，若对比赛的目标定位不准确，或者对比赛不重视，那么就会由上而下的对球员产生一定的负面影响。若领队和教练给球队的要求过高，球员思想上就有可能产生沉重的包袱；若过低，就有可能在比赛中松懈或者放松警惕，这些都会对比赛中技战术的安排及发挥产生影响。因此，一场精彩激烈的篮球赛不仅是对球员的考验，同样是对领队和教练的考验。领队和教练是球队的核心，一些缺乏经验的球员和临时替换的球员上场时，很容易产生紧张和混乱的情绪，若在这个时刻，教练对球员进行嘲讽或者谩骂的话，或者也表现出慌张，会加重球员的心理压力，进一步加深他们比赛过程中的紧张程度。除此之外，若教练制定的战术不当，或者进行换人不当，都会影响到球员心理，进而让球员逐渐产生焦虑的心理。

1.7、其它因素，产生运动焦虑

目前，许多篮球运动员都未进行过专项的抗运动焦虑训练，很容易受到比赛中外界因素的影响。例如灯光、场地、时间以及服装等，这些都有可能让运动员产生不良的情绪。

2、篮球运动员心理焦虑的解决策略

2.1、有效的赛前准备动员工作

赛前准备动员工作是教练在比赛之前通过合理的方式来消除球员可能存在的各种心理负担或者隐患。这需要教练充分的对每一位球员的状态进行充分的认知，赛前不要让球员太过于关注比赛的结果，尽可能的排除球员的外在压力，让他们进行积极的备战。排除一些不良的心理反应及状态，让球员始终处于一种稳定的心理状态。

2.2、呼吸调节，缓解焦虑

当球员处于紧张状态时，呼吸会变得非常急促，会产生呼出气体较多，吸入气体较少，这样时间一长，人的大脑中枢就会自动的作出抑制反应。反之，若通过有效的呼吸调节，可以有效的消除运动员的不良状态以及焦虑的情绪。球员要善于利用比赛过程中的暂停时间以及间隙时间，及时进行呼吸的调整，加深呼吸或者放慢呼吸频率的方式，来让身体产生放松，进而消除紧张的状态。

2.3、心理训练，抵抗焦虑

目前，关于对抗焦虑的专项心理训练有很多，而通过分析，认为以下几种较为适合篮球运动员所产生的心理焦虑。

（1）表象训练又称为想象训练，虽然这些概念名字不同，但实际上所要表达的内容是一样的。主要是指运动员应当有意识且积极的想象过去的经验，或者创造可能出现的场景，通过想象来进行应对。球员还可以通过想象比赛中可能发生的问题，以及如何应对突发状况，在训练结束之后，让球员们进行相互沟通，表露出自己内心真实的想法，进而促进球员能够共同进步。在训练过程中，教练要有意识的引导球员进行想象，尽可能的排除外在因素干扰，让球员能够在每一次的训练中有所收获。除此之外，还可以让球员们想象比赛胜利的场景，激发他们的斗志，提高他们兴奋程度。

（2）认知调整发，主要目的是为了更正可能导致球员产生焦虑的错误认知，即可能发生的行为与情绪之间要有科学的联系，并且当不良状况出现时，要能够及时的调整认知，积极面对。

2.4、团队设置适合的期望

球队应当根据整体实力来设置适合的目标，目标若太低，则不容易激发球员的斗志，容易产生懈怠比赛的状况；若太高，则可能会对目标产生怀疑以及顾及。因此，球队应当根据实际出发，来选择有把握实现的目标作为球队前进的动力。

3、结束语

在现代篮球比赛中，随着技战术水平的不断提高以及身体训练的强化，越是大型比赛，在这两个方面的差距越小。所以决定比赛的因素不仅仅是身体素质和技战术，更重要的是球员的心理素质。专项的心理训练是必不可少的一个环节，它和技术训练、战术训练以及身体素质训练能够有效的组成完整的训练体系，这些都是教练需要掌握的，对于环节球员的焦虑情绪有着明显的作用。