“啦啦训练瓶”运用于啦啦操基本手位训练的可行性研究

牟雨兰（重庆交通大学体育部 重庆 400074）

啦啦操自2002年引入我国以来，作为一项新兴的体育项目，在近几年的发展进程逐步加快。现如今，啦啦操已然成为一项具有较高技术水平和较深文化底蕴的体育竞技项目。花球啦啦操是啦啦操运动中最受欢迎且传播力度最广的项目，其核心动作则是基本手位动作，这也是啦啦操区别于体操、健美操等项目的独特性所在。现有条件下，探索提高基本手位动作的稳定性的训练手段和方法，也是确保啦啦操在众多体育项目中得以稳固、持续发展的前提。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

啦啦操基本手位、塑料瓶（550ml左右）。

1.2、研究方法

1.2.1、文献资料法

根据所研究的啦啦操的基本手位，下载万方数据库、中国知网和国外各种网络数据库极具代表性的相关资料，进行归纳和分析、整理，梳理相关资料后，总结概括啦啦操基本手位的相关辅助训练方法，为本文研究提供充足的理论参考。

1.2.2、逻辑分析法

运用归纳、分析、推理等逻辑方法，对啦啦操基本手位相关的资料进行逻辑分析，结合体育运动训练学等理论，分析出训练瓶对基本手位的辅助练习的优越性。基于这些优越性，可将训练瓶运用科学合理的练习方法与训练手段，为我国啦啦操基本手位的训练提供了一定的的参考借鉴。

2、研究结果与分析

2.1、啦啦操的概念

花球啦啦操是舞蹈啦啦操中的一种，是指成套动作手持花球(团队手持花球动作迎战成套的 80% 以上) 结合啦啦操基本手位、个性舞蹈、难度动作、舞蹈技巧等动作元素，展现干净、精准的运动舞蹈特征以及良好的花球运用技术、整齐一致、层次、队形不断变换等集体动作视觉效果的一项新兴体育项目。

2.2、啦啦操项目的独特性及其基本手位重要性

2.2.1、啦啦操项目的独特性

啦啦操运动的起源，啦啦操是族人为同伴外出狩猎，将士外出打仗进行庆祝、鼓舞士气以希望他们凯旋而归的方式，表达了一种必胜的信心与决心，后来形成的一种舞蹈形式。啦啦操的手位动作是花球啦啦操有别于其他体育运动项目的重要标志，也是花球啦啦操一系列操作中的核心动作。啦啦操优雅与难度兼具，结合优美的舞蹈动作与技术，使其在世界大大小小的体育赛事中逐渐成为一项具有花球啦啦操特征的独立竞技项目，并逐渐传入各国，受到越来越多的人喜爱并广泛开展起来。

啦啦操运动在不断的发展进步中，逐渐形成了啦啦操特定的32个基本手位，其特色是要求“锁肩”，要求手位与身体冠状面成30度的夹角，其独特性区别于体操、健美操等其他体育类的舞蹈运动项目。花球啦啦操32个基本手位中，“后X”手位是唯一一个不要求锁肩的基本手位，其他31个基本手位均要求保持锁肩状态。例如在啦啦操32个基本手位中，“上V"的技术动作构成是：两臂斜上45度上举，锁肩且双臂自然伸直，与运动员身体冠状面形成的夹角为30度，拳眼朝前，拳轮朝后。而健美操、体操等和此动作相似的手位则要求两臂斜上45度上举，与身体冠状轴成一条直线，并无锁肩动作。因此，研究啦啦操基本手位动作不仅可以突出该项目自身的独特性，还能推进啦啦操这项独立运动项目的传播进程。

2.2.2、啦啦操基本手位的重要性

啦啦操评分规则中明确规定：“手臂动作清晰、移动、定位以及身体的控制、延伸占到40%的评分比例” 。啦啦操项目区别于其他体育项目的独特性之一就是源于32个基本手位，且在成套动作中占的评分比例高达40%，这说明啦啦操基本手位的重要性不容小觑。啦啦操基本手位作为啦啦操技术动作的最基本、最核心的动作，在初学时就作为最初入门的基本技术动作进行练习，在不断规范和强化各个基本手位的过程中，与音乐、舞蹈动作相糅合，有助于运动员逐渐掌握花球啦啦操的技术动作要领。

2.2.3、我国啦啦操训练的安全保障还存在一定问题

啦啦操由2002年传入我国以来，相对来说是一个比较年轻且处于初步发展阶段的新兴体育运动项目。我国的专家、学者在啦啦操运动中研究较多的是其蕴含的文化特征及项目特点，而忽略了对手位动作中技术要点的研究。在如此情况下，容易导致练习者对花球啦啦操的动作要领和技术特点掌握不准确，从而使得训练效果差强人意，甚至因为不科学的训练方法危害到练习者的自身安全。例如，学生在练习“高V'基本手位动作时，倘若因身体素质或技术动作掌握不好而未掌握“锁肩”的关键要点，身体就难以保持平衡而倾斜甚至摔倒，这是一个运动员训练的的安全隐患。因此，探求花球啦啦操基本手位的科学训练与方法，是运动员人身安全的有力保障。

2.3、揭秘“啦啦训练瓶”及其优点

2.3.1、“啦啦训练瓶”

“力量训练瓶”其实就是生活中常见的因注水容量的不同而用于啦啦操基本手位训练的塑料瓶，一般在550ml左右。使用前根据练习的需求装入不同容量的饮用水（但以不装满为准），使用时左手、右手分别一个相同的未装满水的塑料瓶，瓶盖朝泉眼方向，瓶底朝拳轮方向。“啦啦训练瓶”的特征是水不装满，在使用过程中因水的波动而使训练者不断发力控制训练瓶的平衡及制动，它的作用是在不断的被舞动中，强化基本手位的同时又能加强手臂力量，增强训练者的基本手位技术动作，从而为啦啦操的成套动作奠定良好的基础。

2.3.2、“啦啦训练瓶”的由来

在笔者就读硕士研究生期间，有幸对成都体育学院竞技体校散打队的优秀运动员进行跟队训练，在运动员冬训期间，教练员在对运动员进行体能训练时，首次采用的”不稳定训练水袋”扛在肩上进行进攻和防守的步伐训练时，故意将20千克左右的注水训练袋放出一小部分水，使得运动员在不断运动中需要不断发力控制平衡，此种练习不仅是负重练习，也是平衡性练习，同时也结合散打专项的步伐移动，可谓一举多得。

而在笔者毕业工作后，在普通高校进行花球啦啦操教学过程中发现，目前还没有专属于啦啦操基本手位锻炼的相关器材，一般情况下会采用一些辅助性的练习，例如徒手练习手臂力量、反复徒手练习基本手位、或做哑铃等负重练习。而针对教学对象为普通高校大学生的啦啦操基本手位训练，面对半百左右的大班人数，如何在有限的环境条件下，探索、创新训练啦啦操基本手位的器材、训练手段和方法，是我国顺利开展啦啦操需要注意的一个问题。笔者受之前散打队跟队训练的经历所启发， 联想到“啦啦训练瓶”并在2017-2018学年第一学期的教学中，逐渐探索并运用于啦啦操基本手位的教学训练。

2.3.3、“啦啦训练瓶”的优点

（一）实用性强

训练瓶可由教师根据训练的不同阶段统一规定品牌规格、注水量，一般水瓶的容积控制在550ml左右，不论注水量多少，一定保留瓶内有一定的无水空间，切忌将水装满。550ml左右大小的塑料水瓶，学生自备方便，手感适中、价格低廉，可谓实用性较强。

（二）与专项练习紧密结合

将训练瓶的使用和啦啦操的32个基本手位结合起来。在训练瓶使用时左手、右手分别一个相同的未装满水的塑料瓶，瓶盖朝泉眼方向，瓶底朝拳轮方向，可强化泉眼、拳轮的朝向，也便于教练员观察泉眼拳轮朝向是否规范。使用过程中因水的波动而使训练者不断发力控制训练瓶的平衡及制动，它的魅力是在不断的被舞动中，强化基本手位的同时又能加强手臂力量，增强训练者的基本手位技术动作。

（三）加强手臂力量

“啦啦训练瓶”对啦啦操基本手位的训练属于力量训练中的负重练习。水为不稳定体，在运用训练瓶进行基本手位练习的过程中更加增强训练的不稳定性，即增强了力量训练的难度。

（四）安全舞动

注入一定水量的塑料瓶在练习者进行基本手位训练时，因重量相对较小，且啦啦操的基本手位并无抛、接等离开手控制范围的难度动作，因而其潜在的安全隐患较小。但在实际训练过程中，依然要强调安全注意事项，避免练习者嬉戏打闹而造成身体伤害。

（五）解渴

因训练瓶装入的是可直接引用的水，在训练后练习者可直接引用，可及时补充水分。因此，训练瓶又具有解渴的功能。但应强调的是，运动后不宜大量饮水，应少量多次且在运动前、中、后均应适度给身体补充水分。

2.4、“啦啦训练瓶”对啦啦操基本手位的辅助训练

2.4.1、啦啦操基本手位辅助训练的关键要素

啦啦操基本手位辅助训练的核心要素是平衡与控制。一个完整全面的啦啦操基本手位辅助训练计划应包括所有相关身体素质的辅助训练内容和所有参与肌肉的平衡协调训练内容。水为不稳定体，在运用训练瓶进行基本手位练习的过程中更加增强训练的不稳定性，即增强了力量训练的难度。

2.4.2、啦啦操基本手位辅助训练的内容

啦啦操基本手位的发力、控制、制动、锁肩都是永恒不变的技术要点。针对啦啦操基本手位的技术要点可知，其辅助训练主要包括速度、力量、耐力和柔韧等素质方面。根据训练阶段和强度的不同，需控制注水量，一般可遵循由少到多、由简到难的原则。同时，使用训练瓶训练时，注水量不变的情况下，适度延长单个动作保持的时长可增强相应手位的肌肉记忆，同时加强手臂的力量耐力；加快前后两个基本手位的转换速度，可以加强手臂的速度力量，同时可加强手臂到位的制动能力。

3、结论

“啦啦训练瓶”实用性强，学生自备方便，手感适中、价格低廉，实用性较强；与专项练习紧密结合。它的魅力是在不断的被舞动中，强化基本手位的同时又能加强手臂力量，增强训练者的基本手位技术动作；加强手臂力量基本手位练习的过程中更加增强训练的不稳定性和难度；啦啦训练瓶潜在的安全隐患较小；在训练后练习者可直接利用训练瓶及时补充水分。基于以上训练瓶的优点，将训练瓶运用于啦啦操的基本手位的辅助训练是切实可行的。在理论与实践中不断重点探索花球啦啦操的基本手位动作的技术特征，不断寻求提升啦啦操基本手位动作的辅助训练方法和手段，不仅可以提升啦啦操的动作难度和技术水平，也有助于对啦啦操在众多的体育项目中保持持久的竞争力，使我国啦啦操项目由当前的年轻化逐渐走向国际化奠定良好的基础。

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