三套《全国健美操大众锻炼标准》元素比较研究

□ 张凯 周红萍

（湖北文理学院体育学院 湖北 襄阳 441053）

从1998年国家体育总局和中国健美操协会联合颁布的《全国健美操大众锻炼标准》(以下简称《标准》）到今天已经二十年了，倍受广大群众的喜爱。健美操作为一种将音乐、舞蹈、体操等元素糅合在一起的运动方式，能有效缓解人们身与心的疲劳与紧张。随着社会经济水平的不断发展，人民日益增长的美好生活需要，健美操日益推陈出新，元素也在不断的丰富。从最开始的纯操化动作发展到今天的健美操已经是结合中国风、街舞、爵士、拉丁等等舞种元素，配合中外流行激情澎湃的富有节奏的音乐，成为最广为流传的大众健身方法之一。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

第一至第三套《全国健美操大众锻炼标准》的音乐、动作元素、动作难度、动作方向等。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

从中国知网上查阅国内外与大众健美操相关的期刊论文，在湖北文理学院图书馆查阅相关书籍，对相关资料进行整理、研究、分析第一至第三套《全国健美操大众锻炼标准》特点。

（2）录像分析法。

从网络上下载第一至第三套《标准》视频观看，纵向分析三套《标准》音乐类型、动作舞种的整体变化，横向分析一到六级音乐节奏、动作组合、难度和方向的等级变化。

（3）数理统计法。

从纵向整体分析和横向等级分析需要对音乐、动作、舞种等元素变化进行统计分析，研究其变化。

（4）对比分析法。

将三套《标准》进行横向和纵向对比分析，找出纵向每一套间最具时代潮流的元素，横向每一级之间定义等级的元素，从而发现其中元素变化。

2、结果与分析

2.1、三套《标准》解析

1998年颁布的《全国健美操大众锻炼标准》响应了1995年颁布的《全民健身计划纲要》，满足了人们对于健美操的需求，丰富了人民群众的物质文化生活，提升了人民的幸福感，并且在促进全民健身的同时极大的推动了健美操这一健身运动在中国的发展。

2004年第二套《标准》的发布是对第一套《标准》发布后所反馈的问题进行了相应的修改，使整套标准无论从套路组合还是动作编排上更为合理，对更好的推行健美操，促进大众健身操发展，推动全民健身有着重要意义。

第三套标准是在北京奥运会过后发布的，在第二套标准的基础上，第三套增添了很多时代气息，加入了各种新鲜的元素在其中，丰富了大众健美操的元素，增添了健美操运动的魅力，为大众健美操的发展开启了新的篇章。

随着社会政治、经济、文化的发展和人民大众的需要，三套健美操逐步更新。每一套《标准》又根据技术水平和难度系数对《标准》进行一级到六级的划分，既满足了不同年龄、不同性别、不同素质人群的需要，又满足人们不断进步和学习健美操的需求。

2.2、三套《标准》一至六级纵向对比

不论是第一套还是第二或第三套标准，它们一到六级的总体划分为四个层次：一级为大众健美操锻炼标准的入门套路，运动强度始终保持在低强度的有氧运动；二级和三级为大众健美操锻炼标准的初级套路，运动强度保持在中低强度的有氧运动；四级和五级为大众健美操锻炼标准的中级套路，运动强度保持在中高强度；六级为大众健美操锻炼标准的高级套路，运动强度保持在高强度。以第三套《全国健美操大众锻炼标准》为例，进行纵向对比。

第三套《全国健美操大众锻炼标准》一级到六级都是分为一个准备部分和四个组合。准备部分为2×8拍的弹动，感受音乐节拍，四个组合的节拍数一样，都是正反两个方向各一个4×8拍。不同的是一级到六级的难度、复杂程度、适宜人群等都是不一样的。

一级为《标准》的入门套路动作，全套动作始终保持着低强度的有氧运动，并且也只是进行一些简单的腹背部的核心肌肉力量练习。每一个组合都是由3-5个健美操中常见的基本步伐组成，并且这些步伐都是一些低冲击或者无冲击步伐。上肢动作比较单一，均为一些简单的、对称的动作构成。整套操动作变化路线简单，前后或左右变化，并且在方向变化结束后才开始做一些简单的上肢动作。一级《标准》适用于一些才刚开始接触健美操或者运动能力比较弱的老年人群。

二级为《标准》的初级套路动作，全套动作始终保持着中低强度的有氧运动，并且同一级一样，也只是进行一些简单的腰腹部核心肌肉的力量练习。每个组合由4-5个基本步伐组成。不同于一级的是，二级动作变化角度增加了45°的方向变化，并且上肢动作开始出现少数的依次动作，在变换方向过程中还会做一些简单的上肢动作。

三级同二级一样为初级套路动作，全套动作保持在中等强度的有氧运动。在二级的基础上，三级增加了对上肢力量的练习。每个组合由4-5个基本步伐组成，动作的变化方向大致与二级相同，不过动作移动范围加大了，变换方向过程中的上肢动作幅度也加大了。二级和三级适合于对健美操有初步了解或者有一定舞蹈基础的或者身体素质还可以的人群。

四级为《标准》的中级套路动作，全套动作为中高强度的有氧运动。《标准》从四级开始，音乐的速度开始加快，高冲击动作在组合中出现的频率也开始变大，动作变化增多，特别是手臂动作变化。转体变化开始出现，动作的范围也变得更大，变换方向增多的同时，在变化方向过程中出现一些复杂的上肢动作。整套操的流动性加强，整套操的表演性和观赏性增强。

五级为《标准》的中级套路动作，全套动作在中高强度中更偏向于高强度一些，因为在四级的基础上，高冲击动作出现频率更大，音乐的节奏比四级更快，动作的难度也比四级大，转体动作角度的增大，以及动作难度的上升，导致成套动作难度上升。与之相应的，五级的观赏性、表演性，动作的流畅性也比四级大大加强。四级和五级《标准》适用于一些在力量、协调、心肺功能等素质上都比较好的健美操爱好者。

六级为《标准》的高级套路动作，整套动作保持着高强度的有氧运动。六级不同于一到五级的音乐节拍非常明显，六级的音乐节拍比较轻，音乐节奏快速，音乐段落的起伏变化也比前面五级的更为柔和协调。六级的跳跃动作增多了很多，动作变化和角度方向变化更为随意，也更具流畅性。在角度变化的同时，不论是动作的难度还是动作的幅度也大大增加，节拍中还会出现两拍一动或者一拍两动的变化。这些对锻炼着不论是身体感觉还是身体素质上都有很高的要求。

第三套《标准》一到六级随着级别的增高，对锻炼者的要求也增多。从入门到低级再到中级最后到高级，无论是音乐还是动作都在逐渐变化。音乐的节奏加快；节拍变轻；段落变化柔和协调；动作变化增多；动作难度加大；高冲击动作的增多；动作复杂程度加大等等，这些都对锻炼者要求不断增加。

2.3、三套《标准》横向对比

（1）三套《标准》音乐对比。

音乐是健美操的灵魂，音乐影响着健美操的动作，不论是力度、幅度还是表现力。一首旋律优美、节奏感强、与动作配合协调的音乐，能够刺激锻炼者的练习欲望，同时还能帮助锻炼者记忆动作，提高动作力度、幅度和表现力。

第一套和第二套《标准》的音乐主要是迪斯科舞蹈音乐，节拍重而明显。第三套的音乐除了迪斯科音乐还有摇滚风格的，音乐的乐器也有明显的变化，架子鼓、萨斯关等不同音乐的变化，使音乐轻快活泼，节拍明显富有激情，更加的吸引人。

第三套的音乐与动作、套路的衔接更加的紧密，音乐选取更加的合理。高潮迭起，使整套操更具表现力和感染力，更能体现音乐与健美操的融合。

相比于第一套和第二套，第三套的音乐从四级开始有明显的加快，五级比四级快，六级比五级快，一定程度上提高了难度性，对锻炼者兴趣也是一种提高。

（2）三套《标准》动作对比。

第一套 《标准》规定动作结构式力量练习穿插在有氧练习之间，打断了有氧练习，降低了健美操作为有氧运动的有氧练习效果。第二套和第三套《标准》将有氧练习和力量练习分为两个部分，可以衔接在一起练习，也可以分开练习。

第一套标准的动作段落数量和段落节拍的数量都是不固定的，这种情况不利于大众对于规定动作的记忆学习，所以从第二套标准开始，动作的创编注重了对称性以及分组合，方便了锻炼者记忆和练习。

第二套和第三套的动作相较于第一套也进行合理规划，每一个段落的起始都是从右脚开始，动作的组合更加符合人体运动规律，段落动作自然过渡，使整体更加流畅，方便练习者记忆和练习。

第一套动作是纯操化的组合衔接，第二套开始加入其他舞种，第三套动作更是融入了拉丁、街舞、搏击、武术等进入其中。

从第一套的纯操化为主，以锻炼为目的，到第三套逐步加入其他舞，变化更加的复杂，套路组合衔接更加的流程，《标准》的表演性和观赏性也在逐步增强。

3、结论和展望

3.1、结论

（1）大众健美操的时代性。从三套标准的纵向横向对比分析不难看出，不论是在音乐上还是在动作上，每套操的推出都是融入了时代的元素，紧跟时代潮流；

（2）大众健美操的多变性。音乐上，音乐的风格在逐步增多，音乐更具时尚性和潮流化；动作上，从操化动作到不断吸收各类舞种元素，增强了动作的表现力和观赏性。整个套路上，对称性、流畅度等元素的增多，也逐步表现出健美操的套路化。

3.2、展望

（1）大众健美操内容形式更丰富。随着时代的发展，大众健美操在吸纳各种好的元素的过程中，不断丰富自身内容，创新自身的表现形式。比如现在盛行的广场舞，就是健美操在结合中国风元素过程中，结合现今经济社会特点而产生的一个新的大众健美操表现形式；

（2）编排设计更加规范化全面化。科技研究水平不断发展，人们对于运动、健康的定义不断刷新，对于大众健美操的要求也不断上升。大众健美操的编排更加结合人体运动规律，从生理上、心理上不断适应修改，更加符合人们的心理和生理需求，推动全民健身的实施；

（3）大众健身操基础设施条件更加完善。随着社会经济的不断发展，人民对于大众健美操的诉求也会越来越高，参与的人数会越来越多，与之相应的，需要的基础设施条件也就更加完善。当基础设施完善后，相信不会出现在类似与洛阳王城广场的事件；

（4）大众健美操艺术性程度更高。音乐本身就是一种艺术，健美操的动作元素结合音乐的旋律更能体现出艺术的美感。大众健美操的音乐在潮流化化发展的同时，会更加的注重艺术化发展，大众健美操的技术动作在注重健身诉求的同时，会更加注重动作的艺术美，从整体上不断提升大众健美操的艺术程度。