篮球运动员运动焦虑分析

丁亦可（华东交通大学体育与健康学院 江西 南昌 330013）

1、前言

随着近年来研究学者对篮球竞赛运动研究的不断完善，对篮球竞赛的影响因素不断深入进行研究，并且专家学者对运动心理的不断重视，使得大家越加重视赛前和赛中运动员的心理状态。运动焦虑会在一定程度上对篮球比赛成绩有影响，就目前而言，单独对篮球运动员这一群体的运动焦虑情绪研究还较少，本文研究的目的就是对运动员和教练员在克服运动焦虑方面有一定的指导作用。

2、文献综述

2.1、焦虑定义

焦虑是指人心里认定这件事情不能完成或者这个障碍自己无法克服的，对自己造成了威胁，产生内心不安或者一些紧张甚至害怕畏惧的心理，主观表现为感到紧张，不愉快甚至痛苦。弗洛伊德最早在心理学角度研究焦虑这一问题，在交感神经系统方面表现为肾上腺素浓度增加，心跳加速，血压出现上升现象，手心出汗等；在副交感神经方面的变现有恶心，呕吐或腹泻甚至出现大小便失禁，严重焦虑时会出现肌张力增高，出现刻板动作或睡眠障碍。对于客观上具有威胁或刺激产生的焦虑反应是一种正常的适应方式，一般人可以通过增强信心或了解如何战胜而获得解脱。严重而持续的焦虑反应除了以上的表现外，还会注意力不集中，工作效率低等行为。

2.2、焦虑的分类

弗洛伊德是最早在心理学层面重视并研究焦虑的问题，他将焦虑细分为客观性焦虑和神经性焦虑，前者与害怕类似，是对环境中真是存在的危险的反应，而后者是潜意识当中产生的结果，在现代心理学中，我们将焦虑分为状态焦虑和特质焦虑。

2.3、运动焦虑的测量

在运动实践中，运动焦虑的产生会伴随一系列的生理上的变化和行为举止不同，所以，我们会从认知维度，生理维度和行为上的表现来对其进行测试。目前，需要我们将三种维度结合起来评定运动员的焦虑状态，单单靠一种方法具有较大的干扰因素和不确定性，需要我们从多角度进行考虑，遵循个体差异。

3、关于篮球运动员产生运动焦虑的原因

产生焦虑的原因多种多样，焦虑本身就是受多方面因素影响而产生的，大部分人产生焦虑的原因在于心理因素和社会因素，研究影响焦虑的因素对于控制焦虑的产生有着重要意义，通过不同的影响因素，寻找合适的解决方法来进行控制。

3.1、产生运动焦虑的因素

3.1.1、生物学因素

焦虑产生的原因并非全部都是受到后天的影响，有一部分的因素是由于遗传或者是生理上因素，一部分人是由于天生思虑过重导致的焦虑，还有一部分人是由于生理上的某种缺陷，使得常常处于自卑状态，而在面对比赛时优惠受到自卑的影响，从而产生焦虑，有的人对感官刺激非常敏感，很容易因为周边的环境产生焦虑的情绪，这一部分的影响比较难以克服，主要由于后天不容易改变的缺失引起的，这类问题往往处于人的潜意识中。

3.1.2、心理因素

心理因素影响是多方面的，例如：不良的自我认知，自我，本我，超我的失衡，或者各个生理时期留下的冲突，都会影响运动焦虑的心理因素，例如：在运动时受过严重的伤，在二次进行运动时，心里会产生不自觉的防御机制，来避免二次受伤，更有甚者，可能会对比赛场地产生严重的心理负担；在运动员进行一段时间的训练迎接重要的比赛时，运动员会产生极其大的求胜欲望，而这种过高的期望如果是与自己的真实水平不匹配，则会产生严重的运动焦虑。焦虑产生的强弱也会与竞争对手有关，当竞争对手越强大，所面对的压力越大，对于年轻的运动员来说，竞争对手的强弱决定了他自身的发挥，如果对手弱于自己，不会产生太强烈的心理焦虑，认为自己有把握拿下，反之如果对手强于自己，则会产生一种焦虑，担心自己会失败，接受不了失利的结果或者达不到预期的效果，就会十分影响自身发挥，这就是竞争对手带来的焦虑。

3.1.3、其他因素

球队设定的预期目标对于篮球运动员来说是一个非常大的影响因素。场地也是一个客观的影响因素，运动员平时在自己的训练馆里训练，而突然到比赛场地，灯光，场地的防滑以及篮筐的正规与否，如果热身的时候对场地不适应，或者届时比赛观众的数量多少，或者在人多的环境下比赛自己会心里紧张，都是运动员赛前会思考的问题，这样就没有办法把重心放在比赛本身而放在了赛场外的因素。而在比赛中运动员产生焦虑的因素则大部分来自有裁判或者对手，裁判的不利判罚使球员得不到公平的吹罚，心里就会产生焦虑的情绪。球场上有对手严密的防守，肌肉的碰撞会影响球员的体力，影响投篮命中率，而过多的投篮不进，就会产生运动焦虑，赛前对对手实力评估不准确，没有充足的准备，都是产生的原因，失分较多时，因为害怕失败产生心理焦虑。焦虑产生的原因是多个维度的，还有很多其他的影响因素，天气原因，身体原因等等。

3.2、运动焦虑的调控办法

运动员由于焦虑会严重影响比赛成绩，所以要有相应的应对办法来解决，主要是从运动员本身，教练员和社会三方面来进行调节。一般情况下，焦虑主要受到这三方面影响较大，在日常比赛中，这三者要一起起到调控作用。对运动员的焦虑会有很大程度的缓解。

3.2.1、运动员自身调节

3.2.2、了解自己何时处于最佳状态

在平时训练时记录自己发挥最佳状态时的感觉尽量详细的记录自己至少两种以上不同状态时的情况，了解其中存在那些不同之处，随后找出处于最佳状态的模式清楚了解到哪些因素会出现赛前焦虑，哪些因素占主导地位，当赛前出现这些状况是应该如何控制。

3.2.3、多想一些自己可控制的因素

焦虑出现的原因就是因为过度重视，考虑过多突发情况，这样的情况考虑的越多，会使自己越恐惧，这时需要我们将注意力进行转移，想一想比赛的具体事项，例如：比赛时的战术，自己的动作和如何发挥出自己最好的水平等。大多数焦虑的产生正是因为考虑的不可控制的因素过多，徒增烦恼，多想想自身的优势。焦虑产生的原因就是因为对自身的不自信。

3.2.4、运用参赛提示和模拟训练

在日常训练中，应用参赛提示，模拟实际比赛的场景，使自己适应某种比赛情景，并且可以在此情境中发挥的最好，在日常训练中，应用参赛提示，模拟实际比赛的场景，使自己适应某种比赛情景，并且可以在此情境中发挥的最好，自己在脑海中给自己提示，例如，我即将就要参加这个比赛了，我应该做什么？自己给自己暗示，做好充足的准备应对比赛中的突发意外的不可预料情况，或者比赛时会遇到的问题，进行提前的模拟演练，为顺利参加此次比赛做针对性的准备。

3.2.5、赛前放松

在比赛前不要紧绷神经，可以进行适当的放松，例如听自己喜欢的音乐，选择合适的曲风，使自己进入到最佳状态。通过想一些比较容易让自己兴奋的事情来提高内心的松弛度，原地深蹲跳，进行几个深呼吸之类的也可以有效的缓解精神紧张。达到心理稳定的目的在参赛前的一段时间里，训练强度不要过大，通过做自己喜欢的事情，来让自己得到一个放松，只有在赛前得到放松，在比赛中才能有一个稳定的发挥，能发挥出自己最佳的水平，当比赛规模较大时，胜利后带来的东西让球员拥有更高的求胜欲望，就会对自己的期望过高，而不能正视自己的真实水平，球员要在赛前根据自己的实力和球队的整体水平确定一个比较客观的预期目标，如果目标过低，产生不了求胜欲望，使人提不起精神和最佳状态去准备这场比赛，而如果预期目标过高的话，便会使球员心理产生压力，对自己能否达到那个预期持怀疑态度，所以需要球员和教练从实际出发，为运动员制定一个有把握的目标，制定一个有希望实现的预期目标。

3.3、教练员调控措施

3.3.1、了解运动员的激活水平及赛前反应

了解运动员和是出于最佳状态，并且了解如何帮助其进入最佳状态，将这一点作为平时的日常工作，比料及而各种状态下的发挥水平。了解运动员参赛前的状态，对其进行心理疏导，了解是原因导致这种情况的发生，有的人在赛前可能不够振奋，但是在比赛时却可以发挥最佳水平。

3.3.2、以运动员习惯的方式进行赛前准备

赛前准备对于比赛来说很重要，但是往往赛前还在进行训练，会影响比赛的效果，运动员在赛前消耗过多的体力，导致赛前没有精神，使得自身信心下降，导致产生焦虑心理。赛前可以一起商讨一下战术，但是留有一定的时间给运动员自身进行赛前准备，每个人的赛前准备方法不一样，有的人喜欢一起讨论而有的人喜欢独自思考，尊重他们各自习惯的准备方式，在各自准备完成之后，召集到一起，进行最后的目标明确，这样充分尊重个体差异性，使其达到最好的状态。

3.3.3、教练了解控制焦虑的办法

当焦虑产生时，教练员要采取一定的解决办法，如果运动员长期处于焦虑状态，长此以往就会失去信心，应首先要对其说明焦虑是可以克服的， 不要讲一次比赛的输赢看的过重，对其进行心理疏导。并且在日常训练中，要对运动员渗透，一场比赛的胜负不是靠输赢评定的，而是依靠发挥的状态进行评定，发挥状态的好坏是评定一场比赛是否成功的标准。所以，要让球员知道，比赛才是关键，而不是把注意力放在场外的因素，想方设法让自己发挥出正常或者超常的实力取得自己最好的成绩，而且教练员要了解自己的球员，在赛前对其进行鼓励，让球员有一个非常好的心理状态去比赛，情绪不能过高也不能过低，不去想任何能让球员情绪感到不稳定的事情。

3.4、社会方面

就社会方面带来的影响来说，舆论不要对运动员施加过大的压力，不要过分的关注运动员比赛的输赢，扭曲运动员的参赛动机，对其期望值过高，这样会使得其压力过大，产生焦虑心理。对运动员来说，如果比赛放在如何使父母，亲人自豪上面，很容易产生焦虑心理，参加比赛的目的是要在竞赛中获得开了，提高自己，弥补自身的不足，而不是单纯的为了荣誉。

4、结论与建议

随着现代篮球运动员身体素质的提高，球队整体能力的改变以及科学研究水平的提高，球员与球员之间的能力差距越来越小，导致心理素质成为影响比赛的关键，更多的科学研究指向了运动焦虑这一块，一场比赛一个球员发挥的好与坏，除了当天的运动状态之外，运动焦虑成了最大的决定因素，在比赛前密切了解运动员的心理状态并让运动员保持一个较好的心态参加比赛，是一个极其重要的事情，科学研究也得出结论，一定程度的运动焦虑能有效的刺激运动员的身体和心理，让运动员更为紧张，注意力也会集中，就能更好的发挥出自身应有的水平。如果自身焦虑过度，会让运动员变得更紧张，手心出汗，发挥不出应有的水平。所以要在平时的训练中，针对运动员在赛前可能出现的状态进行专门的练习，增加运动员心理承受能力和应变突发意外的能力，及时发现问题找出解决办法，让运动员有一个系统系的针对运动焦虑的训练，这样才能在比赛中发挥出平时训练的水平和自身的能力，取得好成绩。

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