武术散打的核心部位训练策略初探

□刘志华 罗鲲（湖南司法警官职业学院 湖南 长沙 410131）

随着国家经济实力的大幅提升，我国开始把目光放在体育项目上，毕竟全方位发展才能体现一个国家的综合国力。本文将对武术散打这个竞技体育项目作出介绍。武术散打是一种以双人对抗形式进行比赛的项目，它对选手们的动作做出了规定。近年来，国际上愈发对此项目引起了重视。在比赛的过程中，选手需要调动身体四肢，在不违背规则的情况下作出防守以及攻击性的动作，这就要求选手必须具有良好的协调性和平衡性，才能够在比赛中脱颖而出。我们传统的常规训练已经不再适用，需要寻求更加科学完善的理论训练体系，因此，核心部位训练策略就引起了专家们的注意。这种核心部位训练策略是针对运动员们的腰、腹等部位进行训练，来提升运动员们的协调性和平衡性以达到效果的。

1、武术散打核心部位训练的理论基础

为了更好地培养武术散打的队员们，开始研究如何加强这个项目的训练。要想成为高水平的体育强国，就必须拥有一套科学完善的理论训练体系。专家们通过查阅人体结构的相关资料发现，对于武术散打这一项目来说，支配人身体活动的核心部分是腰、腹以及躯干等部位，对这些部分的肌肉进行专门训练可以明显提升运动员们的竞技水平。长期对肌肉进行训练，可以使肌肉的横向纤维以及纵向纤维变得更加强健有韧性，也就能更好的增强运动员的力量。此外，肌肉也是有记忆的，长时间做相同的动作可以让肌肉产生记忆，再遇到相同情况时会下意识做出反应，这对于武术散打这样的竞技体育项目是很重要的。

生理学家们通过观察发现，核心力量是由身体里的肌肉支配的，肌肉具有稳定以及控制身体平衡的能力。武术散打这个项目恰好需要运动员们具有这种平衡能力，因此进行肌肉的专门训练是非常有必要的。武术散打这个项目在比赛中是根据双方运动员的对抗情况进行判定的，所以只是单纯地练习击打力以及击打技术是不够的，对动作的控制更加重要，这也从另一个方面说明进行肌肉训练的重要性。从生理学这个角度分析人体的生理结构，我们可以发现，人身体的核心部分可以控制重心的移动，经常进行锻炼，我们的核心力量控制性也会增强。武术散打其实也需要身体具有很好的协调性，协调性好的人可以保证动作的完成质量，击打到对方选手有效部位的可能性也更大，也就更容易取胜。比如：在比赛过程中可能会出现这样的情况，对手进行攻击需要侧身进行闪躲，这就十分要求选手的平衡性，而我们所说的核心部位的肌肉训练方法刚好可以解决这一问题。我国古代的习武之人经常要练习蹲马步，这在核心部位理论体系中也是有依据的，蹲马步可以使脊椎以及骨盆等部位的肌肉更结实，身体也能更加稳健。

2、武术散打中对于核心部位的训练

2.1、武术散打中的核心部位

认真分析了武术散打这个项目之后，我们总结出了这个项目的核心部位有：髋部、臀部、腹部和以脊柱为核心的躯干等部位。在找出了这些部位之后，我们就可以针对这些部位进行专门的训练，不过目的并不仅仅是提高肌肉力量，还为了提高运动员身体的协调性以及稳定性，从而使运动员们能够更好的发挥出自己的水平。进行核心力量训练的初期就是培养稳定性，其次再配合训练速度、敏捷性以及协调性，此外核心力量的训练，归根结底也是力量训练，所以需要将三者进行结合，才能更好地完成比赛。

2.2、核心部位的训练方式

进行核心部位训练的方式有很多，最简单的就是徒手训练，不依靠任何的器材，不过这属于比较初级的训练方式，效果对于刚刚练习武术散打的人可能比较好，对于那些训练时间很久的人来说，效果并不明显。徒手进行的训练一般有：俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等等。但是训练强度在最初并不大，是在进行一段时间后再加强强度的，采用循序渐进的方式。

除了徒手训练，我们还会借助器材进行核心部位的训练，这种训练一般是指通过器材或者做指定动作进行训练，这种方法对于训练运动员的核心肌群以及参与竞技体育的能力有很大作用。根据目前武术散打的竞技内容，核心力量训练项目主要借助的器材有：滑板、蹦床、健身球、接力棒以及悬吊带等等。运用这些器材能够很好的帮助运动员们保持平衡、维持动作，只有打好了基础，运动员们的动作才能更加灵活、敏捷。在训练开始前就要让运动员们知道，训练必须专心致志，不能有任何懈怠且要严格执行，训练过程中教练员们也会严格监督的。训练方案主要是针对稳定性、肌肉的力量等方面进行训练。针对稳定性的训练主要是增加肌肉的记忆，再碰到类似的状况能够适应并做出记忆中的反应。生活中，经常听到有人说，底盘稳，稳定性肯定好。这样的话其实是有科学依据的，因为底盘稳的人，他的腰椎稳定性很好，平衡能力自然也就好。在稳定性的训练中，主要是做垫子上单腿跪的平衡、俯卧撑姿势平衡、燕子式平衡等等多个项目，这项训练不需要动作过于激烈，还是以静止和稳定为主，训练的次数会非常多，还会逐渐增加坚持的时间。针对肌肉的力量训练主要是为了充分调动肌肉，保证单个动作的完成质量。在核心肌肉的力量训练中，主要是做夹球两头起、悬吊式俯撑推拉的练习等等，将静态的力与动态的力进行完美的结合。此外，进行悬吊带的训练是加强运动员们的身体柔韧性，柔韧性好的话，在进行拉伸等动作时能够有效减少运动的损伤，就算出现损伤，恢复的速度也会比一般人要快的多。用悬吊带增强柔韧性的方法在传统中一般是没有的。不过，不管是哪种训练方式，还是要依据运动员们的身体素质制定的，毕竟每个人都是不一样的。每个人能够适应的强度、训练的时间是不同的，如果对所有人都是一概而论，那么效果也不会有多好，达不到应有的预期。

此外，在加强训练的同时，还要注意运动员们的身体情况，为他们制定科学合理的饮食方案，补充适当的营养，也要给她们一定的睡眠时间，这样才能使他们的身体处于最好的训练状态，才能达到最好的训练效果，进而为国家争光。

3、对武术散打的一些建议

3.1、要重视现代的体育竞技

现代的体育事业是依据科学的理论训练体系进行的训练的，不过，正所谓人各有异，这套科学训练体系也是为每个人量身定制的，在制定计划前首先要了解运动员们的身体状况以及技术的掌握情况，制定出适合他们的核心部位训练方案。而对运动员们进行训练的教练员，也要在思想上认识到现代竞技体育的优势，这样才能让我们国家的竞技体育得到进步。许多教练员们已经从事这个行业很多年了，在他们的认识中，传统的训练方法根深蒂固，他们很难去接受新的训练方法，这样是不行的。不过，虽然他们的观念陈旧，但是他们对于这一项目的经验非常丰富，这是非常宝贵的。因此，为了改变他们的观念，需要对他们进行培训，还要为他们开设心理课，让他们全面的认识到现代竞技体育的优势，学会运用高科技技术帮助运动员们提升实力。只有端正了内心的态度，才能使我国的竞技体育发展的更好。

3.2、进行正确的指导

若想对运动员们进行正确的指导，教练员们一定要具有很好的专业素质，要懂得很多东西，这样才有资格去指导运动员们。进行武术散打教学的教练员一定要持证就业，没有专业的资格证书是不能被录取的。此外，他们还必须掌握核心部位训练的方法，拥有一颗不断进取、学习的心。另外，国家可以多组织一些武术散打相关的比赛，鼓励对此有兴趣的人都来参加，请专业的人士对他们的表现进行评估，吸引更多擅长武术散打的人才来为国争光。进行专业指导的教练员们的水平也要时时评估，保证专业指导教学的质量。

3.3、丰富核心部位训练的方式

倘若武术散打训练方式单一的话，运动员们迟早会产生厌烦感，这就对训练很不利了。教练员们需要多想一些有趣的方式来引起他们的兴趣，让他们从内心就愿意进行训练，这是非常重要的。

4、武术散打核心部位训练的意义

在进行了核心部位训练之后，武术散打运动员们的动作完成的非常好，动作的击打力量非常强，能够更好的回击对方选手的攻击。在竞技体育的赛场上，武术散打运动员们需要严格遵守规则，完成自己的技术动作，并能保持良好的稳定性以及协调性，能够在对方的攻击下巧妙地闪躲过去，避免失分。因此，进行核心力量的训练非常有必要，这样能够帮助运动员们保持平衡、维持动作，只有打好了基础，才能去追求更高水平的技术动作。在进行了核心部位训练之后，运动员们的稳定性、平衡性以及协调性都有了明显的改善，在应对对手的攻击时显得很轻松，很容易就能够躲过去，在闪躲的过程中也不会出现摔倒或者压线犯规的问题了。而且运动员们的力量也比以前增强了不少，攻击时可以给对手造成很大力的打击，让他们无力做出反击，肌肉以及各方面的身体素质也有所增强。在国际比赛中，更好的为我国的竞技体育事业增光添彩。

此外，在进行了核心力量训练之后，武术散打运动员们的动作完成度明显提高，以前做不到的技术动作，现在也能够做出来，一整套动作完成的相当连贯，行云流水，基本不给对手留下太多的反击的机会，以前经常犯的错误也明显减少，动作迟缓的情况更是没再出现，水平有了大幅度的提升。

5、结语

通过对武术散打核心部位的训练方法进行探究，从武术散打核心部位训练的理论基础、武术散打中对于核心部位的训练以及武术散打核心部位训练意义等角度进行分析，提出了对武术散打的一些建议。此外，还对教练员们的专业素养方面提出了要求，使这些人都是经过严格筛选的专业人士，能够对运动员们进行最专业的指导。希望能够为国家的体育事业贡献一份力量，有一点参考的价值。

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