网球体能训练的研究

高金霞 （四川大学体育学院 四川 成都 610000）

网球运动是一项非常受欢迎的体育运动，至1885年前后被传入中国以来，就受到了社会精英分子的喜爱。由于场地和体育器材以及人员的限制，网球运动一直停留在我国的精英群体中，普及度并不高。改革开放后，随着我国体育事业的不断推进，全民健身运动的开展，加之我国运动员在国际赛场上取得了空前的成绩，网球逐步在国民中流行开来。网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变，并且有很强的对抗性的隔网运动。一场正式的网球比赛对运动员的体能训练水平要求极高，运动员只有具备了非常好的体能才能更好的适应比赛的强度，取得更好的成绩。所以，网球的体能训练是最为基础，并且也是最为关键的环节。

1、体能的含义及内容

体能的概念可以从广义和狭义两个方面进行理解，广义上的体能训练主要指身体机能状态、身体形态、身体素质、身体运动能力、社会适应力及心理等，狭义上的体能训练单指运动员在比赛中的能力或者专项能力的训练。本文中的体能训练主要是指广义上的体能训练。结合网球运动的具体特点，和运动员的技术类型，可以获得网球运动的体能训练的具体内容。

1.1、底线防守型选手

底线防守型选手一般有着良好的步伐，较好的敏捷性和身体协调性，同时也具有底线击球、接发球、破网、挑高球等技术。

1.2、底线进攻型选手

底线进攻型选手一般都有着强壮有力的身体，灵活的跑位和选位，总能抓住时机连续进攻，偶尔上网，有着强力的底线击球和凶猛的发球技术。

通过上面的对比分析，我们可以看到网球体能训练中以下几点是不可或缺的：耐力、力量、速度、灵活性。

2、网球运动员专项的体能训练特点和方法

2.1、发展专项速度素质

网球比赛中，要求判断快、反应快、起动快、移动快、动作快。只有这样才能在快速而复杂的比赛中获胜。这就要求网球运动员有着较好的速度素质。网球运动的速度不同于短跑中的速度，它是指运动员完成单个动作的速度，也就是为了完成击球时脚步移动速度和击球速度。

速度的取得来源于爆发力和力量。这里的爆发力不同于举重运动中的爆发力，它是运动员能有效控制自己肢体运动，特别是快速移动并且控制手臂的一种，这种力量越大，越有利益提高击球的速度，这种速度的取得需要运动员有着较强的下肢、躯干、上肢、前臂内旋等肌群的快速工作能力。

2.2、发展专项力量素质

网球比赛中，要求运动员不断地克服身体惯性和阻力，进行不断地冲刺、急停、跳跃、变向等，频繁的完成各种挥拍击球动作，这一切都需要运动员有良好的力量素质。

力量素质也是网球运动员首要基本的身体素质之一。并且在力量训练过程中还可以养成运动员顽强刻苦、不轻言放弃、勇于挑战困难的运动品质。

2.3、发展专项耐力素质

大型的网球专项赛事一般要9-10天，经常一天一场比赛，而且越到比赛后期就越紧张激烈，对专项耐力素质的要求也越高。网球运动是一种在有氧和无氧运动间不断切换的一种运动。只有有氧耐力和无氧耐力都有了较高的储备，才不会在赛事的后期出现动作迟缓。球速较慢等情况。网球运动所需要的耐力是一种强度经常处于变化中的并且与速度结合紧密的专项耐力，不同于马拉松等运动的耐力素质。并且这种耐力素质还要始终与速度相结合。由于赛事时间跨度长，运动员的大脑皮层长时间处于紧张转台，对神经系统的持续抗压工作也有着较高的要求，这也是网球专项耐力素质的特点之二。

2.4、发展专项灵活性素质

灵活性是指运动员快速及时有效的移动身体，并且始终保持这身体的平衡性和可控性的一种能力。灵活性涉及速度、力量、平衡性三个要素。网球中的灵活训练应该包括：侧方位移动、前后移动，并且灵活性的关键是脚步动作。

3、网球体能训练计划的制作

体能训练的目的是为了打破目前运动员已经形成的生理平衡，而这种生理平衡的打破需要的训练刺激一定要在运动员可承受的范围内超过一定的阈值。低于这个阈值，训练向再大也不会打破平衡，也就是无法取得提高。而超出运动员的承受范围则可能形成伤病或者机体损伤。为了有效并且快速的达到体能训练的目标，因此需要在开始前制定详细的体能训练计划。

训练计划应该遵循以下五个步骤：

（1）先期运动能力测试

该阶段是为了评估运动员当前的体能素质，发现身体机能的薄弱环节，为后期专项体能素质的提高提供参考依据。运动测试应该能够反映当前运动员的全方位各个机能的极限状态，包括绝对力量、绝对速度、最大耐力、极限灵活性四个维度。在测试开始前应该做好充分的热身运动，避免产生不必要的运动损伤。在测试完成后，还应该做好拉伸和舒展，以期快速恢复状态。

（2）制定训练提高计划

根据运动测试结果，分析出最薄弱环节，进行优先提高。训练计划可以根据重复法、强度法、极限强度法等来制作。在计划中除了单纯的训练外，还可以加入游戏或者运用现代新技术如VR、AR、电子游戏等，增加训练的趣味性。各项素质训练还需要穿插进行，以提高运动员的综合素质能力。

（3）制定身体恢复计划

在完成每次一次的训练提高计划后，都需要给身体足够的恢复期，避免疲劳的累积而造成运动损伤。恢复期的长短应该根据身体的恢复状态来确定，时间长短可以采用主观感受法来确定。除了单纯在的静养休息外，还可以通过物理恢复方法来加速恢复的过程，缩短恢复周期。物理法包括冷热敷、按摩、拉伸等。

（4）制定饮食计划

人体是一套复杂而神奇的系统，它能够自我调节、自我恢复，而我们需要通过调节饮食来加速这一过程。传统中医教导我们，选对食物能够增强内脏的恢复能力，让人们的气变强，使人的精力水平上升，身体技能得到提升。通过制定合理的饮食计划，可以极大的促进我们训练效果。饮食应该注意均衡搭配，注重质量，适可而止，不可过量。

（5）反馈

经过一段时间的上述循环，身体素质应该获得了一定的进步，做好各项数据的记录，通过比赛来检验训练成果，达到阶段性成果后，需要及时的调整目标，让身体始终处于正向反馈的上升的阶梯中。

4、总结

体能训练是网球运动员训练的重要组成部分，必须贯彻在训练周期中。本文并没有机械地把体能训练分为传统的力量、速度、敏捷、柔韧性等，而是从网球运动的具体特点出发，结合运动的实际情况，将体能训练分解为四个专项素质：速度素质、力量素质、灵活性素质和耐力素质，结合运动员自身水平，制作合理有效体能训练计划，最大限度地合理发展运动员的专项体能。

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