关于体育中考短跑技术教学训练的研究

□ 李丹媚（广西省桂林市穿山中学 广西 桂林 541006）

1、前言

体育中考短跑（50m）项目作为中考加试必考项目，经过对我校九年级学生短跑成绩测试情况分析，大部分学生的短跑成绩都有很大的提升空间。完成整个短跑技术动作的过程10s钟不到，初看动作的技术难度系数不大，所以多数学生对中考短跑技术动作不够重视，忽视技术指导，忽视对体育中考考前的细节关注，并且由于接近中考，繁重的学业、心理压力、身体因素等等各种原因，很多学生对体育中考项目会有一种恐惧的心理，这样对体育成绩的提高有很大的影响。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

桂林市穿山中学体育中考学生。共60人，其中男40人，女20人。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过大量阅读中国知网关于短跑训练相关文献资料，并且观看短跑训练相关讲座视频；基本掌握短跑训练的基本方法，同时对相关资料进行了重点阅读和分析，并且对资料进行分类整理。

（2）观察法。

通过观察全班学生50m短跑测试成绩的相关指标，对全班学生的短跑整体情况有了客观的认识，同时对学生中考短跑技术教学的方法、手段、指导思想、训练理念等拟定了基本路线。

（3）访谈法。

在设计研究过程中，对桂林市各中学的学者、体育老师等进行个别访谈，认真听取他们的建议。

3、结果与分析

3.1、体育中考50m短跑项目发展现状和目的

近年来，有很多专门研究国民体质机构的研究数据都显示：部分青少年体能素质指标都呈现下坡趋势，肥胖学生的比例迅速增加，并且视力不良率也有明显上升趋势。因此，教育部门在20年前实施了体育中考普及。对实施情况而言有积极一面也有弊端的一面，所以也对体育中考项目进行了模式的项目设置(2+1)，即在规定项目内选择两个必考项目和两个必考项目，来进行对学生身体素质评估；专项就是本文所提及到的50m短跑项目。体育中考50m短跑专项设置，是一种策略，一种手段。通过设置50m短跑项目为专项考试，保证了学生在一定的体能内能完成这个项目，同时又能使学生达到锻炼身体、提高体质的作用。

3.2、短跑技术分析

50m短跑技术分析和100m短跑相同，都可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个部分。由于中考50m短跑和100m短跑相比少了一大截，经过观察，中考短跑的各个部分大致的距离可以划分为：起跑后的加速约为10m、途中跑约为30m、终点跑约为10m。

（1）短跑的起跑。

起跑即起动，主要任务是使运动员的身体在最短的时间内由静止状态转入最佳的向前运动状态，为起跑后加速跑创造有利的条件。由于50m短跑项目里面没有规定起动时固定的起跑姿势，所以在短跑考试的时候，学生可以自己选择认为最有利的起跑方式进行考试。

（2）站立式起跑。

站立式起跑在中学阶段运用比较广泛，适合用于中长跑、初学者以及少年儿童。站立式起跑简单易学，双脚没有固定的足板进行支撑，运动员可以在听口令后靠近起跑线，准备起跑姿势；动作太过随便，考生很容易形成抢跑犯规。

3.3、短跑技术教学训练

因途中跑占据中考短跑的大部分距离，因此教学步骤先从途中跑开始，然后进行站立式起跑、起跑后加速和终点跑以及全程跑等教学环节的学习。技术教学中以途中跑为教学重点，因为它决定考生能否取得优异成绩起着决定性作用，起跑加速是途中跑的一个过度阶段应当作为教学难点；技术动作而言重点教学在两腿的蹬、摆衔接。整个技术教学中，始终要强调自然、放松和富有弹性的大步幅跑技术。

（1）途中跑技术教学训练。

①教学内容：

a.学习摆臂技术。原地两脚前后自然站立做前后摆臂练习。动作要领：以肩为轴，屈肘前后自然大幅度摆动，摆动速度由慢到快；

b.行进间高抬腿接加速跑练习。行进间高抬腿15m，注意上体稍前倾，后蹬角度向上，积极主动抬腿、摆臂；过度加速跑时，改变后蹬角度，快速自然向前冲约30m距离，过度阶段没有明显的停顿；

c.行进间后蹬跑过度加速跑。行进间后蹬跑20m，要求前脚掌着地，两腿后蹬富有弹性，且腾空姿势明显，后腿蹬地后尽量保持形成直线，前腿自然上抬，积极摆臂配合身体运动。过度加速跑时，加快摆臂频率，加快步幅频率，快速自然向前冲约30m距离，过度阶段无明显停顿；

d.放松弹性跑50m。要求前脚掌着地、中速度富有弹性跑动；

e.学习约60m的变换节奏的加速跑。要求如加速跑15m，最快速度跑30m，自然放松惯性跑15m。强调变换节奏时要连贯衔接。

②教学提示：

a.刚开始学习途中跑技术时，不应采用太多的教学计时测试跑和快速跑；

b.等学生掌握较好的技术后，逐渐要求延长跑的距离和快速跑的速度；

c.途中跑教学时，注重强调大步幅和快步率的技术特点，并贯穿各个教学环节中。

（2）起跑和起跑后加速技术教学训练。

①教学内容：

a.学习站立式起跑站位。让学生两脚前后自然开立，较为有力的腿放在靠近起跑线后端，重心在后脚，掌握双脚发力的技巧；

b.学习“各就位”、“预备”、“跑”技术。体会起跑动作要领；

c.学习起跑和起跑后加速技术：第一，模仿蹬地起跑练习。要求两腿前后自然站立，然后屈膝前倾身体，两臂屈肘摆出准备姿势；第二；按“跑”的口令，迅速完成蹬摆动作，要求上体保持前倾姿势跑出；第三，按“跑”的口令，站立式起跑，蹬地跑出约40m距离；

d.学习起跑、起跑后加速接途中跑。按照起跑口令发出后，快速跑出约40m，体会加速跑后转途中跑1-2步的自然跑状态。

②教学提示：

a.开始阶段，不应过早组织教学计时测试，以免影响学生正确的起跑和 起跑后加速跑技术；

b.在练习起跑时，严格要求学生养成不抢跑的习惯；

c.学习起跑过程中，根据个人特点，自行选择起跑姿势，强调站立式起跑身体重心。

（3）终点跑技术教学训练。

①教学内容：

a.学习终点撞线技术：第一，慢跑过程中，做上体前倾以胸部或者肩部撞线动作练习；第二双人或成组练习撞线技术；第三，中速度跑做胸部或者肩部撞线练习。完成撞线动作后，要求顺势向前跑动，不能立即停步。

b.学习终点跑技术：第一，不做撞线动作快速跑50m，直接跑过终点线；第二，快速跑50m，距离终点前约1m距离，以胸部或者肩部在做撞线动作迅速跑过终点。

②教学提示：

a.完成终点撞线动作时，强调不能跳起撞线；

b.完成终点撞线后，要求逐渐减缓跑速，以免造成伤害事故

3.4、教学过程常见错误动作及产生原因和纠正方法

（1）起跑和起跑后加速常见错误动作及产生原因和纠正方法。

①起跑抢跑

产生原因：a.存在侥幸心理，猜枪起跑；b.“预备”口令时，身体重心不稳导致前移。

纠正方法：a.通过各种练习培养良好的起跑习惯；b.起跑“预备”姿势适当调整。

②起跑加速时上体抬起过早

产生原因：a.支撑腿力量差，惧怕摔倒；b.后蹬角度过大，起跑后头上抬带动上体提起；c.起跑姿势时，距离起跑线太近。

纠正方法：a.加强腿部力量训练，提高支撑能力；b.强调起跑后加速正确的动作要领，调整两脚距起跑线的距离。

（2）途中跑常见错误动作及产生原因和纠正方法。

①“坐着跑”

产生原因：a.不充分做后蹬动作，导致髋未能前送；b.过分前倾上体导致髋关节补偿性后移；c.支撑腿力量差，髋关节柔韧性差，腰、腹肌力量差。

纠正方法：a.强调后蹬摆动腿前摆时带动同侧髋前送；b.明确后蹬时髋、膝、踝三关节用力顺序；c.强调跑得过程中保持上体姿势。

②前甩小腿跑

产生原因：a.认为前甩小腿可以增加步长；b.摆动腿前摆过低，导致伸展膝关节时形成前甩小腿；c.后蹬结束后，大小腿折叠不充分导致前甩小腿。

纠正方法：a.反复做高抬腿、后踢腿和后蹬跑练习；b.强调摆动腿大小腿要充分折叠，大腿积极高抬在下压的同时小腿顺势前摆。

③摆动腿前摆过低

产生原因：a.上体前倾角度过大，限制摆腿动作；b.结束后蹬动作后，大小腿折叠不充分，导致摆动腿前摆困难。

纠正方法：a.跑动时强调上体正直姿势和髋关节前送动作；b.反复做大小腿折叠前摆的辅助性练习。

④摆臂的错误动作（如耸肩摆臂、左右摆臂、以肩关节为轴上下摆臂、摆臂无力等）

产生原因：a.没有正确的摆臂动作概念；b.肩、臂无力且柔韧性差。

纠正方法：a.明确正确摆臂动作要领，原地反复练习正确摆臂动作；b.反复做摆臂的辅助性练习；c.中速度跑改进摆臂技术。

（3）终点跑和撞线常见错误动作及产生原因和纠正方法。

①终点跑不冲刺反而减速

产生原因：身体素质差，跑到最后身体过于疲惫，没有毅力再完成冲刺，反而看到终点就减速。

纠正方法：提高学生身体素质练习，鼓励学生要有顽强的毅力完成终点跑，其次跟学生说明裁判员停表是按学生躯干触终点线停表。

②跳起撞线或不做撞线动作

产生原因：a.不明确跳起撞线和不跳撞线快慢程度；b.只顾着一味冲过终点完成测试而不做撞线动作。

纠正方法：a.反复做撞线动作练习；b.讲述短跑撞线的技术要领和重要性。

4、结论

（1）对学生分析站立式起跑技术教学后，大部分学生都认识到正确的起跑姿势对成绩提高起决定作用；

（2）“终点冲刺跑”对短跑成绩提高至关重要，通过对“终点冲刺跑”教学，提高了学生们短跑终点冲刺的积极性，也提高了学生终点撞线的积极性；

（3）通过途中跑技术教学训练后，大部分学生的步频和步幅都得到了提高，体现了短跑步频和步幅的对成绩提高的重要性。